naj(L)epiej ! Mistrz!
http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#
...
Napisał(a)
Hej Ja też uczęszczam do S4! Będę podglądała. Może kiedyś wspólny trening
...
Napisał(a)
Okurasei - czemu by nie :)
a tak nawiasem mowiąc, czy tam jest jakaś strefa do rozciągania? Bo ja to tak, gdzie popadnie, tzn gdzie matę i siebie wcisnę, ale jakoś się dziwnie na mnie panowie patrzą nie wiem, czy to nietakt, czy zdziwienie, ze się ktoś rozciąga
Jagoda
Internety działają, więc będę mogła pełną parą, w pracy mamy terror, więc się na długo nie da nigdzie poklikać, bo zaraz jest obraza
16.10 środa
Miska:
- jaja, whey, owies, gruszka
- jaglana, whey, kokos, śliwki
- mięso mielone z indyka, brokuły, kalafiory, pęczak. Szejk z grapefruita, banana i natki pietruszki
- jaja, 3 plastry camemberta, natka pietruszki ogórek
przeowocowałam się przez tego szejka, ale ciągle mam na niego smaka
17.10 czwartek
Miska:
- sałatka z domowej szynki, selera z sosem z jogurtu i majo, razowiec
- jaja, łosoś, plaster cameberta i kiełki brokuła (omlet) + szejk z grapefruita, banana i natki
- płatki owsiane, twaróg, gruszka, dużo cynamonu
- mielone z indyka, pomidory, pęczak
Trening:
1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 6 kg, 7,5 kg, 9 kg
1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia)
2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian
2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian
3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (30 kg, 35 kg, 37,5 kg)
3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15
Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg)
4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (8 kg, 8 kg, 8 kg)
4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian
5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, 50 kg) bez zmian
5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym ****
6 a uginanie ramion z supinacją: 4 kg, 4 kg, 5 kg
6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 3 kg ale tylko 10 razy)
Coś sie z tym ściąganiem drążka do klatki muszę zastanowić, bo pamiętam, że kiedyś te 37,5 kg to tak trochę ciężko szło.
a tak nawiasem mowiąc, czy tam jest jakaś strefa do rozciągania? Bo ja to tak, gdzie popadnie, tzn gdzie matę i siebie wcisnę, ale jakoś się dziwnie na mnie panowie patrzą nie wiem, czy to nietakt, czy zdziwienie, ze się ktoś rozciąga
Jagoda
Internety działają, więc będę mogła pełną parą, w pracy mamy terror, więc się na długo nie da nigdzie poklikać, bo zaraz jest obraza
16.10 środa
Miska:
- jaja, whey, owies, gruszka
- jaglana, whey, kokos, śliwki
- mięso mielone z indyka, brokuły, kalafiory, pęczak. Szejk z grapefruita, banana i natki pietruszki
- jaja, 3 plastry camemberta, natka pietruszki ogórek
przeowocowałam się przez tego szejka, ale ciągle mam na niego smaka
17.10 czwartek
Miska:
- sałatka z domowej szynki, selera z sosem z jogurtu i majo, razowiec
- jaja, łosoś, plaster cameberta i kiełki brokuła (omlet) + szejk z grapefruita, banana i natki
- płatki owsiane, twaróg, gruszka, dużo cynamonu
- mielone z indyka, pomidory, pęczak
Trening:
1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 6 kg, 7,5 kg, 9 kg
1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia)
2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian
2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian
3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (30 kg, 35 kg, 37,5 kg)
3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15
Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg)
4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (8 kg, 8 kg, 8 kg)
4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian
5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, 50 kg) bez zmian
5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym ****
6 a uginanie ramion z supinacją: 4 kg, 4 kg, 5 kg
6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 3 kg ale tylko 10 razy)
Coś sie z tym ściąganiem drążka do klatki muszę zastanowić, bo pamiętam, że kiedyś te 37,5 kg to tak trochę ciężko szło.
