hantlami

Ok, dzięki poćwicze pewnie też przysiady z hantlami na ramionach żeby te nogi już na prawde były silne ;) Mogę tak wyciskac w takich ilościach, seriach jak podałem czy to też jest nie dobre? ;)I robię pompki bo gdy ich nie robie te 2 dni to od razu klatka gorze wygląda czy to tak ma być to złe czy nie bardzo ?;)

A w planie masz napisane np. "podciąganie sztangi w opadzie" hantlami też można dużo zdziałać, np. można nimi wyciskać na klatke, barki robić, kaptury, nogi tez , praktycznie zależy to od cięzaru hantli no i jeśli masa to oczywiście dieta o niej jest opisane w innym już dziale

Chinczas No w planie mam rozpisane ćwiczenia ze sztangą ale robie je z hantlami. Posiadam hantle ważące 20 kg (1 hantel-10 kg, oczywiście moge regulować sobie wagę) i w zupełności mi one wystarczają. W sumie w żadnym ćwiczeniu nie używam całkowitego obciążenia. Wole ćwiczenie wykonać dobrze niż z za dużym obciążeniem. jacekszy0 Faktycznie co do [...]

[...] 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: - Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: - Prostowanie reki [...]

[...] sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: - Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: - Prostowanie reki zza [...]

[...] Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ - mozesz to zostawic albo dodac do barków NOGI dodaj jedno cwiczenie np wykroki z hantlami Pozatym sila - 4-6 powtorzen dluzsze przerwy masa 6-12 1.15/1.45 przerwy wiec albo sie poswiecasz sile albo masie wiadomo ze podczas masy rosnie sila ale to nie to [...]

[...] 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,) Kaptury(usemki 2s, usemki ze sztanga z tyłu 2s,) PIĄTEK: (To co we [...]

[...] uzywam atlasu kulturystycznego więc podam takze numery ćwiczeń pon(hantle 2,5) klatka i triceps pompki damskie 3x8 wyciskanie hantli lezac 3x15(cwiczenie 2) rozpietki z hantlami w lezeniu na lawce poziomej3x10(cwicznie 7) triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10(cwicznie 6) pompki w podporze 3x8(cwiczenie 10) +abs2 wt bieganie [...]

TERAZ LEPIEJ?? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] idzie i już kiedyś nie raz się nabawiłem ostrego bólu pleców. Jakoś nie mogę tego opanować. Czy ogólnie ćwiczenia są w miarę dobre dobrane ? Zastanawiam się czy wyciskanie hantlami nie zamienić na coś innego bo to to samo co wyciskanie sztangi czy się mylę ? Druga sprawa czy szrugsy warto robić czy też coś innego ? Na biceps 3 różne ćwiczenia [...]

[...] traktuję jako luźniejszy dzień między treningami. Następny trening 4 serie po 10 pompek klasycznych. Będę chciał to urozmaicić jakimiś nietypowymi pompkami za jakiś czas i hantlami od przyszłego tygodnia. Dziś podstawa poprawy kondycji - 30 minut biegu na bieżni :) Zmieniony przez - Barbados1987 w dniu 2013-08-21 08:07:20 Zmieniony przez - [...]

[...] 3x max( ew. sciaganie drażka do klatki) wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztnagielek na boki 3s uginanie ramion z hantlami stojąc 3s uginanie sztangi do czoła leżąc 3s B martwy 4s uginanie mnóg leżac (dwugłowy) 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny 3s [...]

[...] może być taki: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Biceps: Chwyt młotkowy na linkach stojąco 12/10/8/6 uginanie ramion hantlem na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramienia hantlem w siadzie podpór o [...]

[...] szereg inwestycji w siłownię, na razie tyle co jest musi wystarczyć przenoszenie wywalam (dobrze, chciałem żeby ktoś uszczuplił mi nieco plan gdziekolwiek) szrugsy hantlami żeby szybko i wygodnie robić superserie, mogę sztangą strikte na glowe boczną, moze prostowanie z liną na triceps, JAKA TECHNIKA? (przede wszystkim chodzi o [...]

Hmm, pod noszenie mebli to najlepszy jest martwy ciąg. Ale jak do swojego planu dasz martwe pistolety zamiast przysiadów z plecakiem i unoszenie tułowia w opadzie z hantlami, to coś zdziałasz. Wyciskanie nad łeb możesz z wyrzutem robić albo do jedną ręką 12 kg dźwigać - na jakiś czas starczy

[...] na ławce leżąc): *przysiady: zaczynam od 40kg... :p *martwy ciag: nie mam w planie narazie *wyciskanie na lawce lezac to nie wiem bo z rok nie wyciskalem sztanga.. ale hantlami koncze na 25kg na reke tak ogolnie to temat jest zalozony zeby nie robic syfu u P. Giszmana w temacie.. i mialem zalozyc temat i mial mi opisac ocenic i poprawic.. [...]

A po co ? Ćwiczenia ze sztangą jak i hantlami mają swoje plusy i minusy, zatem warto korzystać z różnego sprzętu na treningach.

[...] na tę grupę mięśniową lub zastąp je w dniu B rotacją hantli stojąc. Ćwiczenie to wygląda w ten sposób, że stajesz z przedramionami równoległymi do podłogi(połowa uginania z hantlami) i kręcisz po prostu nadgartkami w lewo i w prawo. Trzy serie po 30 powt. zmasakrują Ci przedramiona jeśli dobrze dobierzesz ciężar powodzenia na treningu jutro

[...] nogach 4x 12-8 - uginania nog lezac 3x 12-8 2. Lydki: - wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3x 15-12 - wspiecia siedzac 3x 15-12 Piatek: 1. Biceps: - uginania z hantlami stojac 3x 10-6 - uginania na modlitewniku sztanga 3x 10-8 - uginania w oparciu o kolano 3x 12-8 2. Triceps: - pompki na poreczach 3x 10-8 - francuskie wyc. [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]