hantlami

[...] barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 ______________________

[...] uginania stojąc jednonóż 3x15-12, 1x10+15 wyprosty siedząc 3x15-12, 1x10+10+10 siady na hack maszynie hammer 3x10-8, 1x10+10+10 fronty na smithu + wykroki 3x15-10+10 mcnp z hantlami 3x15-10 wspiecia jednonóż stojąc 3x10 wspięcia obunóż siedząc 2x20 ____________________ /SFD/Images/2015/6/27/cfb086e094124a978b4ef56745a05e36.jpg [...]

[...] ________________ wyciskanie sztangi leżąc 3x15-10, 1x5+10+15 rozpiętki na ławce poziomej 2x12-8 uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x30-20 uginanie młotkowe z hantlami 2x15 pompki na poręczach 3x15-10 prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x15-10 allachy 3x12-10 spięcia na ławce 2x15 ________________ Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

[...] RANO NA CZCZO ______________________ 1.Podciąganie szeroko do klaty 4x12-8 2.Yates Rows 3x12-8, 1x25 3.Wiosło pół-sztangą 3x12-8 4.Ściąganie V do klaty 2x12-10 5.Szrugsy hantlami 2x10-8 1.Wznosy bokiem jednorącz w opadzie 3x10 1.Allachy 3x15 2.Spięcia na maszynie 3x12 ______________________ ad.1. bez ciężaru ad.2. 60x12, 90x10, 110x8 ad.3. [...]

[...] 14 LIPCA 2015 TRENING : BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE-ŁYDKI AEROBY : 20 MINUT PO TRENINGU SIŁOWYM ________________________ 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-6 2. Młotki z hantlami oburącz 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi wąskim chwytem 3x10-6 2. Dipsy na triceps 3x12-8 1(bonus). Uginanie na maszynie + Prostowanie na wyciągu z góry 1x25+25 1. [...]

21 LIPCA 2015 TRENING : BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE-ŁYDKI AEROBY : 30 MINUT PO TRENINGU SIŁOWYM ________________________ 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-6 2. Młotki z hantlami oburącz 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi wąskim chwytem 3x10-6 2. Dipsy na triceps 3x12-8 1(bonus). Uginanie z dołu + Prostowanie na wyciągu z góry 1x20+40 1. [...]

[...] 1. Dociąganie hantli do mostka 3x12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6, 1xMax 3. Unoszenie jednorącz bokiem w górę w opadzie 3x12-8 4. Wznosy bokiem z hantlami 3x15-12 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ Dociąganie hantli progres o 2,5kg, i kończyłem 32,5kg x 6 Wycisk mega [...]

[...] tez idę lekko podkręcić i zrobić trening brzucha. ________________________ prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 uginanie z hantlami z supinacją 3x10-6 uginanie na modlitewniku maszyna + prostowanie na maszynie na triceps 3x12-10+12-10 uginanie jednorącz w opadzie 1x10 + drop set 5reps francuz [...]

[...] dodaje zdjęcie, i wypiskę. Za chwile dodam również dłuuugie wideo ! ___________________ Dociąganie hantli do brody 4x20-12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 Wznosy bokiem z hantlami 3x15, 1x potrójny dropset (10-15reps) Wznosy w trzech płaszczyznach 3x max + dobicie wznosami bokiem Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x potrójny dropset (10-15reps) [...]

[...] serie poczwórnie łączonej seri po 10 reps. wyciskania na maszynach butterfly i brama Uginanie z dołu na bramie + uginanie z dołu na bramie jednoracz 4s po 10 reps młotki hantlami 4s po 15-12 reps + pare serii łączonych około 4 serii ______________________ Wszystko z Karolem ustalone. Na masie bede u niego raz na miesiac około, na redukcji [...]

[...] pleców, dwugłowych oraz łydek aeroby 10 minut wiosłowanie jednorącz podchwytem 4x12-8, 1x8+8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-9 ściąganie jednorącz z góry 4x15 szrugsy hantlami 4x12 pull over 4x12 uginania siedząc + wspięcia obunóż 5x15+15 https://youtu.be/bkqbX7yoewQ 26 sierpnia 2015 środa trening klatki i boku barków aeroby 10 minut [...]

[...] + uginanie jednoracz w opadzie 2x12+12 prostowanie na maszynie + modlitewnik maszyna 2x10+10 uginanie ramion na ławce skos lezac na brzuchu ze sztanga 1x max francuz leżac hantlami 1x max _____________________ barki bok wczoraj robiłem ale dałem sie namówic i zrobiłem dzis też %-) ramiona 2x week wyszły. jutro nogi, zobacze jak z mocą, jakiś [...]

[...] – 12 pow. Odginaniena ławeczce Czwartek Nogi: Przysiady martwy ciag na prostych nogach wykroki wspiecia na palcach Bicepsy: Ugnanie rak ze sztanga ugnanie rak z hantlami siedzac mlotkowe uginanie ramion w pod porze o kolano Piątek Barki: wyciskanie z kaltki piersiowej sztangi unoszenie ramion bokiem szrugsy wyciskanie hantli [...]

[...] na klatce te 2 s) rampa 12 62,5/65/65/67,5/70 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p Na to nie starczyło mi sił :D Ręce mi opadały z 10kg hantlami :P Barki: 1. Wymach boczny, unoszanie sztangi podchwytem 3x10-12p Zrobione jak trzeba, małe ciezary, pełne czucie mięśniowe :D Mega, mega trening :-)

[...] https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-08-10%2007.15.37.jpg Dzisiaj sprobuję 230kg x 2 w MC. Czuję, że jest moc! Spompuje łapska do 46 po treningu :-) Wczorajsze machanie 40kg hantlami mnie zmotywowalo :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-10 07:04:58 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-10 07:18:12

[...] fronty lekko i suwnicę. Wiem, że trzeba będzie się przyłożyć i 2 x wk nogi trzaskać żeby troche te czwórki poprawić ale wszystko jest do zrobienia. W zime najwyżej zrobię 2 (mikro? makro?) cykle z priorytetami na plecy i nogi. A teraz do konca pazdziernika katuje klate hantlami :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-24 09:11:34

[...] dalej lecieć klatę 2 x wk i barki 2 x wk ale nie chcę ruszać w ogóle sztangi. Co by tu można zmienić? Zostawiłbym na barki jedno ćwiczenie ciężko i może zamienię wyciskanie hantlami na sztangę. Nie wiem czy to zmieni cokolwiek ale dawno nie wyciskałem sztangi. Może jakiś pushpress wrzucić? Powiedzmy, że klatę mam w miarę ogarniętą to i tak zajdą [...]

Można, można. Oczywiście jeśli nie będziesz czuł żadnego dyskomfortu. Bo wielu uważa to ćwiczenie za kontuzjogenne, ale ja je często robię, nieraz nawet jako pierwsze, i nigdy nic nie zabolało, a barki puchną ładnie :-) Ewentualnie zawsze możesz zrobić hantlami czy z liną wyciągu dolnego, ale dla mnie sztanga rlz /-)_

robilem dzis hantlami i fajnie weszło;-]

Ueeeeee, po prostu myślałem, że jak chodzi o krótki ruch i flarowanie łokci to da się to zrobić i na sztandze. Więc starałem się robić krótki ruch i łokcie jak najszerzej. Nie zauważyłem różnicy od tego z hantlami. Dzieciom się wakacje skończyły a mi się właśnie zaczynają i już żyję wyjściem z pracy :-)