hantlami

[...] 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Bardzo fajnie, dobrze poczułam. Bicek też trochę przy tym popracował 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ok następnym razem dołożę 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 20/25/25/20 W końcu udało się zaczepić i było chyba nie [...]

[...] pośladki 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Miałam dołożyć ale nie było 7, a nie chciałam przesadzać. I tak dobrze weszło 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/20/20 [...]

[...] 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Dodane 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 [...]

[...] 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Dodane 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) Bardzo dobrze :-) i powoli z wyczuciem 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s [...]

[...] 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Skupiam się mocno żeby nie czuć prostowników ale czasem się zdarza. 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Tu nie dodaję, bo bardzo dobrze czuję nadal z 6kg. Ewentualnie zwalniam ruch lub krótko zatrzymuję na dole 4. [...]

[...] bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ok 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/20/20 [...]

[...] siedzieć nie mogłam %-) Jeszcze mnie chyba nigdy tak pośladki nie bolały. Mam nadzieję, że to progres i umiem je po prostu lepiej aktywować :-) Dziś taki trening: 1. Rdl z hantlami (guma wokół kolan) 4x15 10kg 2a. Wyciskanie neutralnie 4x15 6kg 2b. Bułgary na trx 4x15 cc 3a. Wznosy bioder na trx 4x15 3b. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x15 [...]

[...] do końca do a6w. No ale zobaczymy jak ten trening wpływa na Twój organizm. Czekam więc na zakończenie i podsumowanie Twoich wypocin z ćwiczeń na brzuch.:-) Ćwiczenie z hantlami, również uważam za bardzo dobre. Przynajmniej w odpowiedni sposób wpływało na mój brzuszek. Ciekawe jak będzie z Tobą. To do UNS Bulk 50 i innych supli, nie mam [...]

[...] (10kg) Superset: 3.Unoszenie hantli na bok 1s roz. 8-10p (4kg) 3s 12-16p (6,8,8kg) 4.Unoszenie hantli na bok (ćwiczenie zaczynamy z tyłu) 3s 12-16p (4,4,4kg) ---------------------------- 5.Szrugsy hantlami 1s roz. 8-10p (40kg) 3s 12-20p (40,40,40kg) 6.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s roz. 8-10p (5kg) 7s 12-15p (6,6,7,7,8,8,8kg)-30s przerwy

[...] 1.Ściąganie drążka do klaty (podchwyt) 1s roz. 10-12p (25kg) 3s 10-12p (30,40,50kg) 2.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt,szeroko) 3s 12-15p (35,38,42kg) 3.Wiosłowanie hantlami 3s 15-17p (15,17,20kg) 4.Podciąganie 3s 10-12p 5.Młoty 1s roz. 8-10p (8kg) 3s 12-14p (10,10,10kg) 6.Modlitewnik (hantla) 1s roz. 8-10p (8kg) 3s 12-14p (10,10,10kg) [...]

[...] http://img690.imageshack.us/img690/6210/treningl.png Nogi 1.Goblet Squat 2s roz. 8-10p (20,25kg) Triple Drop Set 20,10,10p (40,35,30kg) Superset: 2.Hack-Przysiad 2s 30p (38,40kg) 3.Przysiad 2s 10p (90,90kg) Superset: 4.Żuraw 2s 16-20p 3s 16-20p 5.MCNPN z hantlami 3s 10-12p (40,40,40kg) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-06-03 01:22:01

[...] 10g BCAA po treningu 1x Lean Xtreme Rodzynki (30g) IV Makaron Udko z kurczaka V Twaróg półtłusty z rzodkiewką(100g) Oliwa z oliwek (25ml) 2x Omega3 http://img690.imageshack.us/img690/6210/treningl.png Nogi DTP Set: 1.Goblet Squat 50,40,30,20,10p (5,10,20,30,40kg) 10,20,30,40,50p 2.Wykroki z hantlami 1s roz. 8-10p (10kg) 3s 10p (15,20,20kg)

[...] po treningu 1x Lean Xtreme Rodzynki (30g) IV Ryż Mięso mielone V Twaróg półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (25ml) 2x Omega3 http://img690.imageshack.us/img690/6210/treningl.png Klata%Plecy DTP Superset: 1.Wyciskanie hantli leżąc 50,40,30,20,10p (4,6,10,15,20kg) 10,20,30,40,50p 2.Wiosłowanie hantlami 50,40,30,20,10p (8,10,15,20,30kg) 10,20,30,40,50p

Chodziło mi o to,że namówiłeś mnie do zmiany planu a plan owszem wybrałem sam. A co z hantlami na skosie ? Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-01-17 22:53:34

[...] przypadły do gustu, źle wspominam invert row. Koniecznie chcę przysiad. Chętnie MC sumo, RDL, wznosy tułowia z opadu, HT, bułgary/wykroki/zakroki, WL, wiosło i sztangą i hantlami lubię, wyciskanie nad głową, face pull, ściąganie drążka do klatki. Biceps i triceps w superserii, najlepiej na tej samej ławce/wyciągu. Wrzucam to wszystko razem, [...]

I ja się dołączam do postulatu o wymianę butów albo zdjęcie :P W RDL hantlami golimy nogi :)

[...] (5 serii po 12-6 powtórzeń) Pompki na poręczach (5x 12-5) Rozpiętki na maszynie (5 serii x 10 powtórzeń) Biceps Uginanie ramion z sztangą łamaną x 4 serie Uginanie ramion z hantlami x 4 serie ODCZUCIA Tak jak pisałem w nocy nie mogłem usnąć. T3 - zwiększona potliwość. Clenu nie brałem. Zaczne go od soboty znów brać. Trochę się obawiałem iść na [...]

DZIEŃ 11 DT- TANIEC+SIŁOWNIA Rano na czczo 50mcg t3 Przed treningiem 50mg Geraminy+300mg kofeiny Trening pleców+triceps Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark (5 serii) Wiosłowanie sztangą w opadzie(10x 60, 10x70, 10x80, 10x90,6x100) Ściaganie drążka w siadzie do klatki (5 serii) Wiosłowanie Hantlami Triceps Wyciskanie Francuskie Prostowanie [...]

[...] bez podparcia. Rozkład sił Ci na to nie pozwala(oczywicie przy założeniu że będziesz chciał brać większe obciążenie,bo machanie w ten sposób kilku kilogramowymi hantlami mija sie z celem) - Czy macie pomysł na wykorzystanie tego mojego "domowego atlasu" do ćwiczenia pośladków? Trening bez potrafię skomponować, poza tym przysiady z [...]

[...] Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x47 6x60 6x72 6x85 5x85 2. RDL rampa 6x17 6x21 6x26 6x30 6x30 3. Wykroki z hantlami – powaliło mi się bo miały być 4 serie po 8 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 4. Uginanie nóg na prasie 8x40 8x40 8x40 8x40 5. Wspięcia na palce siedząc 12x41 12x41 12x41 12x41