hantlami

[...] to efekt nie oszlifowanych powierzchni stawowych, nie robisz przysiadów więc chrupie, jak regularnie bdziesz wykonywać przysiady (głębokie) to minie. z samą sztangą i hantlami możesz robić wiele ćwiczeń na nogi Przysiady MC na prostych Przysiady wykroczne wspięcia na palce przysiady bułgarskie hach przysiady syzyfki i hvj wie jeszcze [...]

skoro chce poprawic reke niech zacznie cwiczyc hantlami

Hantlami tez cwiczy ale kurde ma on tylko dwie po 4kg każda. A co robić na triceps? Moze popmki w podporze tyłem?

Mam nadzieje że nie ćwiczysz samego bicepsa Może być chociaż ja bym dał z hantlami siedząc w oparciu o ławeczkę.

Oczywiście rozumiem że jeśli robisz piramidki powt to zmieniasz ciężar. -Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps- uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 8/8/8/8 <- wg mnie bdb ćwiczenie. 1 w tygodniu ćwicz bica. To w zupełności starcza.

[...] a po drugie nie ma planów na poszerzenie klaty... a jeżeli chcesz bardziej rozbudować zewnętrzne rejony klatki to trzymaj szerzej sztangę, do tego dokładnie wykonuj wszelkie ćwiczenia rozciągające typu rozpiętki hantlami, butterfly, brama itp. Napisz jaki trening klatki to tej pory wykonywałeś. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-01-17 11:01:26

Więc tak: Sztanga na ławce płaskiej: 10,8,6,4 rozpiętki na maszynie: 10,8,8,6 rozpiętki na ławce płaskiej hantlami(wedlug mnie jedno z lepszych cwiczen):10,10,8,8,6

jako pierwsze rob rozpietki hantlami 10-8 sztanga na płaskiej 10-8-6-4 wyciskanie hantli na skosie 10-8-6-6 wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 nie piszesz ze robisz skos klatki a to najlepiej uwidacznia klatke i lepiej wyglada rozpietk na ławce owszem dobre cwiczenie tyle ze według mnie to mozna robic na poczatku by lepiej rozgrzać klate bazuj [...]

[...] 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 8) Wspiecia na palcach z hantlami (łydki) 3x w tyg to samo. A potem: A Nogi: Przysiady plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie płasko barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia triceps: [...]

No ale o co ma chodzić? Wykluczanie hantlami imituje zaciąganie łapy przeciwnika aby wejść do rzutu; na treningu zamiast hantli łapiesz przeciwnika za nadgarstek i zaciągasz tą łapę aby wytrącić z równowagi i samemu wejść do rzutu. Takie wykluczanie jest jednym z miliona ćwiczeń na silne łapy. Polecam ćwiczenia strongman, wszystkie, one [...]

mi tam sie zdaje ze jest normalna, moze i sie myle, z czasem wszystko sie wyrowna mahaj duzo hantlami

[...] powiedzieć dzieciaki trenujące karate często na twardym podłożu te wszystkie kopnięcia, to dopiero obciąża stawy. A bieganie jest dalece bardziej obciążające dla kolan niż przysiady ze sztanga. Trenując z hantlami nic mu nie będzie. Maja one to do siebie że przy relatywnie mniejszym obciążeniu można trenować równie intensywnie jak ze sztangą.

ja ceicze 10 miesiecy w tym 7 miesiecy tylko 8 kg hantlami a reszte czasu na silowni,to jak myslicie jak bedzie?

białko gainer kiedyś kreatyne ale mało i bcaa Planu nie mam stałego zależy od trenera. np. 3x lina 5x 10 drążek wyciskanie hantlami na bic ugięcie na triceps po 3 serie na wioślarzu z piłkami lekarskimi różnie. Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-02-03 14:53:09

A który play będzie lepszy ten podany w pierwszym poście czy może taki? http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2

Qrde, jesli chodzi o scislosc to na silowni cwicze chyba nieco ponad miesiac a wczesniej w domu machalem troche hantlami, robilem brzuszki, pompki itp.

Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 5-10 2.) Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x 6-10 3.) Rozpiętki hantlami w leżeniu na płaskiej 3x 6-12 4.) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 6-12 Plecy 1.) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 6-12 2.) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 6-10 3.) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 12/10/8/ *uginanie przedramion na modlitweniku (waski uchwyt) 12/10/8/ *naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 12/10/8/ SOBOTA: nogi: *przysiady ze sztanga 15/12/10/8/ *prostowanie nog siedzac [...]

Zle przeczytalem pytania o tych hantlach :) Mozesz zastapic hantlami, jednak kup wiecej niz po 5 kg na hantle bo i tak bedziesz musial dokupic, a jak kupisz w zestawie to wyniesie Cie mniej.

no bez takich , jak chcesz szybko wypchac sie to uzyj waty a tak na serio niezaleznie od tego co wyprawiasz ze sztanga i hantlami nie zapomnij i porzadnym podciaganiu nachwytem (jak nie masz gdzie to rozejrzyj sie wokol: trzepak, gzyms, ewentualnie na zderzaku samochodu ktory stoi na kanale ) "Ja w czasie doby śpię 10-12 godzin, ale tylko 8 [...]