hantlami

[...] rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 15x 12x 10x Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 15x 12x Odwodzenie na bok z wyciągu dolnego jednorącz stojąc 15x 12x 12x Odwodzenie na boki hantlami stojąc 15x 12x 10x Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie z przodu 15x 15x 12x Prostowniki i dwugłowe: Prostowanie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=b7YDVaCuqDo Hack przysiady 12x 15x 10x 5x Wykroki chodzone z hantlami 12 x3 Prostowanie ud na maszynie 20x 15x 8x 15x + Uginanie ud na maszynie 20x 20x 15x 15x Odwodzenie jednonóż stojąc do tyłu 15x3 Odwodzenie siedząc 15x3 Wspięcia na [...]

[...] nachwytem 20/15/15/12 https://www.youtube.com/watch?v=TPtwHIHrNqw Wiosłowanie hantlem 12/12/12/12 https://www.youtube.com/watch?v=45u6VYnA0o4 Wiosłowanie leżąc na brzuchu hantlami 15/15/15/12 Ściąganie V do brzucha + Ściąganie drążka do brzuch na wyprostowanych ramionach 4 serie łączone Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 40/25/40 Triceps: [...]

[...] Pompki na poręczach 15x 15x 10x + Butterfly 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi prostej 15x 12x 12x 10x 8x Modlitewnik jednorącz 12x 12x 10x 10x Uginanie młotkowe hantlami naprzemiennie 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj trening klaty dobrze wszedł, siłowo i pompa dobra, lecz bicek już słabo… Gadałem z fizjoterapuetą co pracuje na siłowni w [...]

[...] zadowolony, na wykrokach nie byłem w stanie zrobię 20 powtórzeń. Reszta ćwiczeń poszła normalnie i 20min rozciągania i rolowania. Poniedziałek Barki: Odwrotne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 20/15/15/12+15 Małysz sztangą 20/20/15/15 Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 15/15/15/15 Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10x31kg [...]

[...] hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/6/7 x4 serie Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x6kg 12x7kg 12x8kg Szrugsy ze sztangą i hantlami 20x70kg 15x90kg 12x110kg i hantle 20x43kg 20x48kg 20x48kg Biceps: Modlitewnik jednorącz 12x10kg 12x11kg 12x13kg 10x15kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x25kg [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 20/20/15/15/10+ drop Wiosło sztangą nachwytem 15/15/12/4 Wiosło hantlem 10/10/10/10 Wiosło hantlami leżąc na brzuchu 20/15/12/10 Ściąganie V do brzucha + ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach 15/15/12/10 Prostowanie tułowia 25/20/20 Triceps: [...]

[...] maszynie 20/15/15/15/15/12 Prostowanie ud na maszynie 20/20/20+drop Przysiady na hack maszynie 15/15/15/15 Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/12/9/6 Wykroki chodzone z hantlami 20x3serie Uginanie ud leżąc na maszynie 20x+15x 15x+15x 15x+12x Odwodzenie jednonóż na maszynie 15x3 serie Uginanie uda jednonóż na maszynie leżąc 15x 12x 8x [...]

[...] 15x 12x 12x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 15x 12x 12x 10x Wiosłowanie linką wyciągu dolnego 15x 12x 12x Wiosłowanie siedząc z bramy 15x 12x 10x Wiosłowanie leżąc na brzuchu hantlami 12x 10x 10x Ściąganie V do klatki 15x 12x 12x + Ściąganie V do brzucha 15x 15x 15x Prostowanie tułowia na rzymskiej 25x 20x 20x Triceps: Wyciskanie wąsko 15x 12x [...]

[...] maszynie 20/15/15+4 Przysiad ze sztanga na karku 15/12/12/12/10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=6kWUHO03M54&feature=youtu.be Hack przysiad 15/12/12 Wykroki chodzone z hantlami 20x3 serie Uginanie ud leżąc na brzuchu 20/15/12 15/12/8 12/8/6 8/20 Odwodzenie jednonóż stojąc na maszynie 15x 3 serie Uginanie ud leżąc na brzuchu jednonóż [...]

[...] 12x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=dPM_lU2Xmjs&feature=youtu.be Hack przysiady 12x 12x 12x Prostowanie ud na maszynie siedząc jednonóż 20x 20x Wykroki chodzone z hantlami 20x 20x Uginanie ud na maszynie leżąc na brzuchu 15x+12x+8x 12x+10x+8x 15x Odwodzenie jednonóż stojąc 15x 3serie Uginanie ud na maszynie leżąc jednonóż 15x 15x 12x [...]

[...] bramie 20x 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15x 12x 12x 10x 8x 6x Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15x 12x 10x 4+8x Uginanie przedramion z hantlami potrójne zwiększanie ciężaru 10/10/8 8/6/6 8/6/4 Odczucia: Trening na innej siłowni… mało miejsca ,taka „bananowa” małe hantle , maszyny średnie i mało miejsca. [...]

[...] Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x 8x+ drop Hammer pochwytem 20x 15x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=xnLN6XxksN4&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami neutralnie 15x 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x Ściąganie drążka jednorącz do siebie 15x 12x 10x Hammer jednorącz neutralnie 30x 20x 15x Triceps: [...]

[...] Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=E_986Bn5iUQ&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T neutralnie 3 serie+drop set Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralnie 4 serie Ściąganie V do klatki z góry 20x 15x 12x 10x Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] pracy, od razu na siłownie i o dziwo miałem dużo siły. Klatę dzisiaj spompowałem konktrenie z każdą serią progres ciężaru. Cały trening trwał 70min i 16min tabaty pajacyki z hantlami, przysiady, ściąganie drążka do klatki , prostowanie ramion z góry, wypychanie ramion do przodu, wypychanie na maszynie do góry. Mega zmęczony, ale szczęśliwy xD [...]

[...] 15x 12x 10x Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 15x 15x 10x+4x Hack przysiady 15x 15x 12x 12x 10x 10x https://www.youtube.com/watch?v=zx9nmuBE_LM&feature=youtu.be Wykroki z hantlami 15x 15x 15x Uginanie ud leżąc na maszynie 20x 15x 12x 12+drop Odwodzenie jednonóż stojąc 15x 15x 15x Mc-jednonóż 20x 20x 20x [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x6 15x7 15x7 8x8 Wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce skośnej dodatniej 20x15 15x23 12x25 10x29 10x31 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x21 15x23 15x25 12x29 Ściąganie V do mostka z góry 15x6 12x6 10x7 8x7 Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych [...]

[...] zrobiłem dodatkowo uginanie ud jednonóż na maszynie. Dwugłowe jak zwykle – minimalny przerwy między seriami. Po treningu 24min tabaty(ściąganie V do brzucha, pajacyki z hantlami , przysiady, pompki na poręczach lub prostowanie ud na maszynie )i rozciąganie wraz z rolowanie zajęło mi 40min. [...]

dawno nie robilem wiosloania z dwoma hantlami w podporze o lawke ... teraz zastepuje mi je bardzo fajna maszyna

[...] i też zrobiłem go troszkę inaczej niż zazwyczaj-choć intensywnie. Na koniec łydki i tabata 24min wyciskanie na hammerze, ściąganie na hammerze, przysiady i pajacyki z hantlami 5kg.Dzisiaj cały dzień chce mi się podjeść… /SFD/Images/2016/6/22/a98dd1b7e0bf409f8ef49036c3acaeb0.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA [...]