hantlami

Trening: MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Miska Suplementy: omega3, centrum, zielona herbata, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bc7ddacb29d4f02ab118d3b64b5f895.png

[...] rzodkiewka, fasolka szparagowa, Trening: MC 2x12 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x12 15kg Wypady z hantlami 2x12 6kg Uginanie nóg leżąc 2x12 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-25 10:31:43 Zmieniony przez - Czarnula w dniu [...]

[...] obciążenia, jakimi będziesz ćwiczyć na kolejnym treningu (3x10): MC 40kg - 42.5kg - 45kg Wyciskanie sztangi stojąc 17.5kg - 20kg - 22.5kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 17.5kg - 20kg - 22.5kg Wypady z hantlami 6kg - 7kg - 8kg Uginanie nóg leżąc 10kg - 12.5kg - 15kg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-25 11:14:51

[...] Trening: MC 40kg - 42.5kg - 45kg Wyciskanie sztangi stojąc 17.5kg - 20kg - 22.5kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 17.5kg - 20kg - 22.5kg Wypady z hantlami 6kg - 7kg - 8kg Uginanie nóg leżąc 10kg - 12.5kg - 15kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Miałam dość długą przerwę w treningu siłowym, więc nie jestem pewna czy [...]

[...] (3x10) MC 40kg - 42.5kg - 45kg Wyciskanie sztangi stojąc 17.5kg - 20kg - 22.5kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 17.5kg - 20kg - 22.5kg Wypady z hantlami 6kg - 7kg - 8kg Uginanie nóg leżąc 10kg - 12.5kg - 15kg Micha Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie Napoje: 2l niegazowanej wody, kawa, zielona herbata [...]

[...] Ostatni trening z serii (3x8) MC 45kg/50kg/60kg Wyciaskanie sztangi stojąc 17.5kg/20kg/22.5kg Ściaganie drążka górnego do klatki 17.5kg/20kg/22.5kg Wypady z hantlami 6kg/7kg/8kg Uginanie nóg leżąc 10kg/12.5kg/15kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Na koniec rozciąganie 10 minut :-) Jaki teraz trening mam robić? [...]

[...] x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Micha Suplementy: Gingko Biloba, omga3 Napoje: zielona herbate, [...]

[...] x10 20kg x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Orbitrek 20 minut Dokładam Ab Rippera 25 powtórzeń, muszę poczuć [...]

[...] Was liczyć };-) TRENING 1 dzień: MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut 2 dzień: Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/30kg/35kg 3x10 Wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] :-) wsparcie mile widziane };-) Dzisiejszy trening: MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Trening był udany ale uważam, że następnym razem zwiększę obciążenie np w mc i w ściąganiu [...]

[...] z push press x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek (męskich) 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Po wczorajszym treningu czuję dosyć mocno plecy oraz tyłek. [...]

[...] x10 20kg x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Orbitrek 20 minut Śniadanie: -Chleb razowy 60g - wątróbka kurczaka [...]

Mój obecny trening nóg ułożony pod wyskok to Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Lepiej zwiększyć ilość powtórzeń a zmniejszyć ciężar ?

[...] 46/52/56/60 (12/9/7/4) 2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 80/90/100 (12/9/7) 3. Popki na poręczach z obciążeniem 10/15/20 (10/9/8) 4. Rozpieraki hantlami skos dodatni 22/25/28 (13/12/10) Nogi: 1. przysiady ze sztanga 60/80/100 (14/12/8) 2. Suwnica 140/190/200 (12/8/7) 3. uginanie nóg na maszynie leząc 30/35 (10/8) [...]

[...] (10/8/7) 3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 17/14/14 (10/10/10) 4. Unoszenie hantli przodem 14/14/14 (8/7/7) 5. Tył barków na maszynie 5/6/7 -sztabek- (19/15/12) Kaptury 1. Szrugsy 100/100/100 (12/10/10) 2. Szrugsy hantlami 37/47/47 -sztabek- (13/10/9) Trochę za dużo mi serii wyszło na te barki ale trening i tak nie był za długi 40 minut.

[...] kaptury, brzuch Plecy: 1. Martwy ciąg 140/160/190/190/160 (8/6/4/0/0/1) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 90/100/120 (12/10/8) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 14/14/15 (sztabek)9/9/8 4. Wiosłowanie jednorącz hantlem z podparciem 40/40/(8/8) Kaptury: 1. Szrugsy hantlami 35/35/40/45 (15/15/10/8) brzuch

[...] Klatka, brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 46/52/56/60 (12/9/7/6) 2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 90/100/100 (8/7/7) 3. Wyciskanie na maszynie 80/100/120 (12/8/6) 4. Rozpieraki hantlami skos dodatni 22/25/ (13/12/) 5. Rozpieraki na bramie dwie serie Brzuch 10 minut areobów Trening trwał 60 minut.

[...] 4. Wyprosty nóg na maszynie leząc (12/10) 5. Łydki na maszynie stojąc 80/80/80 (15/12/12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta 50/60/65 (10/8/6) 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 24/32 (8/5) 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 47/57/62 (10/8/7) Prawdę mówiąc średnio poczułem ten trening bicepsa, nie jestem [...]

[...] szerokim uchwytem 30/40/45 (18/14/12) 3. a) Unoszenie hantli stojąc bokiem 12/12/12 (12/12/12) b) Tył barków na maszynie 6/7/7 -sztabek- (14/12/12) Kaptury: 1. a)szrugsy hantlami 40/45/45 (12/10/10) b)szrugsy na maszynie (10/10/10) Nogi: 1. suwnica 180/220/250 (10/8/8) 2. suwnica (inny rodzaj) 140/170/200 (14/12/10) 3. Wyprosty nóg na [...]

Wtorek: Klatka, brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (13/9/6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 100/120/130 (9/7/6) 3. Wyciskanie na ławce skos ujemny 100/100/100 (8/8/8) 4. a)Rozpietki hantlami na płaskiej 22/22/22 b)Rozpietki na maszynie Brzuch