za wszelka cene chcesz udowodnic ze to ty masz racje... niech ci bedzie wkleiles filmik z przeprowadzka z a nie o tym rozmawiamy uginania hantlami-ruch jak przy przeprowadzce zapasniczej 8-)...tak? wpisz w yt: Jak trenuje medalista igrzysk Damian Janikowski? 2minuta o to ci chodzi?tak? bo juz sam nie wiem po co dalej ciagniesz temat,wiem co znaczy [...]
[...] ciag Wiosłowanie sztanga nachwytem Wiosłowanie sztanga podchwytem Szrugsy Czwartek push press Pompki na lawce Wyciskanie francuskie sztanga lezac Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia PT Przysiady ze sztanga na barkach wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Uginanie ramion ze sztanga zarzut ze zwisu Weekend-odpoczynek [...]
[...] Wyszło mi dużo węgli w stos do tłuszczy, ale gdzie tam obciąć? 88-O EDIT: zapomniałem dodać, że codziennie jest 40min bieżni oraz krótki trening siłowy (tj uginanie ramion z hantlami, pompki w zwisie oraz unoszenie nog do góry - nie znam nazwy ćwiczenia - w zwisie, opierając rece na stojaku z oparciem na plecy ) Trzy pytania: 1) Czy wszystkie [...]
[...] sam sobie odpowiedz 3) nie wiem czy zauwazyłeś ale to jest dział sponsorowany! Zacznij jeść, bo niedługo znikniesz. 1700 kcal, masakra jakaś. Masuj. Gdzie czas na regeneracje?! Nie możesz codziennie mieć treningu. Uginanie ramiom z hantlami i unoszenie nóg do góry to nie trening siłowy. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-24 15:31:27
[...] przyciaganie wyciagu do tulowia 3s. 12-15powt. tyl barkow na maszynie 3s. 12-15powt. -> nie bedzie lepiej wrzucic tego cwiczenia do dnia klatki i barkow ? Kaptury z hantlami Ramiona: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 6-12-18-24 uginanie sztangi stojac 6-12-18-24 Superserie: mlotki siedzac 3 serie laczone z wyciskaniem francuzkim [...]
[...] z hantla siedziac 4x10 - 10kg hantla Budujac Mase Staram sie skupic na cwiczeniach ktore oferuja wieksze rozciagniecie miesnia oraz zakres ruchu. Klate postanowilem budowac hantlami zobaczymy co z tego wyjdzie. Zlapalem totalna pompe na klacie , bicu i przedramieniu. Dietka z dzis : nie jest idealna ale nie jest tez zle. Z powodu braku czasu [...]
[...] 2 55.00 wiosłowanie sztanga 2 50.00 dipsy 1 7 kg przysiad 2 115.00 uginanie zamieniłem na wykroki, aby całkowicie zniwelowac maszyny w cwiczeniach dałem 1s 17-tkami hantlami) biceps "21" 1 25.00 ( włozyłem tu "21" 1 serie zamiast modlitewnika 2 serii) unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg trening bardzo ładny, [...]
hubertiger - oczywiscie ze za pomocą hantli nie da sie wykonać podstawowych ćwiczeń. Kto to widział żeby ktoś robił przysiady z hantlami, czy martwy ciag, wiosłowanie lub nie daj Boże wyciskanie na ławce....weź się zastanów zanim coś napiszesz Zmieniony przez - grudka99 w dniu 2011-10-09 16:23:15
Czym się różni? Masz obwód, to po prostu od razu przechodzisz od jednego ćwiczenia do drugiego (również możesz robić je sztangą/hantlami bez odkładania) - gdzie różnica?
[...] 2x (bary) Pompki na poreczach 3x (tric) Wiosłowanie sztangą 3x (plery) Unoszenie tułowia z opadu 3x (plery) Przysiady wykroczne 3x (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 3x (bic) Wspięcia siedząc 3x (łydki) Zwijanie sznura na drazek 2x (przedramie) Zastanawiam sie tylko czy dobrze zrobilem wrzucajac przedamie i czy nie dowalilem za [...]
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) - jezeli dobrze rozumiem o co Ci chodzi to to jest cwiczenie na kaptur, lepiej daj tu wyciskanie hantlami Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - to raczej nie cwiczenie na plecy:D, mozesz tu dac sztange do brzucha lub hantel jednoracz Przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 2x - [...]
[...] dogryzam 10g bcaa + 3 hh + vit c + zen szen dzisiaj klatunia kurde na plaskiej chcialbym podejsc tak : 80x12 90x10 100x5 105x5 110x5 115x3 120x3 nie wiem czy jechac na 115 i silic sie na 4 i pozniej zawalic 120 na 1 czy 2 ?? po tym jest jeszcze skos i skos hantlami w neutralnym co mowicie ?? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-10-30 17:25:36
kastecior: dzisiaj zrobilem sobie cos takiego wyciskanie sztangi, prosta rozpietki skos, wypychanki hantlami prosta przenoszenie za glowe prostowanie ramion na wyciagu (linka) francuskie wyciskanie zza glowy porecze i fhooy elegancki trening byl, zwiekszylem ciezar niz na ostatnim treningu i gites , to co ty pisales do bede mial czesc w srode a [...]
[...] później dopiero poprawki zrobię ja dziś plecy i bica zniszczyłem: 1.drążek 4s max 2.Wiosło hantlem 6x 41kg, 8x 36kg, 10x 32kg, 15x 22kg - przerwy 30sek, miazga! 3.mc hantlami 3s 10-12powt. 4.Drag curls 6x 35kg, 8x 30kg, 10x 25kg - technicznie, powoli. Zauważyłem, że nawet jak ruch tu jest niezbyt pełny to i tak bic spięty jest o wiele [...]
[...] , sałatka gyros Posiłek V - Makaron pełnoziarnisty 120g , 3 jaja Posiłek VI - Twaróg półtłusty 120 g , 25g oliwy TRENING NOGI + BRZUCH Siady 5s Wykroki z hantlami 3s Prasa 4-głowe 3s Prasa 2-głowe 3s Spięcia z nogami na drabinkach 3s SEN 10h KILKA SŁÓW Dzisiaj dobrze zregenerowany , czuję mocno klatkę oraz triceps . [...]
Devi_Devi/Rosnie biceps rosnie klata nie poznaje mnie juz tata
