hantlami

może mi ktos ułożyć w domu dobry trening 3/4dniowy z hantlami bo ćwicze w domu

Tak jak w nazwie tematu. Ćwiczę FBW.

Chcę schudnąć

jak

[...] poprawa wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej. Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] złożone ćwiczenia ( o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić) cały arsenał, jaki nam niezbędny do treningu bicepsów uginanie podchwytem ze sztangą, uginanie ramion z hantlami (supinacja, podchwyt, chwyt młotkowy)a także podciąganie na drążku podchwytem. To całość niezbędnych ćwiczeń. Czasem dla urozmaicenia można wrzucić jakiś [...]

[...] dynamicznie - plyo-pompki 6 x 4 - podciąganie nachwyt 4 x 8 - (SUPERSERIA) wyciskanie francuskie + uginanie ramion na skosie (młotkowo) 4 x (8 + 8) - (SUPERSERIA) szrugsy hantlami + unoszenie ramion 3 x (15 + 12) - wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy hantlą 3 x 6 (tygodnie 4-6) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 [...]

[...] U NIEGO PÓŁ ROKU TEMU DYSKOPATIĄ, KTÓRYCH NIE NALEŻY ODBIERAĆ W CHARAKTERZE PORADY SPECJALISTYCZNEJ!! 1. Garść szalenie ważnych uwag na początek: Wyrzuć wyciskanie hantlami z planu barków i klatki Największą bolączką dla kręgosłupa jest nie podnoszenie przedmiotów z ziemi stojąc, a właśnie siedząc. Jeśli już wykonujemy ćwiczenia [...]

[...] więcej ciężarem roboczym niż w odpowiadającej serii z poprzedniego treningu. Na przykładzie wyciskania hantli na ławce: udało mi się w danej serii zrobić 5 powtórzeń z hantlami 20kg i dalej nie dałem rady. Pozostałe 7 powtórzeń robię zatem z hantlami 17.5kg. Na następnym treningu próbuję w tej serii zrobić co najmniej 6x20kg. Dany ciężar [...]

[...] Trening 4 Ramiona + Łydki Klatka+Barki Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy boczne z hantlami 3-5 X 6-10 Plecy+Kaptury Martwy ciąg z podstawek lub klatki 3-5 X 6-10 Podciąganie na drążku 3-5 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] bardzo... to nie ma nic do rzeczy, ale aż musiałem to napisać xD) 6x12 (12 na jedną nogę) 2. Martwy ciąg: 6x12 Brzuch: Ab roller. 4xMAX 3. Klatka: wyciskanie hantlami na ławce dodatniej. 5x12 Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu na ławkę skośną. 5x12 4.Biceps: Uginanie hantlami na przemian siedząc/stojąc 4x20 (tj. 10 na [...]

[...] poziomej - 4 serie: ⁃ 12x 50% / 67kg ⁃ 10x 60% / 80kg ⁃ 8x 70% / 95kg ⁃ 6x 80% / 110kg ✓ Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4 serie: ⁃ 8x 40kg• ✓ Rozpiętki hantlami - 4 serie: ⁃ 8x 25kg ✓ Wyciskanie żołnierskie - 4 serie: ⁃ 12x 40kg ✓ Wznosy bokiem - 4 serie: ⁃ 12x 12,5kg ✓ Wyciskanie hantli nad głowę - 4 serie: ⁃ 12x [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej ;-) w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 4s 7.Wspięcia na palce na maszynie smitha 10-12 4s Pull 1 (piątek): 1.Wiosłowanie podchwytem 5-7 4s 2.Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem 5-7 4s 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 8-12 4s 4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 8-12 4s 5.Facepull 8-12 4s 6.Uginanie ramion z supinacją 8-12 4s 7.Kółeczko co trening jedno [...]

[...] Brzuch: Klasyczne brzuszki 4 serie po 20 powtórzeń Allachy 4 serie po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 10 powtórzeń Plus areoby. 2. Dzień: Nogi: Zakroki z hantlami 4 razy po 8-10 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie w kolanach na maszynie 4 serie 8-10 powtórzeń 3. Dzień Braki: Wyciskanie hantli [...]

[...] francuskie jednorącz ------------------------------------------------------------------------ NOGI: 9. przysiady ze sztangą nachwytem z tyłu 10. wspinanie na palce z hantlami 11. wykroki ze sztangą 12. Przysiady ze sztangą na barkach ------------------------------------------------------------------------ BRZUCH: 13. brzuszki na ławce [...]

[...] 59. Dzień 1 Klatka i triceps Serie Powtórzenia 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 14,13,13,12 2 Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4 13,13,13,13 3 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 14,13,13,12 4 Wyciskanie francuskie hantla oburącz leżąc [...]

[...] wyciągu Górnego 2x10 2x8 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x8 Biceps: Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 3x8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x16 (na rękę 8) Spider Curl/zginanie w oparcju o udo (na skróconą pozycję) 3x8 Tricep ściąganie linki jednorącz bokiem kąt pachowy 30 stopni 3x8 [...]

[...] mógłbym wykorzystać cały sprzęt jaki mam, bo w końcu są to zainwestowane pieniądze ;) Poniedziałek Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek dodatni Rozpiętki z hantlami na płasko Uginanie ramion z hantlami stojąc/ uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami/ sztangą na modlitewniku Uginanie ramion na drążku wyciągu [...]