hantlami

[...] na podłodze 300m wioślarz Następnie: Barki: 3 serie przód barków 3 serie bok 3 serie tył barków bicep 3 serie na modlitewniku 3 serie stojąc łamaną ztangą 3 serie siedząc hantlami oburącz I wieczorne Jiu Jitsu to tradycyjnie jak co piątek walki dzisiaj 5 walk po 8 minut Suplementacja: Witaminy Białko do śniadania i po pierwszym treningu [...]

Wczorajszy dzień Trening siłowy: Amrap 12 minut 3x martwy ciąg 70 kg 6x pompka 9x thruster z hantlami po 10 kg na rękę Amrap: czyli w ciągu określonego czasu robisz jak najwięcej obwodów danych ćwiczeń Następnie około 20 minut rozciągania i do pracy :) Wieczorne bjj to praca na gardą Delariva i podstawowe sweepy z tej gardy Suple C6, Witaminy do [...]

Dzisiaj natomiast trening głównie w pozycji siedzącej żeby odciążyć kręgosłup ale ból i tak był. Nogi: - Sównica -Prostowanie siedząc -Uginanie leżąc na brzuchu Biceps; -Pozycja siedząca hantlami oburącz - Modlitewnik Wszystko 12x/10x/8x

[...] w siadzie - tutaj daj sztange i koniecznie w staniu (military press) w koncu to FBW i stawiamy na zlozonosc i ciezar uginanie ze sztanga tez bym zamienil na uginanie z hantlami chwytem mlotkowym dlatego ze jest to najciezsze cwiczenie na biceps i bedzie w nim stosowany znacznie wiekszy ciezat niz w uginaniu ze sztanga a co za tym idzie [...]

No i on robi to ze sztangą a ja z hantlami. No nic, będę kręcić filmy, wrzucać i liczyć na to, że znajdziesz chwilę żeby mnie naprostować ;-)

Już jest, w zasadzie nie brakuje mi tam niczego. Może poza 15 kg hantlami, jest przeskok pomiędzy 12,5 a 17,5 kg. Jedna 15stka się gdzieś zapodziała

Cebul robiłem wyciskanie hantlami na skosie wraz z suplinacją nadgarstków w końcowej fazie (czyli układ jak przy rozpiętkach) zrobiłem 8 powtórzeń ale pomyślałem że tylko leszcze nie robią 10 i straciłem kontrole przy ostatnim powtórzeniu

Refresh. Cwicze głównie z hantlami. Czy znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na klatkę(dolna, środkowa i górna część). Robie różne ćwiczenia ale jakoś średnio czuje efekty. ps. Z naciskiem na dolną i środkową część. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-24 22:04:40

[...] do niego (napakowany) właściciel butelki i mu wygarnął: "Ej! Co ty robisz?!! Kolegą moim jesteś?! Znamy się k***a?!". Tamten się wystraszył, odstawił, ale nic, poszedł robić hantlami ramiona. Po jakimś czasie ten napakowany podbija do niego w momencie, gdy tamten podnosił jakies ciężkie hantle i tak go z biodra zdjął, że aż się stojak na hantle [...]

Tomasz obczaj temat z hantlami

hah pamiętam jak chcialem mieć duże przedramie to trenowałem je ostro i pamietam jak robiłem uginanie młotkowe 16kilowymi hantlami(a to było rok temu jeszcze:-) ) i 20kilowe były za cieżkie%-), teraz 34kg lightowo sobie macham fajnie, przedramie rośnie

[...] martwy ciąg 8s8p 120s żuraw 4s8p 60s uginanie na maszynie 4s8p powt. 90s czacholamacze 4s8p 90s ściąganie lin na triceps 1s15p 90s uginanie hantlami stojąc -młotkowo1s15p 90s ------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] ewent. zwykłe szrugsy jeszcze ręce i brzuch pompki na poręczach 1/3 ruchu + obciążenie uginanie sztangą czachołamacze uginanie młotkowe podciąganie kolan w zwisie na drążku do szyi rolowanie hantlami lub abwheel;em lub wycisk wąsko na skosie- uginanie sztangą podchwytem ściąganie lin wyciągu górnego uginanie sztangą nachwytem i coś na brzuch

[...] nogach*: 3x15 (25 kg, 30 kg, 35 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg, nie rozumiem tego ćwiczenia) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (7 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5, 50, 50) 5 b [...]

[...] zmian 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (30 kg, 35 kg, 37,5 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (8 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, [...]

[...] bez zmian 3 a MC na prostych nogach: 3x15 (35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (7 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, [...]

ant robileś kikbeka ze sztangą? u mnie lepiej sie sprawdza niz hantlami a nawet lary to bardzo lubił /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef6bf989e3874905bc71c84a8f466ccc.jpg

Wiem Antek, na pierwszy kontak sprawdze Smitha i Hacki na suwnicy, nie zaszkodzi mi troche poeksperymentowac. Ale pokaz ten filmik jak Lou ugina z czterdziesto kilowymi hantlami Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-01-21 17:37:23

Wiem Antek, na pierwszy kontak sprawdze Smitha i Hacki na suwnicy, nie zaszkodzi mi troche poeksperymentowac. Ale pokaz ten filmik jak Lou ugina z czterdziesto kilowymi hantlami Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-01-21 17:37:23 Nic nie stracisz, a zyskujesz doświadczenie jakby nie patrzeć. http://www.youtube.com/watch?v=WI-2scOeXU0 trzymaj.

[...] dni czułem to b. mocno%-) Prawda jest taka, że zmiana ćwiczeń jest b. ważna, ale nie będzie dla organizmu totalnego szoku po np. zmianie kąta 30 na 40 stopni w wyciskaniu hantlami. Szok pojawia się gdy docieramy do zaniedbanych mięśni; jeśli plecy są ćwiczone pod każdym kątem, to zmiana sztangi na półsztangę nie będzie nowością. Dodanie [...]