hantlami

[...] jednak może jest ktoś taki, wiadomo że dziennik założyłem dla siebie, ale zdjęcia już robię dla innych :-D Poniedziałek 07.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 [...]

[...] 12/10/8 Bóle pleców po pracy, więc tę parię dziś odpuściłem. WYciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Pompki w podparciu tyłem ... Cross Trainer 35min MICHA 12:00 Kurczak + brokuły + jabłko 14:00 Banan + gruszka + orzechy 17:00 Ryba + warzywa 19:00 Wino + [...]

[...] 18:30 Zapiekanka(kurczak,ryż,brokuły) + migdały 20:45 3 jaja na twardo + jedna wędzona makrela Omega3 x3 Piątek 18.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Pompki w [...]

Sroda 30.05.2012 Trening Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/12/10 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min Micha 12:30 Kurczak + warzywa 17:00 100 gram śledzi (zaj**iście bogaty w wartości [...]

Piątek 08.06.2012 Trening Rozgrzewka - rozciąganie Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Wiosłowanie 20/15/15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/15/12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 20/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 10:00 Paluszki krabowe + pikantne ziemniaki (mało) 12:20 [...]

[...] Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/8 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Prostowanie ramion do tyły 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 12:30 Kurczak + brokuły 17:30 Ryba z warzywami i ziemniaczki z piekarnika 19:00 Śledzie [...]

Poniedziałek 18.02.2012 Trening Brzuszki Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Aero Cross Trainer 45min Micha 12:30 Kurczak z ziemniakami 15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 18:30 Kurczak smażony na oliwie z cebulką, cukinią i pomidorami, do tego ryż zmieszany z duszoną pieczarką + migdały 20:00 [...]

[...] 3-5min 20:20 aero: schody 40min Trening ok. MC bardziej dziś kontrolowałem i ja w ogóle chyba mam za długie nogi, żeby robic sztangą. Na kolejnym treningu będę robic hantlami i jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Wiosło ok trochę bardziej doyebałem. Bicki fajnie wyszły, łokcie mocno przy ciele, zero ruchu i pompa wlazła w nie niemiłosierna. [...]

nowa micha: http://i.imgur.com/JzQSUX2.jpg Poniedziałek: Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//5x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/75 x5//7/5/5x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 [...]

[...] 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 3.Wiosło podchwytem 4x8 +1R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 63 x10/63 x10/63 x8 4b.Szrugs hantlami 3x10 21 x10/21 x9/21 x8 5.Face pull 3x12 5 x12/5 x12/5 x12 6.Wiosłowanie do szyi 3x12 35 x12/35 x12/35 x12 MC 110 [...]

[...] 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 70 x8//60 x11/50 x16/40 x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 63 x10/63 x10/63 x8 63 x9/63 x8/63 x6 4b.Szrugs hantlami 3x10 21 x10/21 x9/21 x8 19 x10/19 x10/19 x9 5.Face pull 3x12 5 x12/5 x12/5 x12 5 x12/5 x12/5 x12 6.Wiosłowanie do szyi 3x12 35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12 [...]

[...] 70 x8//60 x11/50 x16/40 x20 70x8//60x13/50x17/40x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 63 x10/63 x10/63 x8 63 x9/63 x8/63 x6 58x10/58x10/58x10 4b.Szrugs hantlami 3x10 21 x10/21 x9/21 x8 19 x10/19 x10/19 x9 19x10/19x10/19x10 5.Face pull 3x12 5 x12/5 x12/5 x12 5 x12/5 x12/5 x12 6x12/6x12/6x12 6.Wiosłowanie do szyi 3x12 35 [...]

[...] 70x8//60x14/50x20/40x30 4.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 63 x10/63 x10/63 x8 63 x9/63 x8/63 x6 58x10/58x10/58x10 63 x8/63 x8/63 x8 5.Szrugs hantlami 3x8 21 x10/21 x9/21 x8 19 x10/19 x10/19 x9 19x10/19x10/19x10 25 x10/25 x10/29 x10/31 x8 6.Dzień dobbry 4 x8 20 x8/30 x8/40 x8/50 x8 7.Kółko 3xmaxx 15/15/12 8/3/- [...]

Pierwszy raz 100 poszła na klatkę? Dzień pewnie od razu lepszy :D. Ja hantlami 40stkami normalnie serie robię, a sztanga 60kg ostatnio mi ciążyła, tak odzwyczaiłem się od wyciskania sztangą przez kontuzję. Dalej będziesz siłę w WL robił? Mogę Ci 2 fajne plany podrzucić, na 1 z nich właśnie zerwałem/naderwałem piersiowy :D.

Dziś poszedł PUSH 1.SQ 20 x10/40 x8/60 x5/65 x5/70 x5/75 x5/80 x5 2.Francuz hantlami młotkowo 12x10,10,10,8 3.Skłony 70 x6/75 x6,6,6/80 x6,6 4.Wspięcia na palce stojąc 80 x30,30,18 5.Wyciskanie hantli leżąc 12 x30,30,30 Aero: 40min stacjonarny rano jeszcze tabata na czczo burpees'y Dziś pierwszy raz na poważnie brakło mi mocy na treningu [...]

[...] z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 3x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary arnoldki - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX [...]

[...] ciężaru w dół jest tak samo ważne jak wypychanie go do góry (mowie o wyciskaniu na klate). Jak opuszczasz ciężar to tak żebys go czuł, nie oszukując że spuszzcasz go i "łapiesz" na samym dole Analogicznie z kazdym innym cwiczeniem ze sztangami, hantlami, gryfami łamanymi itd, na maszynach to samo. Cwicz w obie strony Pozdro

2.Wyciskanie hantli płaska ławka 4x6-8 powt (nie wiem czy progres czy staly ciezar) Progres. Nogi widzę tak : Przysiady 5x 6-8 Wykroki chodzone z hantlami 3x 8-10 Prostowanie nóg 2/3x 12-15 Żuraw 4x 6-8 Uginanie 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 3x 20-30 Wspięcia siedząc 3x 20-30 Triceps: Pompki na poręczach 4x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 [...]

[...] %-)ale starałam się żeby były równoległe do podłoża i wszystko napięte 4- wypady mnie zmiażdżyły ale czułam głównie czwórki a powinnam chyba dwójki i tyłek, najpierw hantlami potem 2 razy sztangą 5-dobrze mi szło jestem zadowolona 6-tyłek,nogi ,brzuch tilt wszystko było napięte 7- polubię to czułam głównie bok brzucha na tym się skupiłam [...]

[...] wydłuży. Mam tylko jedną fotę jedzenia:) /SFD/Images/2016/1/28/ea0cdb04241d4293b8da70e5c7d48e2c.jpg Trening Superseria 1a. Wyciskanie hantli w skosie 4x25x25kg 1b. Szrugsy z hantlami 4x25x30kg Superseria 2a. Ściąganie drążka górnego proste ręce na plecy 4x25x40kg 2b. Unoszenie ramion bokiem 4x25x10kg Superseria 3a. Prostowanie ramienia z hantlem [...]