hantlami

[...] roboty, ułożyłem sobie odpowiednia diete i wsio. Ćwicze codziennie z rana na czczo około 1,5h ( 40 minut 4 x 8 minute brzuch, nogi, ręce, pupa :P ) i reszta czasu trening na hantlami, 2 partie miesni na dzien. No ale temat dotyczy się wagi więc, nie to żebym był niezadowolony, wręcz przeciwnie, spory spadek tluszczu zauważyłem w dolnych partiach [...]

[...] w podporze tyłem 3s Wyciskanie francuskei hantla 3s Wyciskanie francuskei sztangi 3s Piątek Nogi i Barki Przysiady 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Wspięcia 4s Wyciskanei z przed głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wznosy z hantlami 4s Sztrugsy 4s Co byscie w tym treningu zmienili zeby organizm dostał inne bodzce?? i sie rozwijał??

[...] będziecie mi w stanie pomóc. Ponieważ nie wiem jak zaczać aby było to efektywne... Ponieważ nie wiem czy robić ćwiczenia w domu typu Tabata itp , mam jeszcze ławkę wraz z hantlami , lub czy kupić po prostu karnet na siłownie? Wydaje mi się że jeżeli będe robił w domu Tabate oraz ćwiczenia na hantlach to na początek powinno wystarczyć ? A [...]

Mam problem, gdy zacząłem ćwiczyć skupiłem się głównie na bicepsach chciałem osiągnąć szybki efekt małym kosztem (ale to obróciło się przeciwko mnie) ćwicząc hantlami unoszenie przedramion nie prostowałem ręki do końca przez to na dzień dzisiejszy mam "jakby skrócone mięśnie czy coś podobnego" (nie mogę wyprostować całkowicie ręki w łokciu) jest [...]

Ćwicze 3 miesiące niecałe dopiero. Do tej pory miałem możliwość ćwiczyć klatke na ławeczke (prostej i skośnej) sztanga i hantlami. Teraz troche sie pozmieniało bo przesniosłem swój sprzęt do domu. Ćwicze każdy mięsień w osobnym dniu ale nie moge ćwiczyc klaty bo nie mam ławeczki i stojaków, oraz osoby asekurującej. Ostatnio zacząłem robić pompki, [...]

[...] więc od razu przechodzę do sedna. 1. Jaka jest różnica między uginaniem ramion ze sztangami: podchwytem, nachwytem oraz chwytem młotkowym? 2. Podczas robienia przysiadów z hantlami, czuję ogromny ból u lewej ręki, mięśnia naramiennego i jego okolic (dla jasności zdjęcie mięśnia w załączniku). Ból występuje tylko u lewej ręki. Dokładne [...]

[...] (m. ud) -max. Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) - max. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) - max. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) -max. Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) -max. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) -max. Uginanie nadgarstków z hantelką (m. przedramion) - max .

Nogi: -Przysiady 3 x 12 -Wspięcia na palcach 3 x 12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15 Taki trening mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. [...]

Mam 15 lat, 175 cm i 60 kg. Celem jest masa. To jest mój pierwszy plan... KLATKA, TRICEPS POMPKI - wolne i dokładne 3 X 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 3 X 10 ROZPIĘTKI 3 X 10 FRANCUSKIE WYCISKANIE 3 X 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 10 BICEPS, PLECY UGINANIE RAMION STOJĄC 3 X 10 UGINANIE RAMION O KOLANO 3 X 10 UGINANIE - „CHOINKA" [...]

[...] Aktualnie jestem na redukcji, dieta pudełkowa 1500 kcal, ruch raczej średni, ale chce to zmienić. Póki co planuje ćwiczyć w domu, dysponuje gumami oporowymi, kettlem 6kg i hantlami 3kg. Z informacji podstawowych: wzrost: 168, waga 62 kg, obwód w pasie 83, w biodrach 92, udo 58. Z góry dziękuje za pomoc i porade w doborze ewentualnej [...]

[...] Rozpiętki-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Sroda Barki Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 pompki w podporze tyłem-12,12,12,12 Piątek Podciąganie się na drążku 4x (do oporu) chantelki [...]

[...] czyli pompki, robienie ABS'a XD, podciąganie na drążku. A nogi tylko robię z obciążeniem i to i tak z niedużym, np. przysiady 13 kg plecak tak samo wspięcia czy wykroki z hantlami. Chciała mnie zbyć jako że mam 17 lat a widziała że coś tam ćwiczę, czy serio dać sobie spokój i liczyć jeszcze na te pare cm? To pierwszy dzień od nowego roku w [...]

[...] ; czy w każdym 2s ? A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi z za karku Pompki na poręczach Uginanie ramion hantlami B Martwy Ciąg Wykroki ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi z klatki Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

czytalem wiele co napisaliscie w podobnej tematyce ale juz niz nie kapuje cwiczylem w domu hantlami i wzielem kreatyne pozniej powtorzylem to samo dalo troche a teraz sie dowiaduje ze zle zrobilem ???mam zamiar isc na silownie diet specjalnych nie bede wykonywal i chcialem teraz sobie wziasc hmb i kreatyne i to tez bez sensu widze .CZY MOZE [...]

[...] czasami nic. Na obiad jakis kotlet, a na kolacje z 3 kromki z serem. Moim celem jest polepszenie samopoczucia, zwiekszenie masy oraz sily. Jak narazie cwicze sobie hantlami 5kg(maksymalnie moge machnac 10-12 powtorzen z ciezarem 10kg) Przegladam tematy na forach i to co ludzie pisza to dla mnie czarna magia. Chcialbym aby ktos mi pomogl [...]

[...] treningowy PN: KLata, biceps wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6 wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 rozbietki 4x8-10 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8 uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 Sr: Plecy, triceps wioslowanie 4x10 podciaganie sztangielki w podporze 4x10 szrugsy 4x10 francuskie [...]

[...] ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 2s max Brzuch - Brzuszki 2s 50 B Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu 2s Plecy: - Drążek nachwytem 2s max - Wiosłowanie hantlami 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie plaska 2s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Biceps: - Hantel 2s [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 -Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - [...]

[...] (plecy): 4x 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt Wiosłowanie sztangą podchwyt Wyciąg górny Środa (barki, biceps) 4x 10 8 8 6 Wyciskanie z przed klatki Wyciskanie siedząc hantlami Szrugsy 4x20 Czwartek WOLNY!!! Piątek (nogi) Przysiad 12/12/10/10/8/8/6/4/2/2/1 Spinanie łydek 4x20 Cel: Masa Mięśniowa Lat: 16 Staż:1,5roku Do tego mam dietę [...]

[...] razy w tygodniu, wf) Sprzęt: hantle 2 x 10kg Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening: 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy 2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 kg) 8-10 razy 3.Klatka: Wyciskanie hantli na ławce (6 kg) 8-10 razy 4.Triceps: Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 8-10 [...]