hantlami

[...] sztangą stojąc 3s 2a. Pompki na poręczach z ciężarem wąsko 4s 2b. Uginanie ramion na modlitewniku łamaną sztangą 4s 3a. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 3b. Uginanie ramion z hantlami *supinacja 3s czas treningu głównego 35min Trening interwałowy w formie tabaty (20sec pracy, 10sec odpoczynku) o różnych ćwiczeniach. Trening udany, siłownia bardzo [...]

[...] na drążku (rozgrzewka) 4xmax 2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc 4s 3. Ściąganie drążka do karku siedząc 3s 4. Wiosło hantlem 4s 5. Martwy ciąg 4s 6. Szrugsy hantlami 3s + 30min cardio Wnioski: zauważyłem, że pierwsza seria podciągania wchodzi bardzo dobrze, 12-14 powt. a już druga seria zaledwie 6 z cienką techniką...wtf? [...]

[...] http://images62.fotosik.pl/819/966b4fe2f9c21b80med.jpg Trening Góra A 1. Wyciskanie hantli 6s 2. Pompki na poręczach 6s 3. Unoszenie ciężaru przed siebie + wymachy na boki hantlami 6s 4. Wiosłowanie hantlem 6s 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Dziś miało być samo cardio, jednak motywacja wzięła górę i wpadło 40s wolno, 20s szybko x 10min [...]

ale masz jeszcze trening B DÓŁ więc można się pobawić ja bym zostawił ten martwy i dał tam inne ćwiczenie np.wykroki z hantlami :)

[...] Trening 1. Przysiady klasyczne 6s - było ciężko 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6s 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 5s 4. Szrugsy hantlami 5s 5. Siedzący Zercher 6s + 30min cardio W spamie pytałem czy ktoś przechodził przez reverse diet poniewaz nie wiem czy dłużej chce być na tej 'redukcji'.. Waga [...]

Co ty na to? Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Pompki klasyczne 4x Pompki z nogami na ścianie 2x Wyciskanie na barki stojąc 1x Dipy 3x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2x Nachwyt 2x Burpee 2x Przysiady 2x Uginanie przedramion 2x Wspięcia na palce 2x Przerwy 30 sekund :)

[...] + nastawianie kręgosłupa. Po tygodniu powtórka. Bardzo wyraźna poprawa i powoli wracam do treningów. Plecy i barki prawie OK, natomiast klatka to porażka: rozpiętki małymi hantlami + wyciskanie sztangi 30 kg to max. Szczególnie lewa strona leci... I to dosłownie - w jednym położeniu ramienia dosłownie tracę władzę w ręce. Bardzo wyraźny spadek [...]

[...] klatkę donóg) mm. skośne (na twisterze) mm. najszerszy grzbietu mm. pośladkowe (klęczy się i robi wymachy nóg do tyłu) mm. piersiowe większe bicepsy i tricepsy (ćwiczenia z hantlami) m. najszerszy grzbietu i jeszcze ćwiczenia na brzuch na ławeczce Na początku robiłam 2 serie po 16 powtórzeń, później 4 serie. Od razu zapytam się czy można robić [...]

[...] donóg) mm. skośne (na twisterze) mm. najszerszy grzbietu mm. pośladkowe (klęczy się i robi wymachy nóg do tyłu) mm. piersiowe większe bicepsy i tricepsy (ćwiczenia z hantlami) m. najszerszy grzbietu i jeszcze ćwiczenia na brzuch na ławeczce CZYLI POSPIESZNIE LICZAC 12 CWICZEN Na początku robiłam 2 serie po 16 powtórzeń, później 4 [...]

Warto ćwiczyć te nogi ciężej by poprawić ich wytrzymałośc.Widziałbym tam przysiady z obciążeniem i wykroki z hantlami po 12-15p na nogę.

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 5s do 10p 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 na koniec 4s x 20p 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 5s x 10p 4. Martwy ciąg 4x12 daj na poczatek 12/10/8/8/6 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. [...]

Wiesz.. to zalezy jezeli robisz sobie biceps hantlami zalozmy 6 kg to robisz jak najszybciej ale i dokladnie np 50 powtorzen i 3 serie itd program to juz sobie sam musisz ulozyc.

To w koncu jak? Poważny trening? Czy z 3kg hantlami? I jakie obawy? O co?

Jle średnio machasz tymi hantlami ? napewno chcesz mieć bicepsy Zmieniony przez - Danox w dniu 2006-04-28 16:45:40

2kg hantlami to ja machałem w wieku 10 lat, mam 183cm, mogłem nie machać to bym miał 190, kurza stopa no! :(. A tak na poważnie to niech sobie ćwiczy, byle nie robił do 17-18 roku życia ćwiczeń z dużymi obciążeniami, zwłaszcza typu mc, wyciskanie na barki, przysiady.

Gang555ter skąd wiesz że hamują wzrost pytałeś się lekarza a może wtedy jak miałeś 10 lat to za wcześnie zacząłeś machać hantlami bo to może być nie wskazane w wieku 10-ciu lat.

[...] 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

"Uginania na triceps" fakt niezbyt trafny termin (wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie) Zamiast wykroków z hantlami PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10. Mam problem z zbyt rozbudowanym przednim aktonem barków (przejmował praktycznie cała pracę klatki). Jest to tylko i wyłącznie wina mojej dotychczasowej techniki. Dlatego [...]

Nie robil bym spiec, a nastepnie spiec ze skretem (sklony boczne - o ile dobrze Cie rozumie) Z hantlami tez nie wiem czy bym cwiczyl... To co ulozyles jest bardzo podobne do treningu z fleksa - nie ma tylko unoszenia kolan - wiec radze Ci robic fleksa... Pozdrawiam Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2006-05-24 17:56:05

[...] 4. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10-10 CZWARTEK 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. Wznosy kolan w górę 15-15-15-15 3. Skłony boczne 20-20-20-20 4. SKłony boczne z hantlami 25-30-35 SOBOTA 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. Wznosy kolan w górę 15-15-15-15 3. Skłony boczne 20-20-20-20 4. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10-10 czy przy [...]