hantlami

[...] ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 6. Przysiady ze sztangą (nogi) Tak będzie dobrze? Ew. wyciskanie francuskie mogę zamienić na coś z hantlami. Dlaczego taka kolejność. Szperając po internecie wyczytałem, że najpierw powinno się robić ćwiczenia angażujące większe partie [...]

Przysiad i Mc na poczatek treningu. Mozesz zamieniac co trening, bo to doscwymagajace cwiczenia. W dzien z przysiadem daj jakies wioslowanie sztanga, a z MC cos lzejszego na nogi(przysiad wykroczny z hantlami np)... powodzenia,

[...] Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Omega 3 Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 28min. śr.tempo 26,2km/h Dieta [...]

[...] Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce 21 Bieganie 30min. Dieta 1 posiłek, taki jak wczoraj 180g chleb żytni razowy, 120g łosoś, 100g schab, 50g mintaj,(olej do [...]

[...] Man Burner Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie + Pompki + Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemkowanie http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png [...]

[...] Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Przysiady klasyczne Wypychanie na suwnicy Wykroki chodzone Prostowanie leżąc Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce 21 Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x10 Allachy 4x10 Cardio 30min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png [...]

[...] Trening Klatka + Biceps + Łydki Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpietki Wyciskanie sztangi na skosie + Pompki + 4xMAX Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce 21 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2xMAX Wspięcia na palce(TRISET) Rower - spinningowy 20min. [...]

[...] Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpietki Wyciskanie sztangi na skosie + Pompki + 4xMAX Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce 21 Cardio 30min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:600g brokuł, 300g pomidor [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpietki Wyciskanie hantli na skosie + Pompki + 4xMAX Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie na modlitewniku 21 2xMAX Rower 30min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa: około 800g. Ogólnie było 5 posiłków, [...]

[...] sztangi 4x8-10 Wyciskanie na maszynie Wyciskanie hantli głową w dół 4x8-10 Krzyżowanie linek + Unoszenie krążka w górę + 4xMAX Uginanie ramion z sztangą Uginanie z hantlami stojąc 4x8-10 Uginanie na wyciągach górnych 4x8-10 Siódemkowanie 2x7x7x7] Bieganie 25min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:i [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4x8-12 Krzyżowanie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka 4x12-15 + 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 Uginanie ramion na wyciągach górnych 4x12-15 Siódemkowanie 2x3x7 Cardio 25min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa: [...]

[...] WPC Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Dwójki + Barki Uginanie nóg na maszynie 4x10-15 RDL z hantlami 4x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 Podciąganie sztangi 4x12-15 Unoszenie krążka + Unoszenie hantli w lekkim pochyleniu 4x12-15 + 4xMAX Unoszenie hantli w [...]

[...] Przysiady 4x15 RDL 4x15 Wypychanie na suwnicy 4x15 Wspięcia siedząc 4x15 Uginanie przedramion z sztanga stojąc 4x15 Uginanie młotkowe przedramion z hantlami 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Allachy 4x30 Podciąganie kolan do klatki 4x20-10 [...]

[...] :-P http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8/5 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Prostowanie przedramienia na wyciągu 15/12/10/8 [...]

[...] poziomej 12/12/10/8 Rozpiętki 15/15/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, masło orzechowe 2 posiłek Jaja kurze całe, szynka z [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 12/12/10 [...]

[...] zapas, dokładamy" Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 "Ciężar ok" Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 "Ciężar ok" Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 "Był zapas, można dołożyć" http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, [...]

[...] zapas, dokładamy" Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 "Ciężar ok" Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 "Ciężar ok" Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 "Był zapas, można dołożyć" http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, [...]

[...] zapas, dokładamy" Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 "Ciężar ok" Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 "Ciężar ok" Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 "Był zapas, można dołożyć" http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 15/12/12/10 [...]