hantlami

[...] sztangą nachwyt 4 DROPSETY po 3 serie 3. Ściąganie do karku 4 DROPSETY po 3 serie 4. Wiosło hantlą jednorącz 3 DROPSETY po 3 serie 5. MC 4 DROPSETY po 2 serie 6. Szrugsy hantlami 3 DROPSETY po 2 serie 7. Ściąganie trójkąta do klaty 2 DROPSETY po 3 serie 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + spięcia skośne 10,10,10 + wspięcia na palce siedząc 3 [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4 DROPSETY 5-8-10 3. Odwodzenie ramienia w opadzie na dolnej bramie 4 DROPSETY 5-8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 3 DROPSETY 5-8-10 5. Szrugsy hantlami 2 DROPSETY 12-12 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 4 serie po 20p 2. Prostowanie oburącz podchwyt brama 4 serie po 20p Aeroby: rowerek 10 min (5,2km) [...]

[...] na maszynie 20x7.5,20x7.5,20x7.5,20x7.5 4. Winda sztangą szeroki chwyt 4 DROPSETY: 5x35,8x30,10x25 5. Wyciskanie hantli siedząc 3 DROPSETY : 5x12,8x10,10x7 6. Szrugsy hantlami 16x12,16x12 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,20x40 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 + po ostatniej serii 20 [...]

[...] idzie TRENING Klata+Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5 DROPÓW: 5x60-65-70-72.5-75,8x55,10x45 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 5x14-16,8x12,10x10 3. Rozpiętki hantlami płasko 4 DROPY: 5x10,8x8,10x10 1. Uginanie modlitewnik łamana 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie stojąc drążek dolnej bramy 20x25,20x25,20x25,20x20 SUPLEMENTACJA [...]

Dzień 580 Szybki trening siłowy barków, do tego trochę bieżni. Był to pierwszy trening z planu treningu 5x w tyg więc ciężar dawałem na rozeznanie. Na wycisk hantlami będę zaczynał od 20, a kończył prawdopodobnie na 28. Na suwnicy ciężar nieco mniejszy niż w ubiegłorocznej masie ale to dlatego, że technika lepsza. Plecy przylegają do ławki, łokcie [...]

[...] hantli siedząc 4 DROPY : 5x12-18,8x10,10x7 3. Winda sztangą szeroko 4 DROPY: 5x30-40,8x25,10x20 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x7.5,20x10,20x10,20x10 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x14 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,20x35 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 SUPLEMENTACJA Rano: [...]

[...] bramy do środka (rozpiętki II) 10x12.5,10x15 1. Uginanie łamanej modlitewnik wąsko 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie szeroko prostej stojąc 20x15,15x20,15x20 + ostatnia hantlami 6x12 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 30g, BCAA+GLUTAMINA 10g, FA Multi Active 1x DIETA [...]

[...] 20x10,20x10,20x10,15x12.5 tutaj bez dłuższych negatywów 3. Winda sztangą prostą szeroki chwyt 6x45,7x40,8x35,8x35 4. Wyciskanie hantli siedząc 6x18,6x20,6x20,5x22 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x12,16x14 1. Unoszenie nóg w zwisie 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x40,10x40,10x45 Aeroby: bieżnia 20 min (2,8km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu [...]

[...] 5x50,8x40,10x35 , ostatni drop 5x40,8x35,10x30 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x10,20x10,20x10,20x10 4. Winda sztangą szeroki chwyt 4 DROPY: 5x40,8x35,10x30 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x12,16x12 1. Prostowanie nachwyt oburącz brama 20x30,20x35,20x35,20x35 2. Prostowanie podchwyt jednorącz brama 15x10,15x10,15x10,15x12.5 SUPLEMENTACJA [...]

[...] sztangi płasko (kilka serii przygotowawczych do rekordu) + 3 DROPY: 5x60-70,8x50-55,10x40-45 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 5x16-22,8x12,10x10 3. Rozpiętki hantlami 3 DROPY: 8x10,10x6 1. Uginanie na modlitewniku wąski chwyt 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie stojąc szeroki chwyt 15x20,15x20,15x20,15x20 1. Spięcia 14,14,14,14 [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 DROPY: 5x16,8x12,10x7 3. Odwrotne rozpiętki 20x10,20x10,20x12.5,15x15 4. Winda sztangą szeroki chwyt 4 DROPY: 5x40,8x30,10x25 5. Szrugsy hantlami 12x12,16x12,16x12 1. Prostowanie oburącz nachwyt 20x30,20x30,20x35,20x40 2. Prostowanie jednorącz podchwyt 15x10,15x10,12x12.5,12x12.5 1. Uginanie nadgarstków [...]

