hantlami

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg 4a. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4b. Kickback hantlami oburącz 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4c. Spider curl hantlami 3x10 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 4d. Młotki [...]

[...] 15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg 15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg 4a. Prostowanie z liną 3x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg + 8min interwałów - 20sek [...]

[...] / 10x38kg 15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg 4a. Prostowanie z liną 3x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x12kg / 8x12kg / 15x10kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x7kg / 20x7kg / [...]

[...] / 10x38kg / 10x38kg 4a. Prostowanie z liną 3x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x12kg / 8x12kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / [...]

[...] / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x12kg / 8x12kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu Wtorek – Triceps + Klata Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3. [...]

[...] gdzie obok mnie byly inne osoby %-) Ale z czasem na pewno sie przełamie lub bedzie mało ludzi to wtedy coś nagram. Dzisiejszy trening barków : 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich nie dałem już rady:( 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie [...]

[...] dużo powt, średni ciężar Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 powt Wycisk + 4x8 wycisk hantlami na skosie w superserii z przenoszeniem hantli leżąc, 10-12 powt, progresja liniowa Rozpiętki 3x8 Francuz 3x8 uginanie francuskie siedząc kettlem, 15-8 powt, [...]

[...] bo nie czuję się wystarczająco kompetentny. Co do treningu, mogę pomóc. Najważniejsze. Będziesz musiał skupić się na aero (jazda na rowerze, pływanie, bieganie). A trening z hantlami, będzie tylko dodatkiem. Trening z hantlami: Przysiad bułgarski 3x10 Podciąganie na drążku 3xmax Pompki na trzech krzesłach (jak dasz radę to dipsy) 3x10 Wyciskanie [...]

DZIEŃ 12 Treningowy: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres wyciskanie płasko hantlami 2s progres - z hantlami to tragedia była bo za dużo założyłem prawie 30 na hantel xD wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski [...]

Powiem Ci, ze tym czym dysponujesz mozesz spokojnie zrobisz juz dobry plan. Ja dysponuje samymi hantlami regulowanymi i nie regulowanymi i jakos plan mam. Co do Twojego planu: Biceps dobrze połączyć z nadgarstkiem gdyz pracuja obie te czesci miesni przy trenowaniu samego bica jak i nadgarstka(zweryfikuj i pokaz). Niestety nie napisales na co jest [...]

[...] trening (troche długiii) wyglądał tak: Barki (moja najsłabsza partia) 1.Unoszenie ramion w przód z drążkiem dolnego wyciągu 2/14,12 - normalnie 2. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 3/10,8,6 – zarzucane w 3 serii (10,13,15kg) 3. Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 4/12,9,6,4 – piramida niepełna (50,60,65,70) [...]

W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę w domu( ciężar podaję zsumowany 2 hantli) Przysiady z hantlami na barkach 1s 12 x 40kg 2s 12 x 45kg 3s 12 x 50 kg 4s 12 x 50 kg Przysiady z hantlami na barkach przy powstaniu wypchnięcie hantli do góry 1s 12 x 25 kg 2s 12 x 30 kg 3s 8 x 35 kg 4s 6 x 40 kg Barki wyciskanie siedząc Jw Wyciskanie leżąc 1s 12 [...]

[...] 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia brzucha na piłce 3x25 9. Scyzoryki z piłką 3x15 10. Odwrotne spięcia z piłką trzymaną pomiędzy nogami 3x15 Dzień 2 1. [...]

[...] - aktywny rest w postaci mini wycieczki rowerowej Niedziela - siłownia, góra. Tym razem ciężar zanotowany: Wyciskanie na maszynie siedząc 18x8/18x8/18x8/18x8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4kgx8/5x8/5x8/6x8 Wiosłowanie na maszynie 36x8/43x8/43x8/50x8 Wznosy hantli bokiem 5x8/5x8/6x8/6x8 OHP z hantlami 5x8/5x8/5x8/6x8 Podciąganie [...]

[...] i z większą ilością zdjęć. 10.09.18 Poniedziałek DT Siłownia, góra Wyciskanie na maszynie siedząc 18x8/18x8/20x8/20x8 18x8/18x8/20x8/20x8 18x8/18x8/18x8/18x8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 6x8/6x8/6x8/6x8 5kgx8/5x8/6x8/7x8 4kgx8/5x8/5x8/6x8 Wiosłowanie na maszynie 50x8/50x8/50x8/57x8 50x8/50x8/50x8/57x8 36x8/43x8/43x8/50x8 [...]

[...] leżąc - 6 serii w tym jedna rozgrzewcza powtórzenia 12,10,10,8,6powt. zw obc. w ostatniej wymuszone powt. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpietki z hantlami 3s po 10 powt zw obc Biceps uginanie ramion ze sztanga 4s 12.10.8.6 powt. zw obc. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4s 12.10.8.8 powt. Uginianie [...]

[...] coś na bok np. unoszenie na boki i coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ręki z hantelką w opadzie 3 x 10/8/8 daj uginanie ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10/8/8 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami siedząc na laweczce z suplinacją nadgarstka 3 x 10/8/8 SRODA - wolne CZWARTEK nogi 1.Przysiady ze sztanga 4 x [...]

TRENING C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg [...]

[...] 4a WYCISKANIE HANTLI W GÓRĘ STOJĄC 4b PRZYSIADY SUMO Z KETLEM 4c ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA TRICEPS 5a BOCZNY PLANK 3s po 30 sekund TRENING C 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył 1b Push Press z hantlami 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 2b pompki 3a przysiad bułgarski 3b ściąganie drążka do ud, na prostych [...]