hantlami

W kabelku 37,5cm, w uginaniu hantlami z supinacją biorę 11,5kg-13kg, technika to podstawa

W podparciu o udo nie robie.. ale jak juz zaczne to biore wiecej niz stojac.. Na 8 powt hantlami stojac po 40 kg, ale to za maly ciezar by stymulowac moje bicepsy... musze miec taki na ponizej 5 powt dosc szybkich ruchow... Powolne ruchy nic mi nie daja, chyba ze zrobie na koniec treniingu z duzymi ciezarami. Stosujac regresje mam 2 w jednym... [...]

bic 42 pompa 43,5 jakies 22,5 kg na jedną ręką na przemian hantlami 5 seri od 8-10 pow. lamaną na modlitewniku robie nastepująco 36 kg 10 pow 42 kg 6-8 pow 42 kg 6 pow 36 kg 8 pow 36 kg 8-10 max! tak wyglada to u mnie nie sprawdzalem sie na raz ile wezme to glupie staram sie robic prawidlowo i dobrze i nie oszukiwac

42cm w łapce. Na modlitewniku lekko łamanym 36kg x 10rep w serii. A po 19kg x 12rep stojąc hantlami.

[...] po 15 pow 3 z obciazeniem 6-10 ruchow Wioslo sztanga w oparciu o lawke 4 serie po 15-10 ruchow Podciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwyt 15-8 ruchow Wioslo hantlami w lezeniu na lawke 12-8 Rozciagnie za pomoca linki gornego wyciagu w polaczeniu ze sklonami po 15 ruchow 4 serie Uginanie ze sztanga lamana 15-8 ruchow z uginanami [...]

[...] np. zrobić trening stacyjny różni się tym od obwodowego że dane ćwiczenie robisz w seriach i dopiero po skończonych seriach przechodzisz do następnego 3) wiele ćwiczeń z hantlami zrobisz zamiast z linami jednak nie długo hantle bd za lekkie. 4) 4x to oznacza 4 serie a powtórzenie w przedziale 8-12 przy tym treningu 5) szansa zawsze jest, [...]

[...] to jeszcze mam pytanie co do ćwiczeń związanych ze skoliozą, jakie ćwiczenia moge wykonywać? z tego co mi lekarz mówił to mam nie robić rwania, nie obciążać kręgosłupa zbytnio i czy lepiej wykonywać ćwiczenia z hantlami czy sztangą? zna się ktoś może na tym? czy poszukać w innym dziale? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-09-29 13:28:05

[...] poziomej – 4 serie. 16 18 18 18 16 18 18 18 Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie. 8 8 9 10 8 9 10 11 Uginanie ramion na modlitewniku naprzemiennie, uchwytem młotkowym – 3 serie. 10 10 10 [...]

[...] 18 16 18 18 18 16 18 18 18 Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie. 8 8 9 10 8 9 10 11 10 10 10 11 Uginanie ramion na modlitewniku naprzemiennie, uchwytem młotkowym – 3 serie. [...]

[...] na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 10 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 9 10 8 9 10 11 10 10 10 11 10 10 11 11 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] uzupełniłem. Niestety nie bedę wpisywał kolejnych realnych, a nie jedynie zaplanowanych powtórzeń, bo to bardzo dekoncentrowałoby mnie w treningu. - wyciskanie sztangielek bokiem, to jest to coś w stylu wyciskania żołnierskiego, ale hantlami i nie z łokciami przed sobą, a wysuniętymi na zewnątrz. To się chyba powinno nazywać, wyciskanie w górę?

[...] bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 10 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 9 10 8 9 10 11 10 10 10 11 10 10 11 11 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 10 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 9 10 8 9 10 11 10 10 10 11 10 10 11 11 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] na wysokości barków - poziomo – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 10 7,5 7,5 10 10 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 9 10 8 9 10 11 10 10 10 11 10 10 11 11 10 10 11 12 Uginanie ramion na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej w pozycji V Wyciskanie hantla stojąc BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) Uginanie ramion z hantlem w pozycji młotkowej Uginanie ramienia w oparciu o ławkę Zmieniony przez - Balsen1 w dniu [...]

[...] poziomej 10 12 14 Rozpiętki na ławce poziomej 8 10 10 Wyciskanie hantla stojąc 16 18 18 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc sam gryf 3 po 20 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) 0 0 0 Uginanie ramion z hantlem w pozycji młotkowej 2 4 4 Uginanie ramienia w oparciu o ławkę 2 2 Zmieniony przez - [...]

wiec moge dodac np. po jeszcze jednym cwiczeniu do kazdej parti miesniowej? np. Klata, w planie mialem tylko jedno ciwczenie, wyciskanie sztanga. wiec jak dodam jeszcze, wyciskanie hantlami w skosie to nic sie nie stanie?

[...] dodac np. po jeszcze jednym cwiczeniu do kazdej parti miesniowej? np. Klata, w planie mialem tylko jedno ciwczenie, wyciskanie sztanga. wiec jak dodam jeszcze, wyciskanie hantlami w skosie to nic sie nie stanie? Możesz, aczkolwiek ja nie widzę sensu. Jeśli chcesz dołożyć ćwiczenie pamiętaj o zmianie intensywności Np teraz masz Sztanga płasko [...]

[...] nastąpił problem przy uginaniu RR na prostej sztandze stojąc - ból przedramienia w okolicach dawnego złamania ręki lewej. Zastąpiłem to ćwiczenie na uginanie RR hantlami 10kg. Ból był znacznie mniejszy. Jutro jedziemy dalej z tematem plus cardio na basenie 30 minut. /SFD/2017/10/30/e85ce52cd53849f5bdde16301db24dfb.jpg Zmieniony przez [...]

[...] ciag 2 serie 6-12 powtorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen za plecow Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Posiłek po treningu ok 60min [...]