Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Jw. dobrze się trzyma forma wciąż jest estetycznie :)

pat34

Jw. dobrze się trzyma forma wciąż jest estetycznie :)

Popieram !
Jak niedziela minęła?

niedziela dzień.... A tak poważnie to jak cały weekend. Leżałem i nic nie robiłem tylko jadłem. Rozpisywać się nie będę... od jutra bedzie znowu ciekawie

Leniuch :p ale nie no nalezy sie ;)

Fuuun

niedziela dzień.... A tak poważnie to jak cały weekend. Leżałem i nic nie robiłem tylko jadłem. Rozpisywać się nie będę... od jutra bedzie znowu ciekawie

No to czekam

3 SIERPNIA 2015
TRENING KLATY I BICEPSÓW
AEROBÓW BRAK

Pojechane dziś na ostro, klata i bicki zajechane w opór

______________________

wycisk hatli na wysokim skosie
duużo seri zakres ruchów od 12 do 8 około 8-10 serii
rozpiętki na wysokim skosie
około 3-4 seri jw zakres
rozpiętki na niższym skosie
jw
na koniec 2ie serie poczwórnie łączonej seri po 10 reps. wyciskania na maszynach butterfly i brama

Uginanie z dołu na bramie + uginanie z dołu na bramie jednoracz 4s po 10 reps
młotki hantlami 4s po 15-12 reps
+ pare serii łączonych około 4 serii
______________________


Wszystko z Karolem ustalone. Na masie bede u niego raz na miesiac około, na redukcji duużo czesciej.
Plany startowe są,ale jeszcze Was potrzymam w niepewności
Wiem co mam robić, także ja tylko robię robote i w 100% oddaje sie w rece Karola.

Jutro jade pod namioty aż do czw, ale jutro rano robie plecy, a w czw barki i tricepsy.
Wybaczcie za okrojone informacje ale przesiedziałem dzisiaj 5 godzin w pociągach bez klimy, a Karol nie pozwolił mi sie opjerdalać...

Z masą :)

"w 100% oddaje sie w rece Karola. " co na to dziewczyna ?

jeszcze nie wie co jest grane

bedzie ciekawie ..

Ciekawa jestem zmian ;)