hantlami

[...] serie x 6 dziś poszły wszystkie odwazniki na wyciagu :-D Dipsy 4 serie 2 x 15kg 2 x 20kg Biceps uginanie ramion w staniu ze sztanga prosta 4 serii x 8-10 Uginanie ramion hantlami młotkowo 4 serii x 10 x 12kg i 15kg Uginanie ramion hantlami w lezeniu na ławce 4 serie x 8 x 15kg no i zrobiłem przedramie zwijanie i rozwijanie drewienka z [...]

Dzis poszedł trening Tricepsa wyciag górny gigantserie 3 serie x6 dipsy 4 serie x 6 x 30kg francuskie hantlami 3 serie x 8 Biceps sztanga łamana uginanie ramion 3 serie młotkowe hantlami 3 serie wyciag 3 serie 22 min rowerek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-11 20:39:20

[...] BRZUCH B - przysiad ze sztangą na barkach 3x6-10 NOGI - żuraw 2x6-10 NOGI - podciąganie na drążku nachwytem 3x6-10 PLECY - wiosłowanie 2x6-10 PLECY - wycisk na płaskiej hantlami 3x6-10 KLATA - Facepulls 2x6-10 BARKI - unoszenie na boki 2x6-10 BARKI - unoszenie na przód 2x6-10 BARKI - uginanie z hantlami 2x6-10 BICEPS - francuz 2x6-10 TRICEPS [...]

[...] (5-10kg) siedząc (8-10 powtórzeń) -Uginanie przedramion z hantlem (5-10kg) (10-12 powtórzeń) Tak będzie dobrze? Jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze dodać? A co do cwiczeń z hantlami to jakie mógłbyś mi zaproponować? "Mam hantle 2x10KG. Czy mógłbym dodatkowo ( poza treningiem) ćwiczyć z hantlami? Jakie ćwiczenia możecie mi zaproponować? W [...]

Ad 1 W ćwiczeniach ze sztangą dodawaj po 2,5 kg co tydzień do wszystkich serii. W ćwiczeniach z hantlami nie da się tak progresować, inne rozłożenie ciężaru - bierzesz przecież po hantli na rękę. Po prostu zacznij hantlami z lekko zaniżonymi ciężarami i wtedy, jak będzie za lekko, weźmiesz cięższe. Co ile kg są u ciebie hantle? U mnie co 2 kg. [...]

[...] klatka + biceps wyciskanie hantli skos dodatni 4s x 10-15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 10-12 Dipsy klatkowe 4s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami w opadzie/w oparciu o kolano 4s x 12-15 Uginanie ze sztangą nachwytem 3s x 12-15 młotki 2s x15-20 czwartek: nogi Przysiad RAMPA 10 + drop Wykroki 3s x 8-12 - ok [...]

[...] Skłony boczne 4x15-10/8 Skłony w leżeniu głową w dół 4.15-10/8 DRUGI DZIEŃ TRENINGU. KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie [...]

Panowie otóż chcę dodać jakieś ćwiczenia na nogi w moim FBW do tej pory tylko to kołko... Przysiady bułgarskie wykroki czy przysiady z hantlami co dodać ? chyba najbardziej odpowiadałby by mi przysiady z hantlami a wy jak sądzicie które wpłynie dobrze na uda ?

te uginania ramion na laweczce skosnej to rozumiem ze klade sie na lawke i macham hantlami tak

[...] 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy ciag12,10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac 12,10,8,6 -uginanie z hantlami na ławce skosnej 12,10,8 pt.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wykroki z hantlami 4 x 12-10 -martwy ciag na prostych nogach 15,12,10 -wspiecia stojac ze [...]

[...] dały mi niesamowitego kopa. Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - Szrugsy z sztangą 4x12-10 Brzuch: - AB Coaster 4x max Cardio: - 30 min bieżnia Dieta: 3500kcal [...]

Hejka dzisiaj pompowalem łapy:) Triceps: Pompki poręcze 5x Wyciskanie wąsko sztangi 4x Wyciskanie hantli zza głowy 4x Biceps: Modlitewnik 5x Uginanie z hantlami mlotki 4x Uginanie z hantlami o kolano 3x Cardio: 30 min :) Samopoczucie mega, bardzo szczesliwy i cisne dalej:) /SFD/Images/2015/4/18/8da4ba5904a040f3b8e7152f5be9abd7.jpg

Pull RMC 45,5kg x8 x8 x8 x8 Uginanie nóg leżąc 30kg x12 x12 Nachwyt CC x7 x7 x7 Focze wiosłowanie hantlami 13,5 kg x8 x8 x9 Wznosy hantli bokiem 6kg x14 x14 x14 x14 Uginanie przedramion z hantlami 13,5 kg x11 x11 x11 x11 Mimo iż ostatnio jem troszkę mniej, siła idzie dalej do przodu i jest postęp. To chyba znak, że bardziej powinienem obciąć [...]

[...] 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 77kg/8/8/8/8 za tydzień 82 kg 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 15kg/12/13/13/13 15kg/15/15/15/15 za tydzień 20 kg 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, [...]

[...] Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 82/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 za tydzień 20 kg 20kg/15/13/12/12 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, [...]

[...] 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 82/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 20kg/15/13/12/12 20kg/15/15/13/14 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, [...]

[...] 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 82/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/13/14 20kg/15 25kg/10/10/10 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 87kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 87kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/12/12/12/12/ 25kg/15/12/12/12 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 87kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 87kg/9/10/8/8 Za tydzień 5 kg więcej 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/15/12/12/12 25kg/15/14/14/13 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 92kg/8/8/8/8 47/10 92kg/8/8/8/8 Za tydzien lekko zwiększę ciężar 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/12/15/15/15 25kg/15/15/12/12 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, [...]