hantlami

[...] masaże bolącego miejsca. Przede wszystkim unikam ćwiczeń wywołujących ból barku oraz jak napisałem wyżej przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach napinam barki na max. Wówczas czuję pracę mięśni a nie ból. Wyciskanie na prostej ławce zwłaszcza sztangą może być bardzo kontuzjogenne. Dlatego robię to hantlami gdyż pozwalają mi w pełni kontrolować ruch.

[...] sobie w formie malego VOD rodem z crossfit - pelna dowolnosc, np: 100 skokow na skakance 10 burpees 100 skokow na skakance 20 pompek 100 skokow na skakance 20 trusters z hantlami 100 skokow na skakance 20 pompek 100 skokow na skakance 10 burpees 100 skokow na skakace Przerwy dobierasz sam wedle potrzeby, ale starasz sie je robic pomiedzy [...]

[...] Myślałem jednak, że będzie łatwiej, ale ta rosnąca liczba burpees do wykonania była mordercza %-). Kolejność można przestawiać. Dobór ćwiczeń w zasadzie też. Jak robisz z hantlami, sztangą, odważnikami, workiem bułgarskim to sobie przeplatasz nogi-ręce, push-pull itp. Możesz sobie następnym razem ustawić od końca i wtedy burpees będzie coraz [...]

Ja mam podobnie. Bez bujania na łamanym gryfie 45kg idzie, może 47.5. Ale w jedną rękę 22.5kg nie dam rady wziąć, nie w lewą. A Ty Gwid dajesz radę hantlami o wadze połowy sztangi już po sztandze?

[...] klata ma klate dobre wyciskanie to same wyciskania, a pomysl klatka, klatka to gora, dół, bok klatki i jej srodek to walne skos dodatki sztanga, dół dla odmiany zrobie hantlami, siedziałem na ławeczce ide na porecze zrobie pompki, został mi srodek to smigam robic brame albo rozpietki. Plecy tak samo plecy to nie całość tylko czworoboczny, [...]

[...] Dzień "Klatka + grzbiet" A1: wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej 32,5*10 A2: Rozpiętki na ławce skośnej 35stop. 20 kg*12 B1: wiosłowanie hantlami do bioder leżąc na ławce przodem nie wykonywałem B2: Wiosłowanie półsztangą 45kg*6 Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie nie [...]

[...] i plank 60 sek. + bieżnia 10 min Pytanie 1. czy lepiej może dać po 15 powtórzeń i robić dwie serie? 2. póki robię przysiad z samym gryfem to mogę dołożyć sobie wykroki z hantlami ? 3. zastanawiam się czy może nie zmienić planu na ten:?? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/9/6be1c1b9e4d1458c94d3448f57259b52.jpg /SFD/Images/2016/5/9/6368b2d1ff974f35a293826775f5b02b.jpg Jeszcze jedna uwaga. Dopiero teraz zauważyłam że przy wyciskaniu hantlami podałam obciążenie na jedną rękę. powinno być 24 kg. od następnego razu będę już wpisywać łącznie :-) Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-05-09 12:42:10

filonka dziękuję Martusia skręt daje radę szalona ja wczoraj z hantlami robiłam.

[...] nauka czeka, wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, ostatnia seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Kto panuje nad kim? Cialo nad Toba czy Ty nad nim? JA PANUJĘ! A [...]

wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, ostatnia seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi [...]

[...] ostatnei powtórzenia wychodziły w ilości 13-14. Muszę wypytać o wagi gryfów, bo nigdy nie wiem Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha [...]

Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min [...]

A) Przysiady 3x12 mc 3x12 WL 3x12 MP 2x12 Uginanie ramion 2x12 francuz 2x12 brzuch 2x12 Brzuch 2 2x12 B) Przysiady 3x12 Wiosło sztangą/hantlem 3x12 Wyciskanie skos 3x12 Wyciskanie na barki siedzac 2x12 Hantlami supinacja(jakos tak;p) 2x12 Francuz 2x12 Brzuch 2x12 Brzuch 2 2x12

[...] niz ostatnio. jesli chodzi o klate albo barki to ja czesto urozmaicalem treningi zeby nie byly takie same, np wczoraj robilem sztanga 2 cwiczenia, a innym razem robilem hantlami wiecej, zmienialem tez kat oparcia lawki i kolejnosc cwiczen... rozpietek nie robie odkad sie pytalem ciebie w tym temacie o stawach i mi powiedziales, ze lepiej nie [...]

[...] przeciw bólową voltaren,zrobiłem miesięczną przerwę od treningów na barki i trochę pomogło.Niestety nadal czuję delikatny dyskomfort barku,zwłaszcza podczas unoszeń bocznych hantlami i przed siebie.Czasem też budzi mnie ból w środku nocy jak zbyt długo leżę na tym lewym boku.Zaznaczam że nie mogę zrezygnować z ćwiczeń na barki ani rozpiętek na [...]

[...] pomiedzy ramionami przez całe 10 podejsc odpocznij dopiere jak skonczysz 3) unoszenie bokiem siedzac zrob w serii składanej z wyciskaniem ponad głowe siedzac tymi samymi hantlami czyli 5s po 15+15 powt BICEPS uginanie stojac ułatwia oszukiwanie BIODROWE , ponadto jest oklepanym ruchem ktory wykonywales latamii czas z nim przystopowac bo mocy [...]

[...] ok, czyli po 5 serii na lape? zawsze robilem po 3 ale ok bedzie zapyerdol 3) unoszenie bokiem siedzac zrob w serii składanej z wyciskaniem ponad głowe siedzac tymi samymi hantlami czyli 5s po 15+15 powt tu tez dodatkowe 5 serii damy rade ----------------------------------------------------------------- BICEPS uginanie stojac ułatwia [...]

[...] 8 powtorzen wioslowanie sztanga nachwytem: 50kg x 20 60 x 15 60 x 15 60 x 12 wioslowanie sztanga podchwytem: 60 x 12 60 x 12 60 x 12 wioslowanie hantlem: 22 kg x 12 szrugsy hantlami: 22 kg x 20 22 kg x 20 brzuch: 2 serie spiec, jeszcze zakwasy mam po ostatnim treningu i mocno bolalo zarcie nawet dobrze, 3 "domowe" posilki + [...]

[...] supinacja 25kg x 12 25kg x 11 2. wyciskanie hantli na plaskiej chwytem neutralnym: 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 10 albo 12, nie pamietam bo od razu przeszedlem do boksowania hantlami a'la demol 12kg x 40 (po 20 na lape) TRICEPS 3. francuskie wyciskanie hantla jednoracz 12kg x 10 12kg x 10 4. francuskie wyciskanie sztangi lezac 20kg x 12 (ciezar [...]