[...] 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop 8/6/6 4. Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3 serie po 10-12 powtrz 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 15-20 powtrz 6. Szrugsy ze sztangą za plecami 3 serie po 15-20 powtrz Brzuch 4 serie złożone spięcia leząc połączone z unoszeniem nóg na ławce po [...]
Łapy zmasakrowane :-) To co się działo przy wycisku wąsko to już poezja :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami pierwsza seria 10-12powtrz, dwie następne duże ciężary 6-8powtrz 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc, pierwsza seria 10-12powtrz, 2 serie przerywane 4. Sztanga łamana 2 [...]
[...] 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop 8/6/6 4. Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3 serie po 10-12 powtrz 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 15-20 powtrz 6. Szrugsy ze sztagną za plecami 3 serie po 15-20 powtrz Brzuch 4 serie złożone spięc leząc połączone z unoszeniem nóg leżąc. Max [...]
A ja sobie dzisiaj trening zrobiłem i było zayebiście! Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami 12/8/6 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 12/10/10 4. Sztanga łamana 2 serie „21” Tric 1. Prostowanie rąk przy wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżac za głowę sztanga 12/10/8/8 3. [...]
[...] 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop 8/6/6 4. Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3 serie po 10-12 powtrz 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 15-20 powtrz 6. Szrugsy ze sztagną za plecami 3 serie po 15-20 powtrz Unoszenie na boki stojąc praktycznie do upadku, uwielbiam to ćwiczenie, drop [...]
[...] pompa. Rozrywało łapy. Jesli na slinie jest jeszcze większa to ja dziękuję :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami pierwsza seria 10-12/8/8 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 12/10/10 4. Sztanga łamana 2 serie „21” Tric 1. Prostowanie rąk przy wyciągu z linką, 20/15/12/10 2. [...]
[...] 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop 8/6/6 4. Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3 serie po 10-12 powtrz 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 15-20 powtrz 6. Szrugsy ze sztagną za plecami 3 serie po 15-20 powtrz Brzuch 4 serie złożone spięc leząc połączone z unoszeniem nóg leżąc. Max [...]
[...] 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop 8/6/6 4. Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3 serie po 10-12 powtrz 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 15-20 powtrz 6. Szrugsy ze sztagną za plecami 3 serie po 15-20 powtrz Brzuch 4 serie złożone spięc leząc połączone z unoszeniem nóg leżąc. Max [...]
[...] na maksa. Do tego wypijam dziennie 2,5L coli 0 więc to też chyba swoje robi :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami pierwsza seria 10-12powtrz, dwie następne duże ciężary lekki harpagan 6-8powtrz 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s 10-12p Tric 1. Prostowanie rąk przy [...]
Z tego co widzialem TY wykonujesz szrugsy ze sztanga 180kg,Kazimierczak w swoich treningach normalnych nie tych pokazowkach jakie mozna ogladac z innymi robi z hantlami max 42kg,wazy wiecej,ma w ch... doswiadczenia i pewnie wiecej sily a jednak lepiej czuje ciezar na mniejszym obciazeniu,wioslowania widzialem mial nie wiecej niz 80-100kg.takze [...]
[...] bedziesz zaraz znow plakal ze Ci w plecach cos yebnelo Nigdy nie robiłem wiosła na większym ciężarze niż 110-120kg. I to jest dla mnie doyebanie ciężaru. Nie więcej. Cały czas robię core eksesajzys i dbam o dół pleców. Szrugsy ostatnio robiłem hantlami 42kg i mind muscle miałem idealne. Wg mnie idealne bo wiadomo, że nikt tego nie sprawdzi :-))
No dobra, bark ma się lepiej. Już nie boli, mogę robić nawet wyciskanie hantlami 5kg :-) W poniedziałek trening, zobaczymy w czym był problem. Delikatnie i bez szaleństw bo 15 czerwca już niedługo :-)
e tam ...jutro klata: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale ostatnia seria na 81kg 5 powtórzeń(5 serii po 5 powtórzeń) potem skos góra z hantlami 12 10 8 i jakieś przenoszenie lub rozpiętki 3 serie po 10. Plecy: drążka narazie nie robię bo na dworze mam( i za cieńki jestem żeby samemu się w seriach podciągnąć ) -wiosłowanie podchwytem 12 10 8 [...]
[...] hantelkami? Tempo 40X0 też mi nic nie mówi {{:-( 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt tu akurat wiem co mam robić, uff, ale znowu to tempo 40X0. 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dla potwierdzenia - chodzi dokładnie o to ćwiczenie ćwiczenie Tempo 3020? 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano - czy mówimy o tym? [...]
[...] kilka razy łapami, trzy razy zakręcić biodrami i można było zaczynać trening. Smutne, ale prawdziwe. Kilka zapytań dt jutrzejszego trenningu Ręce + Barki 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej Mówimy o tym:cw 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia Mówimy o tym:cw 2B. Unoszenie hantli bokiem [...]
[...] z wczorajszego treningu: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek Oho, ładnie łapska spompowało. Nie powiem, ćwiczenie stanowi wyzwanie. 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej/10/10/40X0/90 sek Robiłam ciężarem 5kg. W przyszłym tygodniu zostanę przy ciężarze. 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
