hantlami

Bardzo prawdopodobne, bo ostatnie 3 powtorzenia ledwo dociskam. To mowisz ze 2 cwiczenia wystarcza? A serii raczej nie zmniejsze bo i tak mam 2 serie gryfem i 2 hantlami to i tak ledwo ledwo. I jeszcze jedno. Oprocz gryfu prostego mam rowniez lamany, ale podczas cwiczen gryfem lamanym kreci mi sie on w rekach i nie wygodnie sie podnosi... Ktorym [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM6x12/4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)5x20 /daj tu jakies inne cwiczenie (masz tyle mozliwosci np z hantlami) i tez 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x20/4x12 Dzień 3 Barki,Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 / jak robisz [...]

zamiast 2x rozpietki ro mozesz zrobic spietki lub poprostu wyciskanie hantlami a tak to chyba good podczas cwiczen jeszcze go pewnie troche zmienisz

Kup sobie ławeczkę z marbo wolno-stojącą. Akurat się nadaję, żeby ćwiczyć na niej hantlami. Skos w dół, też przydatny. Wiadomo ;p A ta ławeczka co podałeś, to totalne dno i padaka. Już wytrzymalsza będzie deska i dwa taborety... Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-05 13:09:47

A trening sztangą znacznie różni sie od tego hantlami ??

[...] byl prostopadle do podlogi nie zas rownolegle, zauwazylem za bardzo odciaza to staw i mozna skupic sie na poprawnym wykonaniu cwiczenia 4 serie 15,15,12,12 szrugsy hantlami 4 serie 15,12,12,12 wiem ze jest to bardzo rozbudowany program brakow i wielu powie ze za duzo cwiczen jednak dopiero takie cos sprawilo ze barki zaczely rosnac [...]

zastanawiam się póki co nad ćwiczeniami w domu, pompki, machanie hantlami, brzuszki, oraz wieczorne bieganie na taki okres przygotowawczy co o tym myślicie?\ co do koksów, póki co nie chce, za mało jestem ogarnięty w tym temacie. Zmieniony przez - sposkirs w dniu 2008-12-18 22:48:29

fajnie robisz ta klatke :) chyba hantlami 5kg

właśnie o to mi chodzi Banditoz najpierw niech poćwiczy miesiąc może więcej z 3,4 i dopiero zacznie kreatyna , a na razie niech zajmie się dietą , jeszcze zależy jaki to trening był tymi hantlami czy zwykłe machanie czy też taki z głową

[...] Sob - Barki, Nogi, Kaptury - Barki - wyciskanie sztangi siedząc (przód):8/7/6/5 - 77.5 kg - Barki – unoszenie hantli bokiem w górę: 12/11/10 - H12 kg - Barki – wyciskanie hantlami: 12/10/8 - H23 kg - Barki – unoszenie hantli pozioma: 10/10/10 - H 12 kg - Barki – unoszenie hantli w opadzie (siedząc): 10/10/10- H 12 kg - Uda - [...]

hehe no dzieki za odpowiedzi też własnie lekarz mówił ze 6 miesięcy bez siłki,ale ja zaczołem juz 2 miesiące temu ćwiczyć w domu hantlami i wszytko raczej jest dobrze masa idzie obwody też brzuch ćwicze na kazdym treningu profilaktycznie wczesniej nie robiłem go i pewnie dlatego ta przepuklina:)Pozdro

[...] chodzi o ACT to biore sie do roboty, ale nie posiadam sprzetu tylko hantle, a poczytałem o treningu w domu, to pompki brzuszki i przysiady. Wiec chyba nie musze robic intensywnego ACT jak na początek. a w poradniku michaila są sprzęty do których nie mam dostepu, co o tym sądzicie? ja chcę proste cwiczenia z hantlami na podstawowe partie ciała.

[...] wrócić do formy po ociaży. Wcześniej nie ćwiczyła siłowo. Kiedyś grała w piłkę nożną w klubie ale poza tym nie miała styczńosci ze sportami siłowymi. Ćwiczyć będzie na razie w domu z hantlami i dlatego tutaj jest wyzwanie małe w ułożeniu planu. Prosiłbym o ocenę ułożonego przeze mnie planu FBW /SFD/2017/3/3/49bd431f0b8644a9bc68f01329d5860a.jpg

[...] w stawie lokciowym - tracisz wtedy napiecie wewnatrzmiesniowe. Zatrzymujesz wiec ruch opuszczania sztangi odrobine przed przeprostem w stawie lokciowym. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 4x12/12/10/10 Reka tuz przy ciele, pracuje tylko przedramie. Lokcie caly czas tuz przy ciele, nie wolno Ci nimi ruszyc chocby na milimetr w przod. [...]

[...] co będziesz jadł jutro to nie zawsze Ci to wyjdzie. Dlatego polecam powiedzieć rodzicom żeby kupowali Ci takie produkty z jakich najłatwiej będzie Ci dobić pulę makroskładników dziennie. Policzyć ile co ma gramów możesz łatwo znaleźć na internecie. Ciężkie uginania gryfem i hantlami, wyciskania, przysiady i nie ma siły żeby masa nie poszła.

Rozmyslalem sobie i doszedlem do wniosku.. czy moglbym robic tak ze naprzemian jeden dzien bjj , jeden dzien silownia w domu. lecz mam taki plan: wyciskanie na lawce lezac 12p x4s biceps i triceps hantlami 12p 4s takie cwiczenia bylyby dobre na mase ?

Mam jeszcze jedno pytanie, czy jest duża różnica między wiosłowaniem sztangą a hantlami? I czy chwyt ma jakieś znaczenie? Chodzi mi tutaj o trzymanie hantli poziomo a pionowo/ chwytem młotkowym

jak dysponujesz tylko hantlami to według mnie trening mniej więcej ok, darowałbym sobie tyle serii na brzuch, bez dodatkowych ćwiczen starczy, aczkolwiek nie zaszkodzi dać powinnieneś zadbać o dopowidnią dietę również , dodatni bilans kcal

[...] split: Poniedziałek: Wyciskanie płaskie 4x12/10/8/8 Rozpietki skosem w górę 4x12 Skos głowa w dół 4x12/10/8/8 Uginanie ze sztangą 4x12/10/8/8 Uginanie z hantlami 4x12/10/8/8 młotkowy 3x10/8/8 + przedramie sr: Przyciaganie drążka do karku 4x12/10/8/8 Wiosłowanie w opadzie 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 [...]

[...] Wyciskanie w lekkim skosie 4x12/10/8/8 Rozpietki skosem w górę 4x12 pompki na poraczach lub wyciskanie w poziomie 4x12 Uginanie ze sztangą 4x12/10/8/8 Uginanie z hantlami siedząc na ławeczce skośnej z supinacją 2x12 młotkowy 2x12 ** + przedramie sr: podciaganie na drążku 4x12/10/8/8 Wiosłowanie w opadzie 3x12/10/8 wyciąg gorny [...]