hantlami

[...] czas krzywe barki ;/ Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x22 (4) 6x25 (4) Uginanie ramion z hantlami 4 serie Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-16 20:55:29

[...] Posiłek po treningowy: frytki + rybcia Przysiad 10x40 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 Rozyebałem rozpiske Zayebiście ! Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x55 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Coraz lepiej Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg [...]

[...] Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 8 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x37kg 4x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 6x22 6x22 4x25 Uginanie ramion z hantlami 4 serie Brzuch- wszystko po trochu do załamania

[...] po treningowy: rybcia frytki Sobota Przysiad 10x40 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 Poszło dobrze ,może wrzucę filmik Przysiad z przodu 8x50 8x55 8x60 Na relaxie Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Ładnie Prostowanie nóg na atlasie 11x6 10x7 9x8 8x9 Ciężko ale poszło Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x30 10x35 8x40 6x45 Ciężko ale idzie [...]

[...] Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Dziwna asekuracją ,ale chyba sam dałem rade Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x80 Tak se trzasnąłem :P Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Ładnie Prostowanie nóg na atlasie 11x6 10x7 9x8 8x9 Mamy szajsowatą maszynę ale poszło Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x30 10x35 8x40 8x45 Ładnie [...]

[...] ziemniory kurczak sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Poszło ,ale technika lipna Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x80 Lajtowo Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Ładnie Prostowanie nóg na atlasie 11x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x30 10x35 8x40 5x45 Uginanie nóg na atlasie 10x2 9x3 8x3 10x2 [...]

[...] kurczak sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Poszło ale ciężko Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Teraz robiłem z przodu na maxa Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 8x3 10x2 10x1 idzie siła [...]

[...] sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x3 ładnie poszło 6 seria gratis Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Tyle samo co tydzień temu Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Cały czas tyle samo Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 10x3 10x3 [...]

[...] 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 Ciężko ale poszło !!! Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 8x80 Teraz trza skończyć na 90. Czyli 8x60 8x70 8x80 4-6x90 Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 4x30 Pierwszy raz na 30stkach ładnie poszło Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie [...]

[...] obiadzik Niedziela Przysiad 10x40 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 140x4.5 Jest siła ! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 2x90 Za bardzo przechylało do przodu Wykroki z hantlami 8x14 8x20 6x20 2x30 Wy je bany na maxa Prostowanie nóg na atlasie 4 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 8x4 10x2 [...]

[...] kurczak ziemniaczek Niedziela Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x4 150x2 MOC KURVA !!! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 4x85 Nieźle Wykroki z hantlami 8x14 6x20 6x20 4x30 Dobrze Prostowanie nóg na atlasie nie zrobiłem brakło czasu Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 9x4 8x3 Najs Wspięcia na palce 5 serii Łydy max [...]

[...] :P Poniedziałek Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 nieźle Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 skończyłem bo czuje tylko plecy zamiast nóg Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 6x30 Ostatnia seria to już chwiało Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 8x4 10x3 Wspięcia na [...]

[...] ,ogólnie dziś dość płytko schodziłem Niedziela Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Box Squat 8x50 5x60 5x70 5x80 Lajtowo Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 5x30 Ciężko Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 10x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max [...]

[...] plan prawdopodobnie zejdę z ciężarów Niedziela Przysiad 10x40 100x6 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Tak jak tydzień temu Box Squat 5x90 5x95 5x100 5x105 Ciężko Wykroki z hantlami 8x20 8x20 8x20 4x30 Dosyć ciężko Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 9x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy [...]

[...] co 3 tygodnie) Poniedziałęk Tydzień 1-3 Wiosłowanie sztangą/Uginanie z linką Tydzień 4-6 Ściaganie drązka do klatki albo karku/ brzuszki z hantlą Tydzień 7-10 Wiosłowanie hantlami/ unoszenie nóg wisząc + dobitka Środa Tydzień 1-3 Unoszenie na boki z uginaniem z linką Tydzień 4-6 Wyciskanie hantli do 15 /brzuszki z hantlą Tydzień 7-10 [...]

[...] po treningu: Dobruteńkie Posiłek przed: kurczak warzywa Posiłek po: nic ciekawego WL 12x40 8x50 6x55 67,x6,6,6,6 lajt Dociskanie 60kg 62,5x6,6,6,6 git lajt Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 57,5x6,6,6,6 coś ciężko Poręcze 6,6,5 Francuz hantlami 10x11 10x11 6x13 6x13 Brzuch Rozciąganie nóg Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-04-14 22:05:21

[...] jogurt Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 120x6,6,4****nia wracam za tydzień do 115 Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90 poszło Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg miażdzy ćwiczonko Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 10x2 połączone z rociąganiem Ugignanie nóg (hantle) 10x15 8x20 10x3 10x3 (maszyna) Wspięcia na palce [...]

[...] xD Posiłek po: mięsko ziemniaki WL 12x40 8x50 6x55 70x6,6,6,6 Ciężko ale bardzo ładnie Dociskanie 65x6,6,6,6 łatwiutko Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 60x6,6,6,6 średnio Poręcze 7,6,4 Ładnie Francuz hantlami 10x11 10x11 8x13 6x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg

[...] i coś na dobitke bo nie smakowało xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 115x6,6,6,6 Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85 poszło Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg miażdzy ćwiczonko Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 10x2 połączone z rociąganiem Odwrotne prostowanie 3 serie po 8 i na maszynie 10x2 10x3 Wspięcia na palce [...]

[...] lipny Czwartek WL 12x40 8x50 6x55 72.5x6,6,6,6 Ciężko Dociskanie 67.5x6,6,6,6 łatwiutko Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 62.5x6,6,5,5 ciężko Poręcze 6,5,5 Ładnie Francuz hantlami 10x11 7x11 6x13 5x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg Wyciskanie na skosie 4 serie (muszę doyebać górę bo mam braki w mięśniu) [...]