hantlami

[...] nachwytem: 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4s Podciąganie sztangi do mostka: 3s Unoszenie hantli w opadzie stojąc: 3s Pompki na poręczach: 3s Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku:3s Żywienie i suplementacja Wierzę w wysokie węgle i niskie tłuszcze, ale obecnie chciałbym przetestować wersję z trochę większym udziałem tych [...]

[...] dowolny) - 32,98s 50m (styl klasyczny) - 38,69s 100m (styl dowolny) - 1:12 100m (styl zmienne) - 1:22 Na chwilę obecną ćwiczę w domu - dużo kalenistyki i ćwiczenia z hantlami. Do tego dochodzą treningi pływackie (2x w tygodniu) i treningi lekkoatletyczne (1x w tygodniu). DIETA: Nie mam dokładnie ułożonej i obliczonej diety. Dziennie jem [...]

[...] : rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg - uginanie ramion na modlitewniku z sztanga lamana 5 x 12 - uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12 - uginanie ramion z hantlami tak zwane "skręty" 5 x 12 Przedramiona : - unoszenie sztangi tak samo jak z na biceps z sztanga prosta tylko z nadchwytem 5 x 12 - sztanga zlapana za "pupa" :P i [...]

[...] na 37. Trening juz powoli zmieniam na masowy ale chce dokonczyc thermo speed extreem ale suplementy nieistotne. Dwa miesiace temu wyjechalem w delegacje i trenowalem tylko hantlami i opuscilem troche diete (która polegala na zdrowym odzywianiu) strocilem przez to 5cm z klatki 3 z bica i zyskalem 3 w pasie. Lecz to juz wrocilo do normy. Moim [...]

[...] chwyt wąski 10,8,8,6 Francuskie leżąć 10,8,6 Prostowanie ramiona w opadzie 10,8,6 Piątek Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch Arnoldki 10,8,8 Unoszenie ramion do przodu z hantlami 10,8,8 Unoszenie hantli na boki siedząc 10,10,8 Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia 10,8,6 Uginanie ramion z hantelką supinacja 10,8,8,6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ciag 2s Podciaganie nachwytem szeroko 2s WYciskanie hantli skos dodatni 2s Push & Press 2s Uginanie ramion sztanga 1s Prostowanie francuskie 1s Trening B Przysiad tylni/WYkroki 2s WIoslo sztanga podchwytem 2s Wioslo sztanga jednoracz 1s Pompki na poreczach 2s Wznosy boczne w opadzie 2s Podciaganie podchwytem 1s Prostowanie ramion hantlami 1s

[...] ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -21 prostą sztangą (3 serie po 21- do połowy, od połowy do góry, cały ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI [...]

[...] i klatkę mimo tego już mam zarysowaną trochę :D. Dodam jeszcze,że dołączam do tego często trening siłowy (wszelkie ćwiczenia ze sztangą (OPRÓCZ NACISKU NA KRĘGOSŁUP!!) oraz hantlami + ławeczka)) Tylko kwestia małej oponki,chciałbym ją zrzucić,lecz może wypiszę w punktach moje pytania: 1)Czy aby osiągnąć ładną rzeźbę na wakacje 2008 muszę [...]

[...] podparciu dłonią o ławkę poziomą) -wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie -wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie -martwy ciąg *Mięśnie czworoboczne -szrugusy z hantlami Wtorek *Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej *Bicepsy -unoszenie [...]

[...] uchwytu mlotkowego) - 3 serie x 12 Wyciskanie w waskim uchwycie + Stojac gryfem prostym - 3 serie x 12 WYciskanie francuskie gryfem prostym + stojac, naprzeminnne uginanie hantlami (uchwyt "V") - 3 serie x 12 Przedramiona > Uganianie i prostowanie nadgarstków - 4 serie x 12 Musze dodac ze posiadam skrzywienie klatki piersiowej typu [...]

[...] 3x8 -Wyciąg-przyciąganie za plecy.3x8 -przyciaganie sztangi w opadzie 3x8 -przyciąganie sztangi za plecami (stojąc prosto,niewiem jak to sie nazywa) 3x8 -krążenia barków z hantlami 3x8 Piątek -wyciskanie na laweczce skośnej-szeroki uchwyt 3x8 -wyciskanie na ławeczce skośnej-wąski uchwyt 3x8 -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 3x8 [...]

[...] 3. Prostowanie na linie 3s 12.10.6 4. Pompki na poręczach. 20.20.20 V DZIEN PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 4s. 12.10.8.6 2. Wiosłowanie sztangą 3s 12.10.6 3. Wiosłowanie hantlami 3s 12.10.6 4. Ściąganie drążka do klatki 3s. 12.10.6 1. Crunch 3x 10.10.10 (lewa, prawa, obie) 2. Opad na boki ze sztangielką 3s 12.10.6 Oczywiście, im mniej [...]

[...] : rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg - uginanie ramion na modlitewniku z sztanga lamana 5 x 12 - uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12 - uginanie ramion z hantlami tak zwane "skręty" 5 x 12 Przedramiona : - unoszenie sztangi tak samo jak z na biceps z sztanga prosta tylko z nadchwytem 5 x 12 - sztanga zlapana za "pupa" :P i [...]

[...] 2sx8 - Unoszenie tułowia z opadu 2sx12 - Przysiady ze sztanga 2sx12 - Odwodzenie nogi w tył 2sx8-12 - Uginanie ramion suplimacją hantlami 2sx12 Przed ćwiczeniami tj MC, przysiad, WL będę robił dodatkową serię 15 pow z ciężarem 40-50% CM jako rozgrzewka, tzn przed całym treningiem rozgrzewka też [...]

[...] - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym - 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 10/8/8 1. Wiosłowanie sztangą - 10/8/6 2. Wiosłowanie hantlami - 10/10/10 3. Wiosłowanie na atlasie - max/max 4. Podciąganie się nachytem - 7/4/3 Czwartek: Brzuch; 1. Brzuszki na ławce proste - max/max 2. Brzuszki na ławce [...]

[...] -podciaganie na drazku szeroki uchwyt -wiosłowanie sztanga w opadzie -martwy ciag -szrugsy biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion z hantlami - mlotkowy -uginanie ramion ze sztanga w oparciu o kolano sobota(barki) -wyciskanie sztangi przed głowa siedzac -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] na palce z obciążeniem 3x8-10powt 3. Wyprosty nog do przodu na maszynie siedząc 3x8-10powt Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x8-10powt 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10powt Brzuch 60-80 powt na każdym treningu z ćwiczeń wybranych spośród: Unoszenie nóg na poreczach, [...]

[...] przerwy i zaczynam okno): Klata + Biceps Wyc sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyc sztangi skos w dół 10/8/6 Wyc hantli skos w górę 10/8/6 Brama 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/6 Modlitewnik sztangą 12/10/8 Uginanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Plecy + Triceps Podciąganie na drążku do brody 4 serie do oporu (po 10-12x) [...]

[...] do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan przedstawia sie nastepująo: I DZIEŃ-Biceps Triceps Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3x12 II DZIEŃ [...]

[...] ze sztangą w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p 4.Szrugsy hantlami 4sx10p Po treningu 10min solidnego rozciągania. 5-10min rozgrzewki aerobowej B: 1.MC w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg [...]