hantlami

[...] chwytem neutralnym Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie na maszynie Ściąganie drążka na prostych rękach Szrugsy z hantlami Szrugsy na maszynie wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Przed treningiem 5 min lekkiej rozgrzewki na orbitreku,natomiast po 25min lekkiego spaceru [...]

Lecimy dalej z tematem ;-) Dziś padło na trening klatki i tricepsa , a wyglądał on następująco : Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie hantli na ławce poziomej / Wyciskanie na poziomych hammerze Butterfly przerwy 30sek Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ [...]

[...] on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą przerwy 30sek Allahy Brzuski na ziemi Dodatkowo z racji dużej ilości energii po treningu wpadło [...]

[...] Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń Całość na czczo po [...]

[...] górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] Przysiady ze sztangą 10 serii po 8 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń + 30min cardio na [...]

[...] górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min

[...] i iloraz ćwiczeń. Trening składa się z ćwiczeń: Wyciskanie sztangi płasko, Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na prostym, Młotek hantlami, podciąganie na drążku, Triceps linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie [...]

[...] dokładam w planie treningowym biceps i triceps 1x w tyg. ( których przez większą część roku nie ćwiczę jako osobnych partii mm.) . Mój zestaw na teraz : - uginanie młotkowe hantlami - dipy - uginanie ramion leżąc pod wyciągiem - wyprosty ramion przy wyciągu stojąc Łączę to w gigant serię . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-08 21:04:10

Ja w tym samym czasie mniej więcej, co ten film się pokazał zrobiłem swój trzeci mini trening pod moje WW. Robię w pionie na raty, bo nogi nie pozwalają za długo stać i aby nie potęgować spastyczności. Zrobię jeszcze ogólny trening z hantlami i gryfem łamanym. Sezon w 2019 rozpoczęty :-) https://www.youtube.com/watch?v=kvfF4qi2FRo

[...] z Davina McCall. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (słabość w rękach) 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15 powtórzeń, odnalazłam mięśnie piersiowe – drżały 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x 5. Unoszenie hantli bokiem 1kg – 10x rozgrzewka [...]

[...] trening siłowy: rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15x 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x 5. Unoszenie hantli bokiem 1kg – 10x rozgrzewka każdej oddzielnie, 15x wspólne unoszenie 6. [...]

[...] sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 3kg na rękę x15, po 5kg 15x. 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15x 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3,25kg na rękę, 15x (wciąż lewa odstaje) 5. Unoszenie hantli bokiem 1kg – 15x wspólne unoszenie (lewa odmówiła [...]

[...] i pracować nad techniką). - MC: 1. seria 12x28kg, 2. 10x38kg, 3. 8x43kg (w następnym treningu będą mniejsze ciężary z racji błędnej techniki przy ostatnich dwóch powtórzeniach). - Naprzemienne uginanie rąk z hantlami: 1. seria 12x3,25kg, 2. 12x6kg, 3. 12x6kg (też będziemy robić z mniejszą progresją). Tyle tytułem uzupełnienia :-) Pozdrawiam

[...] Wtorek: Bieżnia 60 minut (docelowo, na razie start od 25 minut) B Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką (lub hantlami w oparciu o ławkę skośną, zależy co będzie wolne) 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (lub jeśli tylko będę danego dnia miał taką możliwość to [...]

[...] chcialbym czegoas namieszac), oraz jakie cwiczenia i w jakich ilosciach stosowac (obecenie praktycznie jezdze na rowerku - dosc dlugie trasy w soboty i niedziele, + troche machania hantlami na codzien:)- odpadaja poranne cwiczenia ze wzgledu na prace, oraz ranne posilki wymagajace gotowania. ps. wlasnie ide poszukac tej cudownej ksiazeczki :))

[...] Jem więc pomidory, ogórki, jajka, jogurty 0% JOGO, tuńczyka i pierś z indyka... Oprócz tego bardzo dużo się ruszam. Co drugi dzień biegam rano przez godzinę po parku z hantlami (każda po 0,5kg), codziennie chodzę na aerobik na godzinę. Ćwiczę też sporo w domu... Zobaczymy jakie będą rezultaty. Muszę dużo ćwiczyć, bo za 3 tygodnie jadę na [...]

[...] zmiana obciążenia między ćwiczeniami przedłuża czas przerwy. ogolnie dzisiaj było ostro, zwiększyłam ciężar nie wiem czy nie za bardzo mam pytanie czy przysiady z hantlami i wykroki mogę wykonywać ze sztangą ? mam nadzieję ze jutro nie bd mnie bolały nogi, teraz boli mnie odcinek lędźwiowy ale to od 2 dni mnie jakos pobolewa. MISKA [...]

Jeszcze raz powtarzam pytanie : czy przysiady z hantlami i wykroki mogę wykonywać ze sztangą ? Dzisiaj znwu pobolewał mnie troche odcinek lędźwiowy, dzień odpoczynku chyba dobrze mi zrobil bo juz przestaje boleć ;) TRENING nie mogę powiedzieć, że dzisiaj leniuchowałam trochę jazdy na rowerze było ale jak tu nie można było skorzystac z tak ładnej [...]