[...] z małymi obciążeniami pozbyłem się tych problemów. Tak samo bark; kładziono już mnie na stole operacyjnym ale ćwiczeniami z taśmą thera band a w końcu normalnie sztangą i hantlami bark wyleczyłem i od dwóch lat nic nie boli. Wiadomo, pewnych ruchów unikam, ale na stole nie wylądowałem. Ja robię normalnie martwe ciągi i inne pozornie super [...]
najwyzej za tydzien bede kombinowal z hantlami tudziez poreczami ( krzeslami) . wyciagu w domu nie posiadam a co mysliscie o lamanym gryfie? moze to cos daje? krzychu to jak wygladaja Twoje plany na trica bez francuza, jakie np cwiczenie wykonujesz? Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-03-22 16:22:45
-Przysiady 3 x 12 -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Równie dobrze możesz wykonywać ten plan. trening jedynie w celu budowania siły,mięśni. Co do treningów pod SW masz ich wiele i niekoniecznie ograniczają się do sztangi ;) Zajrzyj do najważniejsze tematy działu uderzane oraz [...]
Jeżeli będziesz stopniowo zwiększał ilość powtórzeń tymi hantlami to się przyzwyczaisz np. parę dni po 5 powt. potem kilka dni po 7 powt. potem po 10 itd. Potem możesz zwiększyć ciężar,a jak 5 kg jest dla ciebie za ciężkie to na siłce nie będziesz miał co robić... w trening domatora tez trzeba włożyć sporo siły! np. Robienie pompek sprawia ci [...]
dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]
[...] też będziesz miał silny cios," przeciesz siła ciosu to nie siła statyczna wyrabiana np. na siłowni. Siłą ciosu to przedewszystkim technika, a nie siła wyrabiana np. hantlami. Jak się chcesz dowiedzieć więcek o sile ciosu to czytaj podwieszone tematy. SIŁA CIOSU - http://www.sfd.pl/temat60126/ Tam masz wszystko dokładnie opisane i [...]
nie chodzi mi o hack- maszyne tylko o hack- przysiady ze sztanga z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach ...tak pisalo w atlasie:) narazie sztange zastepuje hantlami a mam zamiar ja zalatwic w najblizszym czasie
również przysiady z hantlami, wyprosty kolan siedząc z hantlą między stopami, żabie przysiady, wiele wariantów syzyfków - w zasadzie w treningu nóg ogranicza Cię tylko wyobraźnia nic poza tym
[...] przykład barków gdzie "dla jakości" trzeba stosować ćwiczenia na 3 różne głowy, a jak rzuciłem okiem na przykładowe programy to zestaw A zawiera np. wyciskanie hantlami, a zestaw B wciskanie sztangą... i koniec ? :/ A co z unoszeniem bokiem, w opadzie, gdzie właśnie żeby mieś wpływ na jakość barków to trzeba je przećwiczyć [...]
[...] zawody kulturystyczne. Dysproporcje miedzy lewym a prawym bicepsem ma wiele osob w niczym to nie rpzeszkadza zwlaszcza ze u ciebie 1 cm tylko, ale jesli juz naprawde chcesz to zniwelowac bo z tym zyc nie mozesz to cwiczenia z hantlami, zaczynaj slabsza reka, i za jakis czas powino sie wyrownac. Ale naprawde jak dla mnie gra nie warta cwieczki.
cwicz z hantlami, NIE wykonuj wiekszej ilosci powtorzen na slabsza strone. Po prostu zakladaj na sztangielki takie obciazenie na jakie pozwla Ci slabsza strona i wykonuj na oba ramiona taka sama ilosc powt. to samo tyczy sie dysproporcji innych partii (np. klatki). po jakims czasie wszystko sie wyrowna. Jesli chcesz robic cwiczenia ze sztanga to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 serii do 12 p 2.Wspięcia na palce 4 serie do 12 p Czwartek 1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie do 5 ruchów 2.Wzniosy ze sztangą do przodu 3 serie do 12 p 3. Wzniosy z hantlami w opadzie 3 serie do 12 p 4. Wyciskanie wąsko 3 serie do 5 ruchów 5. Francuz leżąc 3 serie do 12 ruchów 6. Wyciąg triceps 3 serie do 12 rcuhów Piątek 1. Drążek [...]
[...] 3x12 jako 3 cwiczenie ławka skośna do góry 3x8 jako 2 cwiczenie przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 wywal uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 wspiecia na palce środa wyciskanie sztangi z przodu [...]
trening z hantlami należy do tren. siłowego w sumie więc nie bardzo, jw. juz było napisane biegi, pompki, przysiady bez obciążenia i wszelkie inne ćwiczenia bez cieżarów, to w twoim wieku wyrobi ci/ukształtuje już mięśnie na znośnym powiedziałbym poziomie ale przede wszystkim daświetną podbudowę do ćwiczeń na siłowni w przyszłości/więc takim torem [...]
Jak dasz rade hantlami robić progresję to czemu nie, ale obawiam się, że wyciskając hantle szybko dojdziesz do maksymalnego ich ciężaru. Co do diety... Dieta to podstawa! To że nic nie urosło to wina braku diety. Maksów nie zawyżaj bo pewnie i tak nie masz czym szpanować, a w ten sposób łamiesz zasady HST. Najlepiej mięsie rosną jak są obciążone [...]
Sily zaczniesz nabierać w cwiczeniach ze sztanga/hantlami, a wiec zacznij jak najszybciej. Wstydzic to sie mozna kraść, a nie ćwiczyć. Kazdy kiedys uczył sie chodzić. Masz troche bledne rozumowanie na zasadzie "schudne z 10kg i dopiero pojde do dietetyka bo sie wstydzę swojego grubego ciala". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-09 21:26:23
[...] można dostać już za około 25 zł ;pp Po prostu nie mam gdzie zawiesić Ciężary na razie wystarczają. Później dodam i dokupie Czyli ma to wyglądać to tak: 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy 2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 kg) 8-10 razy 3.Klatka: Wyciskanie hantli na ławce (6 kg) 8-10 razy 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Triceps: Pompki z [...]
