Czarnula_powrót 2013.str.49

Monia, dziękuję mam nadzieję, że teraz wytrwam i w końcu będę zadowolona z tego co osiągnę

powodzenia! śledzę

mass dziękuję wsparcie mile widziane

Dzisiejszy trening:

MC 2x15 40kg
Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg
Wypady z hantlami 2x15 6kg
Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg
50 pompek
Orbitrek 20 minut

Trening był udany ale uważam, że następnym razem zwiększę obciążenie np w mc i w ściąganiu drążka Później poszłam jeszcze na trening siatkówki i jestem zmęczona na maksa

MICHA

Znów popełniłam błąd, że w jednym dniu zjadłam ryż i płatki owsiane.

Nie progresujesz?

Przez przeziębienie nie robiłam progresu wszystko mnie łamało w kościach

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2013-04-05 20:38:00

Miałam dziś trening siatkówki od 17 do 19. Trening był dziś bardzo wymagający, praktycznie cały czas nacisk na atak, ale mam siłę na kolejny tym razem siłowy

TRENING

Zaraz schodzę na siłownię
(3x10)

1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg
3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg
3b. snatch jedna ręka
Ab ripper 3x 20
Rozciąganie 10 minut, orbitrek 20 minut.

MICHA

Przeziębienie mnie dalej trzyma, jakoś z oporem to jedzenie dziś wchodziło.

Nie wiem czy dobrze robię biorąc ten spalacz cleanburexin... Szefowe co o tym sądzicie? Jeżeli robię źle to proszę o szybkie skarcenie i odstawię go natychmiast.

Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, kapusta kwaśna, cebula, papryka
Napoje: 3l wody niegazowanej, 2x zielona herbata
Suplementy: magnez, spalacz cleanburexin

Wrażenia z treningu:

Trening uważam za udany, aczkolwiek duży problem sprawił mi martwy ciąg ostatni raz robiłam go w ferie. Przyznam szczerze, że pomimo treningów i chodzenia na siłownię troszkę straciłam formy
No cóż nie mogę narzekać, tylko ciężko pracować, a forma powróci.
Bieganie na orbitreku na koniec było katorgą, nogi odmawiały posłuszeństwa. Jedak trening siatkówki i trening na siłowni dały się we znaki.

* W wyciskanie sztangielek na ławce skośnej zwiększyłam obciążenia na 8kg/9kg/10kg

Jutro pójdę pobiegać w terenie na biegówkach bo śniegu u mnie bardzo dużo. Oczywiście siłownia obowiązkowa

Zamawiam dodatkowe obciążenia na moją sztangę, by móc większą ilością żelastwa ćwiczyć Bo przyda mi się w końcu zrobić sylwetkę na plaże 2013

Mam pozostać przy 2000 kcal?

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2013-04-05 22:30:19

Po co ci spalacz

Ester Kupiłam go, no i brałam go przez miesiąc z myślą, że dobrze robię. Teraz kupiłam znów go i wzięłam wczoraj przed treningiem i posiłkiem. Najwidoczniej znów popełniłam głupotę

MICHA


Zrobiłam dziś placek do Tortilli z przepisu Majli, był pyszny! https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s12.html dałam dużo warzyw do środka

Napoje: 3l wody, zielona herbata
Warzywa: pomidory, sałata, rzodkiewka, cebula, seler, marchwia
Suplementy: omega 3, megnez






TRENING


1. przysiad przedni z push press
x10 25kg
x10 30g

2a. wejście na ławkę ze sztanga
x10 20kg
x10 22.5kg
x10 25kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
x10 6kg
x10 7kg
x10 8kg

3a. wypady z hantlami
x10 8kg
x10 9kg
x10 10kg

3b. 50 pompek (męskich)

4a. Barbell Roll Out 3x max

4b. woodchoper 3x 10

Po wczorajszym treningu czuję dosyć mocno plecy oraz tyłek. Następnym razem zwiększę obciążenie bo czułam, że mogę więcej więc dlaczego nie.

Zamierzam mierzyć się co tydzień, żeby zobaczyć czy są jakieś spadki. Czuję już różnicę jak zaczęłam jeść tak jak kiedyś. Jak miałam przerwę od forum to muszę przyznać, że wpadało mi śmieciowe jedzenie Tłumaczyłam to sobie tym, że mam ogromne problemy i nie daję sobie z tym rady. Zdałam sobie z tego sprawę, że nie mogę tak postępować, dlatego wróciłam i chcę walczyć z samą sobą. Niestety efekty moich zaniedbać widać na moim ciele.





Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2013-04-06 23:14:01


Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2013-04-06 23:15:58

TRENING

Zaczęłam robić TRENING NR 3 by Obliques

*Wyciskanie suwnicy zamieniłam na prostowanie nóg w siadzie ponieważ, nie mam suwnicy na siłowni w domu.

Rozgrzewka 10 minut- orbitrek, jak najszybsze tempo.

1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy
25kg/30kg/35kg/40kg/50kg
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy
30kg/40kg/50kg
2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy
- 10 kg
- 12 kg
- 15 kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek przerwy
7kg/8kg/9kg/10kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek.
20kg/22kg/25kg/30kg

Na koniec się porozciągałam. Na treningu dziś wylałam dużo potu, przy przysiadach strasznie piekł mnie tyłek oraz nogi
Zakwasy na plecach dalej mnie trzymają, nagrałam dziś filmik jak robię MC postaram się go dzisiaj umieścić.


MICHA

Śniadanie, dziś miałam nie za ciekawe. Musiałam dziś rano pilnie gdzieś pojechać, więc było kiepskie.
Dziś upiekę razowy chleb na zakwasie

Wieczorem zrobię jajka z przepisu magosy , ponieważ bardzo apetycznie wyglądają n https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s7.html 








Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2013-04-07 13:20:21