hantlami

Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]

[...] progresja (lekko) -wspięcia na palce 4s x 30 powt -przedramię 4dzień: -wiosło jednorącz/oburącz 4s x 12 powt -ściąganie drążka wyc górnego 4s x 12 powt -uginanie ramion hantlami 3s x 10 powt -uginanie ramion ze sztangą 3s x 15 powt (pompa) -szrugusy tylne 4s x 20 powt 6dzień: - wycisk leżąc 5s x 5 powt progresja (ciężko) - mc 5s x 5 powt [...]

[...] dyspozycji mam dwa hantle i kilka ciezarkow Na brzuch planuje robic aerobiczną szostke weidera tylko nie wiem co na dolne partie. Mam pytanko czy najpierw robic cwiczenia z hantlami, szostke weidera czy moze aeroby? Pora o ktorej wykonuje cwiczenia jest ważna? Nieraz koncze szkole o 13:30 a nieraz o 18 wiec cieżko mi bedzie znalezc taka sama [...]

[...] Dzień trzeci Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10,8 ,6 powtórzeń pyrzsiady ze sztangą trzymaną z przodu - 4 serie po 12 , 10, 8 ,6 Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 10,8, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po [...]

[...] o to ,że między nogami jest sztanga z obiążeniem , ja ją łapie i do klaty. (3s, 12/10/08) b) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s, 12/10/08) - uginanie ramion z hantlami (3s, 12/10/08) - arnoldki (3s, 12/10/08) - uginanie hantlą na modlitewniku (3s, 12/10/08) c) Przedramię: - bambus (na maxa) - spuszczanie sztangi za plecami (na [...]

[...] leżąc prostopadle do ławki 12 10 10 8 -martwy ciąg 12 10 10 8 -uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 8 8 6 6 -modlitewnik sztanga łamana 8 8 6 6 -uginanie ramion stojąc hantlami na przemian po 8 8 6 6 na każde ramię Środa pauza Czwartek naramienne/kapturowe -wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 [...]

[...] klatki i bicepsów, których nigdy do tej pory nie miałem. I tak, na początku stycznia ważyłem 77kg, udało mi się nie zalać tłuszczem jakoś zbytnio. Na stancji dysponuję tylko hantlami 2x10kg, kawałkiem podłogi, ciężarem własnego ciała i ogromnym samozaparciem i póki co wystarcza mi to żeby ładnie się rozbudowywać. Mój wzrost 182 cm. Jednak: [...]

[...] wszystkich forumowiczów.Chciałbym wam przedstawić do oceny mój trening ACT.Mam 19 lat 184cm i 80 kg. Na siłowni ćwiczyłem w swoim życiu sporadycznie , przeważnie machałem hantlami w domu. Chciałbym się spytać czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni ?Jeżeli trzeba to prosze o korektę tego programu oraz o porady. Jeżeli będą potrzebne jakies [...]

[...] na drążku 4 x 10 powt. B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztngielek na skosie 4 x 10 Wznosy boczne 4 x 10 uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 wyciskanie wąsko 4 x 10 Brzuch: Uginanie nóg w zwisie na drążku 4 x 10 powt. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 198 Obwód klatki : 97.0 [...]

[...] WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:107cm -udo:62cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata( powiedzmy z głową i już liczonymi kaloriami)+ 1-2rok bezmyślnie machanie hantlami bez jakiejkolwiek wiedzy. 6. DIETA: -białko:+/- 200g -węglowodany: 400-600g -tłuszcz: 90-110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan e3d przez 2 mies, później [...]

[...] chwyt 3*8/10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10/12 KAPTUROWE 1a. Motyle szrugsy 3*8-10 1b. Szrugsy na maszynie do łydek 3*8-10 2. Szrugsy hantlami stojąc w lekkim pochyleniu 3*8-10 Pt Plecy szerokość podciąganie na drążku nachwyt 5*4/8 podciąganie sztangi do klatki w opadzie face pull Może być? Jak klatka i [...]

[...] sztangielek 5x10 PUSH Wyciskanie sztangielek leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6 Wyciskanie sztanki wąsko 5x10 LEGS Przysiad przedni 5x5 Martwy na prostych z hantlami 5x5 Łydki + brzuszki 3x max Jest to 3-dniowy plan, więc każde ćwiczenie tylko raz w tygodniu. Ciężar staram się progresować, więc jest dosyć ciężko ale czy ogólna [...]

[...] podparciu o kolana z przytrzymaniem 4x12 PIĄTEK Nogi i Tricepsy -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 -Wykroki z hantlami 4x12 -Przysiad ze sztangą 4x12 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x12 -Prostowanie [...]

[...] głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Przez pierwsze dwa tygodnie chce wykonywac ACT: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8 - MC - 3x 6-8 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK : HIIT PIATEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 4. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10-12 powtórzeń. PON/PT. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 10-15 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie po 8-10 powtórzeń 3. Uginanie przedramiona z hantlą siedząc z łokciem opartym o udo 2 serie po 8-12 powtórzeń. Przedramiona: 1. Zwis na [...]

[...] na skośnej 4x12 Przyciąganie linki w siadzie do klatki 4x12 Ściąganie linki do karku w uchwycie szerokim 4x12 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x12 Modlitewnik ze sztanga skośną 4x12 Ściąganie linki wyciągu z dołu podchwytem 4x12 W miarę możliwości w każdej następnej serii zwiększam ciężar (ale [...]

[...] wyciągu górnego szerokim uchwytem 12/10 Klata: wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10 Biceps: uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s Przed każdym treningiem 10 minut na rowerku+rozgrzewka Po treningu 10-15 minut na bieżni(będę [...]

[...] 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20(na podwyższeniu, sztanga ponizej lini stóp kiedy zaczynam róch) BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12/12/10/10 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/10/10 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspiecia na place siedząc 3 serie (łydki) Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko) Aha moj staz na silowni jest dosyc [...]