Dzień 602 Trening fajnie poszedł, unoszenie sobie zrobiłem na maszynie bo dawno nie robiłem i o dziwo weszło o wiele lepiej niż hantlami. Na kolejnym treningu barków też zrobię unoszenie na maszynie tylko że z dropami i zobaczymy jaki efekt. Dzisiaj odpaliłem mono od Sciteca, kupiłem też bcaa z OstroVita na próbę, bo nic innego na mój portfel nie [...]

Prawdopodobnie przez to że maszyna narzuca tor ruchu, który był w tym przypadku lepszy niż przy moim wykonaniu unoszenia hantlami. Chociaż ostatecznie zdanie będzie miał poniedziałkowy trening barków

[...] wypiski z treningu nie dodaję bo wyszło tego całkiem sporo w niedługim czasie. Zrobiłem interwały - kondycji brak i zdychanie %-) W każdym razie wygrały: wznosy boczne hantlami, wyciskanie sztangi sprzed klaty stojąc, arnoldki siedząc, wznos na dolnej bramie w opadzie jednorącz, winda sztangą szeroko no i oczywiście szrugsy. Z jedzeniem tak [...]

[...] na maszynie 20x30,15x35,20x30,25x25 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 12x16,12x16,12x16,15x16 4.Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x14,10x14,10x14 1.Uginanie z hantlami siedząc 20x7,20x7,20x7 2. Uginanie z łamaną stojąc 10x20,10x20,12x20 + młotki w oparciu o ścianę 20x5,20x5,25x5 Aeroby: interwały 20 min (3,1km) SUPLEMENTACJA [...]

[...] Muszę jeszcze podrasować ćwiczenia na plecy (albo pozamieniać kolejność, albo zmienić zakres powtórzeń), bo tydzień temu weszło tak średnio. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 16,30,8,20 3. Winda sztangą szeroki chwyt 3x20 4. Arnoldki siedząc 15,10,20 5. Odwodzenie dolna brama w [...]

[...] na razie na odpowiedź. TRENING PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Ściąganie trójkąta do klaty 4x15 2. Ściąganie do karku 15,10,20,8 3. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,5,5 4. Wiosło hantlami na ławce 15,15,10,20 5. MC 10,10,8,8,8 1. Wspięcia stojąc 4x20 1. 2 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko Aeroby: Interwały 200m chodu, 400m biegu - 20min , [...]

[...] trening wrzucę jutro PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 15,15,8,20 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło hantlami na ławce 15x12,15x12,8x18,15x12 5. MC 10x60,10x60,8x,70,8x80,6x90kg 1. Wspięcia siedząc 20x20,20x20,20x20,15x20 1. 3 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko [...]

[...] rozciągania... Klatka: dipsy: 5x5cc wyciskanie hantli na minimalnym skosie +: 10x15kg 8x19kg 6x21kg 5x21kg wyciskanie sztangi na skosie +: 10x36kg 8x41kg 6x46kg rozpietki z hantlami na płaskiej ławce: 15x5,5kg 12x9kg 10x11kg Triceps: MDS: wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz/jednorącz 12x21kg/10x15kg/8x3kg 10x26kg/9x19kg/10x5,5kg [...]

[...] 10x2sztaba* przyciaganie drążka wyciągu gornego do klaty: 12x1sztaba* 10x2sztaba* 8x3sztaba* Biceps: uginanie ramion podchwytem: 12x21kg 10x26kg 8x31kg uginanie ramion z hantlami siedząc: 10x5,5kg 10x7kg 8x9kg uginanie na szczyty bic. na bramie: 12x2sztabka** 12x3sztabka** *--1sztaba 10kg **-1sztaba 5kg Ad.1 1,2 seria srednio gorąco mi sie [...]