hantlami

w sensie jakie cwiczenia masz na mysli? bo ja w pewnym etapie swojej przygody z silowania wyciskalem wiecej na lawie hantlami niz sztanga%-) moze to zabrzmi smiesznie ale WL nauczylem sie dopiero prawidlowo robic po paru latach%-) nigdy nie moglem "wyizolowac" klaty sztanga

[...] sztangą krótką 4X10 Podciąganie na drążku 4x8 unoszenie bokiem 4x10 Face Pull 4x12 Uginanie przedramion z supinacją 4x12 Szrugsy 4x15 PIĄTEK - PUSH hiper Wykroki z hantlami 4x10 Wypychanie na suwnicy 4x12 Wyciskanie HANTLIi na ławce skośnej 4X8-12 Rozpiętki 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie francuskie 4x10-12 [...]

[...] sztangą krótką 4X10 Podciąganie na drążku 4x8 unoszenie bokiem 4x10 Face Pull 4x12 Uginanie przedramion z supinacją 4x12 Szrugsy 4x15 PIĄTEK - PUSH hiper Wykroki z hantlami 4x10 Wypychanie na suwnicy 4x12 Wyciskanie HANTLIi na ławce skośnej 4X8-12 Rozpiętki 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie francuskie 4x10-12 łydki [...]

[...] wiosłowania hantlem tylko, że na wyciągu) 5. martwy ciąg 12x60/10x80/8x85/6x90/6x100 BICEPS 1 Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 12x20/10x30/10x30/8x35/6x35 2 Młotki hantlami 12x10/10x10/10x12/8x15 Do tego cardio 30 min na bieżni tętno w okolicach 130. DIETA bez zmian, ale jutro dorzucam do dwóch posiłków po 20g węgli, bo coś zaczynam [...]

[...] 16x60/14x70/12x80/8x90 Triceps 1. wyciskanie sztangi na wąsko w poziomie 12x40/10x60/10x70/8x75/8x80 (ostatnie dwa powtórzenia z pomocą) 2. franuskie na ławce poziomej hantlami, chwyt młotkowy 12x9/12x10/10x10/10x10 Przedramie 1. zginanie nadgarstków w przód ( nachwyt) na stojąco 4 x 20x20 2. zginanie nadgarstków w tył (nachwyt) na stojąco [...]

Najlepszym wyborem byłby jakiś szybko FBW - full body workout Może być robiony obwodowo to skróci czas trwania treningu Jak masz tylko hantle i drążek to np. Przysiady z hantlami Podciąganie na drążku Pompki Wyciskanie hantli stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie przedramion Spięcia brzucha

Przed zeszloroczna eska wykonalem takie cos chyba 3 razy, ale na plecach mialem plecak z dwoma hantlami 5 kg i dwoma encyklopediami, razem bylo niespelna 14 kg, ale 20x max z 1 minutowa przerwa. Przez kolejne dwa dni nie moglem rekoma ruszac, nie mowiac o bolu klatki piersiowej.

[...] sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 17min dieta: 3kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+10g migdalow 100g kaszy peczak+200g [...]

[...] sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 17min dieta: 3kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+10g migdalow 100g kaszy peczak+200g [...]

[...] sztangi lezac 4x 8 8 8 6 wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 8 7 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 7 7 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami 3 x 12 barki przod: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 12 10 cardio 20min suple: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: mozzarella 125g+2 [...]

[...] 10kg wiecej:| trening klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 8 6 6 wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 8 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki hantlami 3 x 12 rozpietki na bramie stojac 2x 15 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 15min dieta: 90g owsa+200ml mleka 2%+10g sezamu+20g wpc+pomidor 2 [...]

[...] do jajeczek w sam raz :D wyciskanie sztangi lezac 4x 10 8 7 4 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 8 6 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 9 6 6 rozpietki hantlami 2x 15 13 rozpietki na bramie 2x 18 cardio 20min dieta: 90g owsa+200ml mleka+15g sezamu+kawa rozpuszczalna+25g wpc+pomidor 100g kaszy gryczanej+200g kefiru+20g [...]

[...] francuskie sztangi 3x 15 12 8+dropset prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x 15 12 10+dropset prostowanie ramion z hantlem w pochyle 3x 12 uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12 mlotki siedzac 3x 10 barki tyl 4x 12 barki bok 4x 15 15 12 12 cardio 15min dieta: 90g owsa+100g ananasa+15g sezamu+20g wpc+200g mleka+kakao 100g [...]

[...] sie:P wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset prostowanie ramion na wyciagu gornym 3 x 15 12 11 wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x 10 uginanie ramion z hantlami supinacja 3x 10 uginanie ramion z linkami wyciagu gornego 3x 15 12 12 odwodzenie ramion w tyl lezac 3x 15 odwodzenie ramion w bok stojac 3x 15 100g owsa+100g [...]

[...] barkow ! wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 8 6 5 wyciskanie hantli skos dodatni 2x 8 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 8 wyciskanie sztangi plasko 3x 7 rozpietki hantlami 2x 12 rozpietki na bramie 2x 12 modlitewnik 3x 12 12 10 uginanie ramion ze sztanga 3x 8\ cardio 10min 100g owsa+200g mleka+15g sezamu+20g wpc+100g ananasa 100g [...]

[...] było zmykać do pracy, podłączę sobie do treningu pleców 12 WRZEŚNIA- ŚRODA DNT - zasłuzony;) 13 WRZEŚNIA zajęcia fitness, w sumie DNT chociaż wprowadzam im trochę ćwiczeń z hantlami (i nie koniecznie różowymi), więc chcąc nie chcąc coś tam macham ale nie na tyle żeby to pod trening podciągnąć a w weekend będzie start na 15km:)) raczej [...]

[...] WRZEŚNIA - PONIEDZIAŁEK TRENING: Plecy/biceps/triceps 1.Drążek 4x8 8/8/5+3opuszczanie/5+3opuszczanie 2. Wiosłowanie sztangą3x12 20-12x/24-12x/28-12x 3. uginanie przedramion hantlami – biceps – 3x10 6,5-12x/6,5-10x/7,5-4x 4. uginanie młotkowe 4x15 5-12x/6-12x/6,5-8x/7,5-5x 5. wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3x12 8,5-12x/10-12x/10-11x 6. [...]

dziękuję ciekawe ile kobiet startowało bo nie sprawdzałam...mam nadzieje że nie 2%-) hehe a fitness robię normalnie na hali sportowej ale układam w domu, coś właśnie w stylu zumby - proste kroki ale szybko coby się rozgrzać a potem robimy ćwiczenia z hantlami..cały czas próbuję je przekonać że mają brać coraz większe ciężary

[...] 2)Hantle skos 3x12 9kg-12/10kg-12/10kg-10x 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU - 9kg czas 17'52" + 2h moich zajęć fitness wieczorem - jak robiłyśmy przysiady plie z hantlami czułam że zaraz się nie podniosę, skurcze mnie łapały i wieczorem padłam jak zabita no i następnego dnia mnie rozwaliło jakieś choróbsko --->co za dużo to nie [...]

[...] 5x5 36kg-5x/41kg-5x/47kg-5x/52kg-5x/55kg-4x 2) Wiosło sztangą 4x8-10 22kg-11x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-6x 3) Żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/19lg-10x/20kg-9x/22kg-6x 4)młotki z hantlami 3x12 6,5kg -12x/8,5kg-9x/9kg-5x 5)triceps - prostowanie ręki w oparciu o ławeczkę 3x12 3kg-12x/4kg-12x/4,5kg-11x W końcu ruszyłam trochę w żołnierskim bo odkąd [...]