...
Napisał(a)
tam chyba obciązenie na wyciągu jest w funtach
miejsca na rozciąganie brak, też zwykle dziwnie na mnie patrzyli
fajniejsza S4 jest na Tarcho... no ale to z Centrum jak na koniec świata
miejsca na rozciąganie brak, też zwykle dziwnie na mnie patrzyli
fajniejsza S4 jest na Tarcho... no ale to z Centrum jak na koniec świata
...
Napisał(a)
Mi się podoba na Ursynowie Zapraszam!
naj(L)epiej ! Mistrz!
http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#
...
Napisał(a)
no własnie mi powiedzieli, że są kilogramy
ale też mi się trochę nie chce wierzyć, za to na bielanach problem z opisywaniem obciążeń rozwiązali zostawiając gołe sztabki
a to na ursynowie to daleko od metra jest?
ale też mi się trochę nie chce wierzyć, za to na bielanach problem z opisywaniem obciążeń rozwiązali zostawiając gołe sztabki
a to na ursynowie to daleko od metra jest?
...
Napisał(a)
Przy samym metrze w sumie ulica Koński Jar (2-3 minuty od metra)
naj(L)epiej ! Mistrz!
http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#
...
Napisał(a)
S4 jest również na Włochach na Gładkiej. Atmosfera spoko, ale niestety jest dość mało miejsca. Sprzętowo dają radę. Dodatkowo basen w tym samym budynku
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-10-18 12:49:30
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-10-18 12:49:30
...
Napisał(a)
Piątek 18.10
Miska
- jaja, 2 plastry camemberta, kiełki brokuła i rzodkiewki, ogórek (omlet), razowiec
- łosoś, ryż, fasolka szparagowa
- kasza jaglana, whey, jogurt domowy, gruszka
- mozarella, pomidory, papryka, oliwa
Sobota 19.10
Miska
- jaja, pasta z łososia, ogórek, kiełki
- schab, marchewka, papryka (gulasz), kasza gryczana, ogórki kiszone
- mozarella, wasa żytnia, pomidory, cebula
- ból brzucha
Niedziela 20.10
Miska
- jaja, pasta z łososia, kiełki, papryka, omlet, razowiec z masłem
- makaron żytni, łosoś, pietruszka Sałatka z pomidorów i cebuli
- owsies, wingrona, twaróg, orzechy
- kasza jaglana, whey, gruszki, cynamon
w międzyczasie surowa marchew i szejk z banana grapefruita i pietruszki
Od czasu kiedy brałam leki na korzonki mam lekkie problemy z zaparciami. Chyba kupię sobie kilo suszonych śliwek...
Zmieniony przez - curarra w dniu 2013-10-20 23:05:27
Miska
- jaja, 2 plastry camemberta, kiełki brokuła i rzodkiewki, ogórek (omlet), razowiec
- łosoś, ryż, fasolka szparagowa
- kasza jaglana, whey, jogurt domowy, gruszka
- mozarella, pomidory, papryka, oliwa
Sobota 19.10
Miska
- jaja, pasta z łososia, ogórek, kiełki
- schab, marchewka, papryka (gulasz), kasza gryczana, ogórki kiszone
- mozarella, wasa żytnia, pomidory, cebula
- ból brzucha
Niedziela 20.10
Miska
- jaja, pasta z łososia, kiełki, papryka, omlet, razowiec z masłem
- makaron żytni, łosoś, pietruszka Sałatka z pomidorów i cebuli
- owsies, wingrona, twaróg, orzechy
- kasza jaglana, whey, gruszki, cynamon
w międzyczasie surowa marchew i szejk z banana grapefruita i pietruszki
Od czasu kiedy brałam leki na korzonki mam lekkie problemy z zaparciami. Chyba kupię sobie kilo suszonych śliwek...
Zmieniony przez - curarra w dniu 2013-10-20 23:05:27
Polecane artykuły