hantlami

[...] w "czuciu", a ja ci go przerobie. 1) wycisk gilotynowy płaska / skosy lepiej poruszy gorę wg mnie To jest dobra opcja. Mieszczaca sie w naszych ramach. 2) skos hantlami 30 st będzie bardziej produktywny niż sztanga klasyczna / młotki - flara / gilotyna - schodzenie - rotacja wew Ok. 3) widziałbym miejsce na jakiś cable press / [...]

A p.press 5 powt 20 40 60 65 70 75 80*4 B1 docisk 60 100 105 110*4 B2 modlitewnik *5 30 32,5 35*4 C1 wycisk wąsko 60 62,5 65 *8 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12 14 16 D1 tate press 12 14 20*7 16 D2 młotki * 8 20 22 24 26 * 10 E mds 60 / 90 / rev 80 8 * 10/10/8 12 * 10/6/4 A ok B1 zła rampa start ~80 + 5 kg co serie [...]

[...] 60/ 82,5 100/92,5 105/97,5 110*4/102,5 107,5*5 112,5*4 B2 modlitewnik *5 30/20 32,5/25 35*4/30 35 40 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko 60/45 62,5/50 65 *8/60*8 70*7 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12/16*8 14/16*7 16 D1 tate press /`la Gironda... Przenoszenio Wycisk rozchadzacy 10 20 25*8 30*7 D2 młotki *8 20/24 22/26*8 24/28*6 26*10 [...]

[...] *5 30/ 20 / 10*5 32,5/ 25/ 20*5 35*4/ 30/ 30*5 35/ 40*5 40/ 50*4 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko 60/ 45/ 45*8 62,5/ 50/ 55*8 65 *8/ 60*8/ 65*8 70*7/ 75*7 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12/ 16*8/ 16*8 14/ 16*7/ 16*8 16/ 16*8 D1 Przenoszenio Wycisk rozchadzacy 10/ 20*8 20/ 30*8 25*8/ 35*8 30*7 D2 młotki *8 20/ 24/ 24*8 22/ [...]

[...] 28,75*9 /41,25*7 31,25*9 /43,75*7 33,75*8 /46,25*6 36,25*8 /48,75*6 < cały stos %) C1 push press 60*7 /70*6 60*7 /70*6 60*8 /70*6 60*6 /70*6 -/70*6 C2 uginanie ze sztangą stojąc /uginanie z hantlami z supinacją 40*6 /16*8 30*7 /20*8 30*7 /20*8 30*7 /22*8 - /22*6 D1 interwały 18*30:30 Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-06 19:33:38

dzien przysiadu tydz 3 -roller -dynamiczna poprawa mobilności -rozgrzewka z hantlami -wyskok dosieżny 2*3 powt A1 przysiad 20*6 /20*5 /20*3 60*5 /60*4 /60*2 100*4 /100*3 /100*1 125*6 /130*5 /130*3 140*5 /145*4 /145*2 155*4 /160*3 /160*1 135*6 /140*5 /145*3 150*5 /155*4 /160*2 165*3+1 /170*3 /175*1 jakoś ciężko i -5 do rerkordu ale wczoraj mocne [...]

cycki łapki trening poranny - roller delikatnie - rozgrzewka ogólna - rozgrzewka z hantlami - pompki z nogami na podwyższeniu dynamiczne 2*3 powt A1 wyciskanie sztangi na skosie -/20*5 /20*3 -/40*4 /40*2 -/60*3 /60*1 60*6 /65*5 /70*3 70*5 /75*4 /80*2 80*4 /85*3 /90*1 65*6 /70*5 /75*3 75*5 /80*4 /85*2 85*4 /90*2+1 /95*1 A2 modlitewnik podchwytem [...]

[...] 36,25*8 /48,75*6 /48,75+5*6 C1 push press 60*7 /70*6 /80*5 60*7 /70*6 /80*5 60*8 /70*6 /80*5 60*6 /70*6 /80*4 -/70*6 /80*4 C2 uginanie ze sztangą stojąc /uginanie z hantlami z supinacją 40*6 /16*8 /20*7 30*7 /20*8 /20*6 30*7 /20*8 /20*6 30*7 /22*8 /22*6 - /22*6 /24*4 D1 interwały 18*30:30 /20*30:30 Barki PM unoszenia bokiem stojąc -/ [...]

[...] 15 i 0 na płaskiej :k: poczułem się nagle dość mocno zniszczony zrobiłem jeszcze jedną seryjkę 34*10 na spokojnie na skosie , dokończyłem rękę i na interwał B2 uginanie z hantlami z supinacją 22*6 24*6 D1 interwały 18*30:30 /20*30:30 /22*30:30 Barki PM unoszenia bokiem stojąc -/-/2*12 -/ 2*12/6*12 6*12 /8*12/10*12 12*12 /14*12/16*12 14*10 [...]

a1 wyprosty a2 uginanie b1 wiosło hantlami 6s b2 wycisk hantli skos 6s c1 rozpietki 2s c2 przyciaganie na prostych rękach 2 s d1 wycisk wąski 6s d2 uginanie hantle 6s unoszenia bokiem zrobiłem 2s bo o 16 to już byłem grubo po treningu jutro zrobie swingi na koniec pompki i drązek odpadają z jutro 100% maszyny pójdą w piątek ( przed [...]

[...] - rano klata wycisk na maszynie co dzisiaj + wycisk na drugiej maszynie + forma rozpiętek barki unoszenia bokiem gironda swing ! unoszenia przodem jakieś wyciskanie plecy ściąganie przyciągania na maszynach + coś z hantlami lekko może 1 seria drążka łapy delikatnie na hantlach szrugsy grupa po 12-16 serii 12-15 powt pompka

Powiem Ci, że mi Szrugsy z Hantlami lepiej wchodzą niż ze Sztangą. Popracuj nad technika. Ja robię na siedząco na wąskim siedzeniu, żeby Hantli nie blokowało, i wykonuje powolne okrężne ruchy, czyli jak barki są opuszczone to podnoszę je wypychając w przód, szczyt i do tyłu... Możesz spróbować i później mi powiedzieć czy lepiej wchodzą. Zmieniony [...]

[...] sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 115 kg - 6 135 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=5uL45oNLKdw Komentarz: Szlo dosc dobrze, z zapasem w kazdej serii. 2. Sztrugsy hantlami siedząc 40 kg - 12,12,12 3. Podciąganie nachytem szeroko 0 kg - 8 +12 kg - 8,7 [iKomentarz: Dołozylem 2 kg w sotosunku do poprzedniego tygodnia. Przed ostatnią serią [...]

01.09.2014 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 https://www.youtube.com/watch?v=HGNDsIlDXk4&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 [...]

[...] Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 https://www.youtube.com/watch?v=EK7N0r0Ddtw Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych [...]

[...] Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na [...]

[...] Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na [...]

[...] 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 https://www.youtube.com/watch?v=XdUJcbLYfYI Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 [...]

[...] hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38kg Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 7T:28kg/28/28 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 [...]

[...] 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 https://www.youtube.com/watch?v=Ek3E00r53wc https://www.youtube.com/watch?v=iUJUQwGOFz4 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 7T:28kg/28/28 8T:30,5kg/30,5/30,5 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 [...]