hantlami

zrobiłem dziś bica uginanie ramion gryfem 4x12 --- 16kg ugianie ramion na przemian hantlami po 7kg 3x10 uginanie ramion gryfem wąsko 3x12 ćwiczeniom towarzyszył jednak jeszcze delikatny ból dłoni ale już lepiej niż tydzień temu dlatego troszeczkę więcej kg

##########TRENING########## plecy ściąganie drążka do karku 15x22kg 12x35kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg bic uginanie ramion z gryfem 3x12 ---- 16kg uginanie ramion na przemian hantlami 12kg ---- 3x8 uginanie ramienia o kolano z hantlem 3x10 --- 7kg

[...] 12x62kg 12x72kg 12x72kg wyciskanie hantli na plaskiej 3x12 --- 20kg rozpietki 3x10 ---- 12kg tric wyciskanie na wąskko 3x12 ---- 25kg ściąganie drążka od wyciągu----- 3x12 --- 15kg bic uginanie ramion z gryfem 3x10 --- 26kg uginanie ramion z hantlami na przemian 3x8 --- 12kg oprócz tego po południu 30km rowerkiem póki co cały czas do przodu

[...] 3x14 --- 20kg ściąganie drążka podchwytem 3x12 --- 12kg prostowanie ramion w opadzie 3x12 --- 7kg bic uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 --- 34kg uginanie ramion z hantlami 3x8 --- 12kg modlitewnik 3x10 --- 26kg brzuch nożyce 3x15 Trening bardzo dobry dziś poszła pierwsza porcja HP delikatne mrowienie było czyli wszystko ok xD Łapa [...]

[...] 20x51kg 12x61kg 12x66kg 12x71kg wyciskanie na skosie sztangi 4x12--- 51kg wyciskanie hantli na skosie 3x12 ---- 20kg rozpietki na skosie 3x12 ---- 12kg bic uginanie ramion z hantlami 16x12kg 16x17kg 16x17kg uginanie ramion z gryfem 3x10 --- 26kg siódemki 4serie ---> 18kg uginanie ramion z gryfem do upadłego 18kg ciężary zaniżone z powodu [...]

[...] 12.04.2010r bic Podciąganie na drążku 4x10 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 8x36kg 8x 41kg 8x44kg Ugianien ramion na wąska 8x31kg 8x34kg 8x36kg Uginanie ramion z hantlami stojąć 3x8 ---- 15kg Uginanie remienia na modlitewniku na zmiane 2x8 --- 12kg 1x12 ---- 12kg Czwartek 15.04.2010r klata Wyciskanie sztangi płaska 12x50kg 10x70kg [...]

[...] FBW ćwiczyć na wolnych ciężarach. Seria wygląda w ten sposób: Od największych partii do najmniejszych. 15min rozgrzewki (skakanka, wiosła, bierznia). 1. Nogi: Wykrok z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie z uchwytem szerokim (z pomocą kolegi)lub ściąganie drążka od góry w siadzie prostym 3s 3. Klata: Wyciskanie sztangi 4s 4. Barki: Unoszenie [...]

[...] na 15. 15/15/10 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 20kgx15/ 20x15 / 20x15 5. Wykroki chodzone 6 kg na noge x 15/ 6x15/ 6x15 6. sit ups 20/20/20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3kg na rękęx15/ 3x15 / 3x15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 10kgx15 / 10x12 / 10x10 jedzenie: tam gdzie są same ziemniaki to był jeszcze taki jakby bigos od [...]

[...] na 15x 15 / tak samo 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 20kgx15/ 20x15/ 20x15 5. Wykroki chodzone 6kg na nogęx15/ 6x15/ 6x15 6. sit ups 20/20/20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3kg na rękęx15/ 4kg na rękęx15/ 4x15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 15kgx15/ 15kgx15/ 15x15 i w poprzednim treningu A też było po 15kg tylko źle naapisałam [...]

[...] ale nie chodzone tylko w miejscu: 5 kg na nogę x 15 5 kg x 15 5 kg x 15 unoszenie bioder leżąc: 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups: 20x 15x 20x uginanie przedramion z hantlami : też wzięłam wiecej niż zazwyczaj bo mniejszych nie było 5 kg na rękę x 10 5 kg na rękę x10 5 kg na rękę x 5 nie było dziś ściągania drążka wyciągu górnego i [...]

[...] sztabka + pokrętło na 15 x 12 pierwsza sztabka + pokrętło na 15 x 12 wznosy bioder leżąc: 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki : 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 sit ups: 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami: 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 10 prostowanie przedramion na wyciągu: 15 kg x 12 15 kg x12 15 kg x 12

[...] na 15 x 12 wznosy bioder leżąc 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki 6 kg na nogę x 12 6 kg na nogę x 12 6 kg na nogę x 12 sit ups 15x 15x 15x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 na zdjęciu moje pierwsze tortille [...]

[...] na 15 x 12 22,5 x 12 unoszenie bioder z obciążeniem 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś było więcej niż 15 kg, ale robiłam to na wyciagu bez napisów z wagą [...]

[...] już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz te 20 kg to robie z bagiem, 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej [...]

[...] już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz te 20 kg to robie z bagiem, 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej [...]

jak masz zajęty wyciąg dolny to możesz zrobiac albo wiosłowanie sztangą, albo wiosłowanie hantlami, albo nawet zaczepic sobie gumę o coś i zrobiś ciąganie do brucha albo przyciąganie na TRX

[...] górnego 12x3 brak 4. wznosy bioder z obciążeniem 12x3 20 kg / 20 kg / 20 kg 5. wykroki 12x3 po 6 kg / po 6 kg / po 6 kg 6. sit ups 20x3 20/ 20/ 15 7. uginanie przedramion z hantlami 12x3 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg niżej szamka z wczoraj: /SFD/2018/1/30/7bcef3575329417cada4aa60f9f59043.jpg /SFD/2018/1/30/0dda5bae0b3d411ea218a88b1cab6fa5.jpg [...]

[...] 3 x 12 3 sztabka/ 3 sztabka/ 3 sztabka wznosy bioder z obciążeniem 3x15 20 kg / 20kg/ 20kg wykroki 3x12 12kg / 12 kg/ 12 kg sit ups 3x20 20/20/20 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 4 kg / po 4 kg prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 2 sztabka/ 2 sztabka/ 2 sztabka + 20 min chodzenia pod górkę [...]

[...] wyciągu górnego 3x12 22,5 kg / 22,5 kg/ 22,5 kg unoszenie bioder 3x15 25 kg/ 35 kg/ 35 kg wykroki 3x15 po 6 kg/ po 6 kg/ po 6kg sit ups 3x20 20/20/20 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 kg/ po 4 kg / po 4 kg prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 15 kg / 15 kg / 15 kg /SFD/2018/3/2/3da3f577d1984ca8ac183c0299935f63.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] bioder z obciążeniem 3 x 15 30 kg / 30 kg / 30 kg wykroki 3x15 o kg mniej bo nie było moich szóstek po 5 kg/ po 5 kg / po 5 kg sit ups 3x20 20/20/20 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 kg/ po 4 kg / po 4 kg prostowanie przedramion na wyciągu 3 x12 15 kg / 15 kg / 15 kg +10 min na orbitreku jak wróciłam zz tego trenignu byłam padnięta, [...]