hantlami

[...] (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- 25 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 4x25 30 35 35 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 13 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 38 43 43 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) [...]

[...] z przodu 15/12/10/6 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna [...]

[...] wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 15 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 11 03 15 07 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 38 38 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 8 - [...]

[...] 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10(stały ciężar)po podciagani sie 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10(stały ciężar)wywal KAPTURY: 1.Szrugsy hantlami 4x15(stały ciężar) BRZUCH: 1.Superseria:2x Spięcia+Unoszenie nóg w zwisie 20+20 Piątek nogi(całe)+łydki: NOGI: 1.Przysiady 12,10,8,6(progresja) 2.Wypychanie ciężaru [...]

po treningu zrobilem 7powt. hantlami 57kg...za 2 tyg atakuje 62kg..ajak

[...] 3x8. 2 dzien. Nogi bez zmian! plecy: przyciaganie wyciągu do brzucha na prostych plecach. 4x8 klatka: wyciskanie sztangi , skos w górę 4x8 barki: wznosy ramion na boki z hantlami 3x8 biceps : uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 3x8 triceps: wyciskanie gryfu wąskim chwytem ( na szerokość ramion) 3 dzien. nogi bez zmian. plecy: [...]

Tydzień regeneracyjny, a więc treningi lekkie Piątek: Biceps 1) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5 serii Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 2) Krzyżowanie linek wyciągu „bramy” na ławce skośnej leżąc 3 serie Naramienne 1) Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc 3 serie 2) [...]

sobotni trening: Biceps 1) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5 serie x 12 5 kg Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie x 10 30 kg 2) Krzyżowanie linek wyciągu „bramy” na ławce skośnej leżąc 3 serie x 12 15 kg Naramienne 1) Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc 3 serie x 10 45 kg 2) Odwodzenie ramion w tył z [...]

[...] sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 10 10 10 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 10 10 10 4.Wiosłowania hantla w opadzie 10 10 10 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 10 10 10 6.Podciaganie na drazku 3serie 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie [...]

[...] sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 2s (dzien dobry) 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4.Wiosłowania hantla w opadzie 2s 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia zmien na wycisk na bary 6.Podciaganie na drazku 3serie wyrzuc 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak [...]

Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -4 serie 10,10,8,8 -30 kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 15,15,12,12- 2 x 4kg Martwy ciąg -2 serie - 50 kg 6,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki lub karku -2serie -20,20 -20kg "Dzień Dobry" -4 serie 10,8,8,6 -30 kg "Szrugsy"-3 serie 12,10,8 -30 kg [...]

[...] 1kg. nie wiem, może ten trening Igora zmodyfikować ?? dodać do niego coś, tylko za bardzo nie wiem, co by mi się jeszcze przydało jeśli chodzi o mma/boks przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co [...]

Baaardzo szybki trening właściwie dzisiaj była to rozgrzwka +gilotyna hantlami 3x13 (45kg) i MCNPN hantlami 2x12 (30kg) chciałem sprawdzic jak wejdzie.W moim wypadku osobista wersja MCNPN na siedząco chyba bardziej wejdzie na barki i plecy niż tułów/-).Dzisiaj wieczorem impreza więc delikatnie wejde na faze kataboliczną%-)

[...] to pozwoli osiągnać wynik 24.Ja robię 8 serii dwa razy w tyg.podchwytem na maksa 3 serie, potem np. biore hantla 15 miedzy nogi i 2 serie na maksa z tym, że schodząc dobijam hantlami po 10 kg,potem 2 serie nachwytem na maksa i koncze np. podchwytem b. wąsko.Robię naprawdę różnie mieszam, czasem bica po prostu hantlami, żeby plecki odpoczęły [...]

[...] końca sztangi do klatki 4s x 8-12powt. (mam nadzieję, że chodzi o wiosłowanie sztangą, wersja z podchwytem) 3 wiosłowanie sztangielką 3s 8-12powt. 4 marty ciąg - z hantlami 12-10-8-6 -bicepsy: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12-10-8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 8p 3 uginanie ramienia w podporze o kolano 3s x 12p [...]

[...] z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub podciąganie na drążku w wąskim podchwycie z obciążeniem Uginanie ze sztangą 2. Przysiad klasyczny MC z hantlami mały ciężar/ albo żuraw Przysiad przedni Wspięcia na palce stojąc Wykroki z hantlami Wspięcia na jedną nogę 3. Off Tu nie wiem co jest u ciebie do tyłu może tak. 4. [...]

[...] - drążek szeroko - martwy ciąg - wyciąg ściąganie do klatki (wąski uchwyt) - uginanie z sztangą stojąc - uginanie uchwytem młotkowym (wyciąg z linkami) - uginanie z hantlami modlitewnik - zginanie siedząc Piątek (NOGI + BARKI + BRZUCH) - przysiady z sztanga - wykrok z hantlami - podudzia maszyna - łydki maszyna - wyciskanie zza [...]

[...] na maszynie Smitha siedząc 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 10 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 3 x 6 8. Wyprosty przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej 3 x 10 9. Trening Pull 2 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4 x 12 [...]

W Pull 1: - martwy ciąg daj na początek - odwrotne rozpiętki (na barki) przed biceps, - zamiast modlitewna wolę uginane z hantlami np z supinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to [...]

[...] uginasz lekko rece i nie ruszajac nimi sciagasz do bioder napinajac plecy. x4 po okolo 10-12 ruchow Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga x4 2. Uginanie przedramion z hantlami siedzac x 4 3. Uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano x 4 Brzuch. Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za karku x4 2. Wznosy ramnion stojac bokiem x4 3. [...]