Okurasei - czemu by nie :)
a tak nawiasem mowiąc, czy tam jest jakaś strefa do rozciągania? Bo ja to tak, gdzie popadnie, tzn gdzie matę i siebie wcisnę, ale jakoś się dziwnie na mnie panowie patrzą
nie wiem, czy to nietakt, czy zdziwienie, ze się ktoś rozciąga
Jagoda
Internety działają, więc będę mogła pełną parą, w pracy mamy terror, więc się na długo nie da nigdzie poklikać, bo zaraz jest obraza
16.10 środa
Miska:
- jaja, whey, owies, gruszka
- jaglana, whey, kokos, śliwki
- mięso mielone z indyka, brokuły, kalafiory, pęczak. Szejk z grapefruita, banana i natki pietruszki
- jaja, 3 plastry camemberta, natka pietruszki ogórek
przeowocowałam się przez tego szejka, ale ciągle mam na niego smaka
17.10 czwartek
Miska:
- sałatka z domowej szynki, selera z sosem z jogurtu i majo, razowiec
- jaja, łosoś, plaster cameberta i kiełki brokuła (omlet) + szejk z grapefruita, banana i natki
- płatki owsiane, twaróg, gruszka, dużo cynamonu
- mielone z indyka, pomidory, pęczak
Trening:
1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 6 kg, 7,5 kg, 9 kg
1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia)
2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)-
bez zmian
2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg)
bez zmian
3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (30 kg, 35 kg, 37,5 kg)
3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15
Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15)
(5 kg)
4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (8 kg, 8 kg, 8 kg)
4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg)
bez zmian
5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, 50 kg)
bez zmian
5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym ****
6 a uginanie ramion z supinacją: 4 kg, 4 kg, 5 kg
6 b
unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg,
3 kg ale tylko 10 razy)
Coś sie z tym ściąganiem drążka do klatki muszę zastanowić, bo pamiętam, że kiedyś te 37,5 kg to tak trochę ciężko szło.
Ja też uczęszczam do S4! Będę podglądała. Może kiedyś wspólny trening 
okurasei
Jagoda__
Kokosik
