hantlami

[...] / 5x80 / 5x90 / 5x100 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x105 , 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 / 5x110 , 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 / 5x115 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22 15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 [...]

[...] 5x80 / 5x90 / 5x105 , 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 / 5x110 , 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 / 5x115 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 / 5x115 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22 15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22 15x22 / 15x22 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 [...]

[...] chociaz raz w tygodniu z trenerem chodzilismy na silownie + ja w sobote sam. A od 3 miesiecy zadziej juz chodze i mam czas na silownie A co do wyciskania na skosie hantlami to robilem w poprzetnim planie teraz chciałbym troche zmienić bo wygodnie sie mi sztanga robi .czyli dawac zamiast jednego z tych dac czwiczen na trica dac [...]

a te uginanie hantlami i pompki na poreczach na koncu treningu ?

zaczynam na prostej laweczce gryfem po 10/8/6/4 powtorzenia i co serie zwiekszam ciezar potem skosna hantlami ( na nastepnym terninghu odwrotnie prosta hantlanmi lamana gryfem ) no i rozpietki na minimalnym skosie to byloby na tyle

Latem biegałem ale teraz się rozleniwiłem bo nie rozciągam się w ogóle kiedyś to była forma nogi rozciągnięte porządnie każda część ciała. Musze ćwiczyć na szpagat. Teraz to tylko hantlami na razie trenuję.

[...] lean gain :) I MC RPT Podciąganie z obciążeniem RPT Wiosłowanie pendleya RPT II WL RPT Dips z obciążeniem RPT Triceps 2-3 serie różne ćwiczenia III Przysiad RPT Wykroki z hantlami -stały ciężar Wyciskanie Żołnierskie ( a raczej z kalty na siedząco -mam za niską siłownie :)) Brzuch 2 serie dieta obecny tydzień było 1800 kcl DTi DNT i tylko [...]

Zgadzam się z poprzednikami. Jeżeli nie zmieniałeś od jakiegoś czasu swojego planu to na pewno przyniesie to powiew świeżości, a co za tym idzie nowy bodziec dla mięśni. BTW Podczas trenowania hantlami masz większy zakres ruchu.

A jeszcze takie jedno male pytanie w sprawie technicznej. Czy robic rych hantlami prosto w gore czy tez moze tak jakby po kole??

Ja cwiczylem klate tlyko hantlami przez ok 8tyg i wizualnie jest ok,za to spadala sila,ktore chce teraz odrobic.Alternatywa jednak ciekawa.

[...] brody stojąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 12/10/8/6/4/2 ZA MAŁO ANGAZUJESZ TYLNE I BOCZNE AKTONY JESZCZE WZNOSY BOKIEM + OPAD - przysiady z hantlami lub sztangą na barkach 12/10/8/6 ZA DUZO!!BYŁO - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 ŁYDKI!!!! ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera --- - [...]

[...] z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady z hantlami lub sztangą na barkach 20/17/15/12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - ?? coś na łydki ?? ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera [...]

[...] z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady z hantlami lub sztangą na barkach 20/17/15/12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce sojąc 12/10/8 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki [...]

[...] Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /20min/ ---------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi ------------------------------ - przysiady z hantlami lub sztangą na barkach 20/17/15/12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce sojąc 4x/MAX - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem [...]

[...] francuskie hantelkiem siedzac 10/8/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/8/8 Piatek Nogi + Barki >>Nogi Przysiady na hack maszynie 12/10/8/6 Wykroki ze hantlami 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie lezac 12/10/10/8 >>Lydki Wspiecia na palce stojac 4x do pieczenia >>Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/6 Unoszenie hantlek [...]

[...] motywacja chociaz az tak bardzo odtluszczona to nie chce byc.. moj miso by sie pogniewal ze jestem za twarda chociaz juz 4dzien laze polamana.. tak sobie dalam w kosc z hantlami ze nie wiem a moglbys cos powiedziec o tych proporcjach skladnikow z tego suplemenciku co pisalam? dzisiaj sobie psiknelam :-] fajny ma smak a czy dziala... hmmm w [...]

[...] Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3s - 12,12,12) /tutaj dalbym jednak wyciskanie hatnli/ arnoldki Triceps: Pompki w podporze tyłem (3s - 12,12,12) / z obciazeniem Plecy: "Martwy ciąg" (3s - 12,10,10) / dorzuc podciaganie na drazku Nogi: Przysiady wykroczne (3s - 12,12,10) Biceps: Uginanie ramion z hantlami (3s - 12, pozdrawiam

,,-wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki z hantlami -wyciskanie hantli na płasko -wyciskanie hantli na skosie -przenosy hantli na ławce" W dupe ***any sezon.

[...] zamieniłem na sztange 4x butterfly (10, 8, 6,6 powt.) 3x rozpiętki (10,10,10 powt.) tu jest ok BICEPS 4x Uginanie przedramion - gryf. łamany (12,10,8,8 powt.) 4x tzw. młotki hantlami (12, 10, 8,8) 4x wyciskanie hantla, opierając łokieć o kolano (12,10,8,8) przy tym ćwiczeniu rób bez przerw naprzemiennie i na maksa bo to ostatnia seria niech [...]

Sluchaj - proponuje cos takiego. Ułóż sobie zestaw treningowy FBW złożony z ćwiczen domowych i tych z hantlami i innym sprzętem jaki masz w domu. Wg kolejności: nogi klatka plecy barki bic tric Wklej tu taki zestaw a ja obejrze