hantlami

Wtedy pięściarze nie używali treningu z obciążeniem :-):-) Gdy Stallone ,wielki fan kulturystyki,w pierwszym Rocky'm pokazał jak Rocky trenuje sztangą i hantlami, Ali ostro to skrytykował. To dopiero lata 80e i 90e wprowadziły trening z obciążeniem dla bokserów (z tego co wiem).

[...] 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/80/60 - 20 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 6kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 22kg x 12/12/12/12 22/20/18 x 15 cardio 35 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9b89069e9204a699e47261bc083609b.png Zmieniony przez - ulfbjorn w [...]

[...] ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/10 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 6kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 22kg x 12 24kg x 12 26kg x 12 28kg x 12 28/18kg x 12/12 cardio 45 min jako że mało spałem przed treningiem wpadła saszetka Fire Starter. po [...]

[...] x 12/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 6kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 22kg x 12 24kg x 12 26kg x 12 28kg x 12 28kg/14kg x 12/18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3711137c4274e60a7c05acc14621cf2.png

[...] powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 6kg x 12/ 7kg x 12 8kg x 12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 24kg x 12 26kg x 12 28kg x 12 30kg x 12 30kg/14kg x 12/18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1a9993db14c4453a31aac2fcd8cff27.png [...]

[...] ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 7kg x 12 8kg x 12/12 9kg x 12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 24kg x 12 26kg x 12 28kg x 12 30kg x 12 30kg/14kg x 12/18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d83fdffda3d458d930dac65385d4855.png

[...] 55/35 x 12/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/8 odwodzenie ramion w bok na maszynie 4 x 10-12 powt 25kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 26kg x 12 28kg x 12 30kg x 12 32kg x 12 32kg/16kg x 12/18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/325696c5b04440fb8187efcd74ff63e1.png [...]

[...] 12/12/12 65kg x 8 55/35 x 12/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/8 odwodzenie ramion w bok na maszynie 4 x 10-12 powt 25kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 26kg x 12 28kg x 12 30kg x 12 32kg x 12 32kg/16kg x 12/18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d29840931b84d55a3cffa24d6fb8505.png

[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x 10-12 powt 53kg x 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/10/10 dropout x2 53/43 kg x 8/12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 x 10-12 powt 12kg x 12/12/12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 10/10/10/10 podciąganie sztangi do brody szerokim [...]

u mnie erasmusy ważący po 35kg z plecakiem pełnym książek przychodzą - pstrykają fotki z hantlami po kg/łapę xoxo i wychodzą - juz po treningu - pora na szluga %-)

[...] x 10/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 80kg - 12/12/12 drop 80/60 - 12/12 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 8kg x 12/12/ 9kg x12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 26kg x 12 28kg x12 30 kg x12 32 kg x 12 32/16 x 12/12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc55701f63a2407e8a2eeea39a7d87db.png

[...] na ławce skośnej dodatniej 4x 10-12 powt 53kg x 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 43kg x 12 53kg x 12/10/10 dropout x2 53/43 kg x 8/8 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 x 10-12 powt 12kg x 12/12/12 14kg x 12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/10/8 podciąganie sztangi do brody szerokim [...]

[...] powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/10/8 drop 100/60 - 8/6 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 7kg x 12 8kg x 12/12/ 9kg x 12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 26kg x 12 28kg x12 30 kg x12 32 kg x 12 32/16 x 12/12 Cardio 15 min Suplementacja Bcaa Xtra Muscle Up Firestarter Vitality Sport vit c vit d [...]

[...] x 12 55kg x 10/8 65kg x 6 Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 26kg x 20 28kg x 20 32 kg x 15 Kółko 2*20 <--- nie ma :)) Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) <--- generalnie jak obczajałem jak to [...]

[...] 10kg x 8 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 3kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 12kg x 12 14 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 [...]

[...] przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 <--- dziś zrobiłem to na sznurkach i szło oporniej na 30kg jak ostatnio na na drążku 30kg x 15 30kg x 12 30kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Kółko 2*20 - kupiłem i zrobiłem w domu :)) Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) <--- nadal twierdzę że [...]

[...] 10kg x 8 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 20 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 12kg x 12 14 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 20kg [...]

[...] x 12 55kg x 10/8 65kg x 6 Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Kółko 2*20 Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) Swobodny zwis na drążku 3* 1 min Suplementacja: Bcaa [...]

[...] 12kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 12kg x 12 14 kg x 10 16 kg x 6 18kg x 3 <--- no poniosła mnie fantazja ale jakoś tak chciałem się spróbować z tym Uginanie ramion ze [...]

[...] x 10 65kg x 8 75kg x 6 Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3* 1 min Suplementacja: Bcaa Xtra 40g Vit C Magnez O3 Vitality Sport x 2 [...]