hantlami

[...] palenie nad i podchwytem brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co tydzien wyc zza karku 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc francuzkie 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc wazkim chwytem 3x8,6,4 z progresja ciezaru 3 martwy [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Po ile mam robić powtórzeń jeśli chcę na masę ??? Proszę o ocenę ogólną mojego FBW ;0 Płeć : [...]

[...] 4s 2. pompki w potporze Tylem 3s 3. Prostowanie w opadzie tulowia /lub/francuskie jednoracz 3s IV DZIEŃ - BARKI NOGI 1.wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie rak na boki z hantlami 3s 3.unoszenie rak w opadzie tulowia 3s 4.arnoldki 4s 1.przysiad 4s 2.uginanie podludzi na maszynie 4s 3.prostowanie podludzi na maszynie 4s 4.wypychanie na suwnicy [...]

[...] tym co jest? Zapotrzebowanie wyszło mi ~3100 kcal, odjąłem 600, bo i tak jestem w miarę pełny po tym posiłkach. Mam 30 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu. 3 razy siłowo w domu z hantlami wszystkie partie + własnym ciężarem ciała oraz 2 razy w tygodniu stepper. Dorzucić gdzieś tam BCAA? Z góry dziękuję za wszystkie porady oraz poprawy mojego [...]

[...] 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 5) przysiady ze sztangą 3 serie 6) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 7) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 8) spięcia stojąc 3 serie 9) brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] 8/8/6 3)Wiosłowanie hantlą 3x 8/8/8 4)Szrugsy 3x 12/12/12 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8/8/8 1)Uginanie młotkowe z kratownicą 4s 10/10/8/8 2)Uginanie ramion z hantlami 4s 16/16/12/12 Środa Klatka + przod/bok barków + triceps 1)Dipsy 4s 8/8/8/8 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 10/8/6 3)Ściąganie linek na wyciągu 3s 8/8/8 [...]

poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos 4serie -wyciskanie skos hantlami 3s -wyciskanie poziom(co 2 tydzień wąski chwyt)3s -rozpiętki 3s -przenoszenie sztangla zza głowe 3s TRICEPS- -pom pki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s wtorek GRZBIET -ściąganie drażka górnego do klatki 4s - --II-- zza karka 3s [...]

Witam, Cwicze od prawie roku a od pol roku regularnie i dosc intensywnie (3x w tygodniu, prawie wszystkie miesnie). Cwicze na urzadzeniach a nie sztangami/hantlami. Na wszystkich urzadzeniach mam progres, czuje ze moge wiecej i raz na miesiac dokladam sobie kolejna sztabke metalowa (5kg) na kazdym urzadzeniu. Mam na kazdym z nich 3x25 powtorzen. Z [...]

[...] w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie hantlą 3s czw: Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosłowanie hantlami 3s uginanie ramion z hantlą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3s pt: wykroki 3s wspiecia na palce 2s MC 4s wiosło hantlem 6s młotki 3s Płeć: [...]

[...] sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 -martwy ciąg ŚRODA (biceps, triceps) # biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc po 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na przemian z hantlami 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 8,7,6 # triceps -uginanie sztangi do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za [...]

[...] kaloryczne czyli 62 x 24 = 1488 wspolczyninik aktywnosc chodze na treningi nie na silownie 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu mam zamiar cwiczyc w domowych warunkach z hantlami zeby przytyc z 62 na okolo 70 wiec caly tydzien bede w ruchu i caly tydzien bede cwiczycl wiec moj wspolczynnik aktynosci bedzie Aktywny czyli 1488 x 1,4 = 2083,2 I [...]

[...] drążek. PLECY: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4. Szrugsy 5. Podciąganie szerokim nad chwytem. BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Modlitewnik 4.Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 5. Wyciskanie wąskie KLATKA + BARKI 1. [...]

[...] pompki na dwoch laweczkach tylem 4X10 wyciskanie francuskie znad glowy siedzac 4X7 4 dzień: szrugusy 4X15 wyciskanie hantli siedzac nad glowe 4X10 sklony boczne ( brzuch) z hantlami 4X25 brzuszki 4X30 czasem dozucam jeszcze cos na barki lub jedno albo dwa inne cwiczenia. Mam problem z iloscia powtorzen w seri,zdecydowalem sie na 7 ale wieksze [...]

[...] 4 serie 12.10,8,6 YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH- do bólu ŚRODA KLATA SKOS 4 SERIE- 12,10,8,6 Wyciskanie hantlami na płaskiej 3 serie 12 razy Pompki na poręczach - do bólu rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie 12,10,8,6 GINANIE RAMION ZE [...]

[...] sprzed głowy do nosa 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10 -unoszenie sztangielek w opadzie 12/10 NOGI -przysiady 12/10/8/6 -uginanie nóg 12/10/10 -wykroki z hantlami 10/10 -wspięcia na palce => +10kg z przysiadów 4x 25-40powt ŚR KLATA -wyciskanie płaska 12/10/8/6/15 -wyciskanie skos w dół 12/10/8/15 BIC+TRIC -> SUPERSERIE [...]

[...] Triceps + biceps Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 off Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Wracam do [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/8 4)przenosy 12/10/8/8 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 3)francuskie sztanga lub hantlami 12/10/8/8 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 12/10/8/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 4) uginanie nóg leżąc [...]

[...] 2s Środa Nogi: hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelek leżąc na ławce poziomej 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" Brzuch: - unoszenie nog w zwisie 30pow - wyciag 30pow - spiecia na plaskiej z talerzem za glowa 25pow, wsio [...]

[...] na bok w oapdzie - szrugsy sztanga/hantle sobota- nogi+brzuch - przysiad ze sztangą - wykroki ze sztangą - podciąganie nóg leżąc na brzuchu na ławeczcce - spięcia łydek z hantlami - unoszenia nóg w opadzie - spięcia Cardio: środa piątek niedziela 1 tydzień- 1 min biegu, 1 minuta marszu, powtó. 7 razy 2 tydzień- 2 min biegu, 1 minuta [...]