hantlami

Cos te Twoje obciazenia wygladaja podejrzanie %-) Cwiczysz z hantlami? czy moze wage samych talerzy podajesz? Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-10 13:30:18

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

Chyba troche lepiej to wyglonda ale wes to looknij jeszcze Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna TRICEPS: -7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg [...]

Dobra to jest już chyba mój ostateczny plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x10kg samą sztangą 12x30kg;10x30kg;8x35kg;8-12x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna (12x7,5kg;10x10kg;8x10kg;8-12x10kg) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

Poniedziałek: 10 serii na wyciskanie???? oszalales:D? zrob: - plaska sztanga 4 serie -skos + hantlami 4 serie -rozpietki 4 serie Połącz biceps z tricepsem i rób po 3 serie Sobota: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii - to raczej nie plecy... jak juz to walnij to na koniec podciaganie jako pierwsze przydaloby sie jeszcze jedno cwiczenie rób 4 [...]

właśnie dzisiaj znalazłem jedno ćwiczenie na plecy co można hantlami robić :P a po za tym to dużej możliwości nie mam z tymi plecami w warunkach domowych... i dlatego napisałem jak ćwiczę żeby ktoś doradził co powinienem zmienić jeśli źle robię... a tutaj prawie sam spam i nic więcej :/

[...] 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: Poniedziałek. [...]

Timki - bana byś chciał? A coś takiego jak WYCISKANIE HANTLAMI NA KLATKĘ ? Jeżeli macie zamiar podważać wiedzę, albo się wymądrzać to proponuję najpierw przemyśleć co chcecie powiedzieć. Na klatkę: pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 4s wyciskanie hantli plasko/skos 4s rozpietki 4s. tric: 3 cw po 3s. w srode robisz plecy i [...]

[...] sztangi zza głowy8/10/12/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/8/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/10/12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/8/10 /wywal Przysiady ze sztangą na barkach 6/8/10 /4s /do tego dodaj wykroki z hantlami 4s /uginanie nog z ciezarkiem 4s /wspiecia na palce 4s. Przy plecach - najpierw plecy, potem bic.

[...] Kalta Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /Mi chodziło ze dwoma hantlami Wyciskanie hantli plasko 8/10/12/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

Przysiady bułgarskie z hantlami 3sx12?

podciaganie/sciaganie linki wyciagu do karku/klatki 3x10 No cóż, akurat to jest niemożliwe, nie mam możliwości robienia tego ćwiczenia. Dysponuję tylko dwoma hantlami, ławeczką i sztangą. A martwy ciąg pierwotnie był, tylko czytałem, że łatwo w nim o kontuzję, dlatego został wyrzucony...

1) Podciaganie podchwytem x4 nachwytem 3s do maxa 2) Przysiady x4 3) Wyciskanie nad glowe x3 4) Grzbiety x3 5) Pompki czy wyciskanie z podlogi? x3 ja położyłbym się na jakims taborecie czy cos i cisnął hantlami. 6) Unoszenie nog do pionu x3 7) Uginanie ramion x3 2s 8) Wyciskanie francuskie x3 2s

I to że bicek widac normalne każdy pójdzie na siłke i zoabczy różnice tylko machając hantlami nie wiedząc nawet jak bo jednak coś robi ... ale zamiast dawać spiny tutaj to słuchaj porad bardziej doświadczonych użytkowników a nie mów że p******ą .. bo raczej już nie będą pomagać : ] Pewnie pobiegasz po schodach w bloku w tą i spowrotem i też sie [...]

[...] Barki tylni akton: Wznosy w opadzie tułowia: 4x10,8,8,8 Odwrotny butterfly 3x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 3x10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10,8,8, Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8, Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x10,8,8,8 Wyciskanie hantli na skosie 4x10,8,8,8 Rozpietki [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku maszyna 3x10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10,8,8 Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta 3x10 Wtorek Nogi! Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 5x12,12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy [...]

Dzień 1 (barki+triceps) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x 10x 8x 8x-wywal Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 12x 10x 8x 8x Wyciskanie hantlami siedząc 12x 10x 8x-wywal Unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 12x Podciąganie sztangi do brody stojąc 12x 10x 8x-wywal Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Francuskie [...]

A i jeszcze zrob przy barkach szrugsy sztangą lub hantlami jak wolisz(tzw.Kaptury).

A te skręty tłowia to mam robić z hantlami w dłoni i na prostych nogach prawa ręka do lewej stopy, tak??

[...] odpoczynku i robisz trzecią serie (wszystko to samo) SOBOTA- nogi-plecy-barki Nogi: 1- Przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8 2- Ze sztanga na barkach 3x8 3- Wykroki z hantlami- 3x 10/12 (na jedną nogę) Plecy: 1- Martwy ciąg 12-10-8 2- Wiosłowanie hantlą 3x20 3- Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 12-10-8 Barki: 1- wyciskanie [...]