BICEPS - JAKA SIŁA?

44 cm w bicepsie i 30 kg na hantla - 3 razy a w seriach to 26 kg sie bawie po 7-8 razy

34 cm w lapce (bo lapa tego nie moge nazwac) i biore 12,5 kg na jedna.

38 w bicu i na jeden hantel mam 20
a na sztandze na 2ok 40

Dobra to może ktoś napisze jakim hantlem da radę zrobić 8 powtórzeń w uginaniu ramion z podporem o udo?
ja biorę hantelek 24kg :]

Ja w podporze o kolno po 8 razy w serii macham 15kg a w łapuni mam 31cm. Wykonuje wolne ruchy nie podrzucam ani sie nie wyginam.

W podparciu o udo nie robie.. ale jak juz zaczne to biore wiecej niz stojac..
Na 8 powt hantlami stojac po 40 kg, ale to za maly ciezar by stymulowac moje bicepsy... musze miec taki na ponizej 5 powt dosc szybkich ruchow... Powolne ruchy nic mi nie daja, chyba ze zrobie na koniec treniingu z duzymi ciezarami.
Stosujac regresje mam 2 w jednym...

Teraz zmienilem silke i mam hantle po 40 i 50 kg.. troche duzy przeskok, ale powolutku sie przyzwyczaje.. Na razie oszukuje i robie niepelne powtorzenia...
Powiem tyle ze po pierwszym takim treningu weszlo jak cholera, niestety w weekend powaznie sie rozchorowalem.. nastepny trening bedzie wiec "regeneracyjny"...

17kg w opadzie a'la arnold na 8 repteyszyn

lekko oszukuje
ruchy dynamiczne bez spowalniania itd

popieram pana wyzej

na sztandze 40kg na osiem powt. w ręku 40,5cm staga prosta(na krzywce wiecej) nie bujam się nie przechylam, przerwy ok 2 min. latego pierwsza seria wchodzi gładko i lekko , kolejne już nie tak prostu bo jeszcze napięcie sie trzyma na mięśniach. Ja też wole robić sam 4-6 razy bo wtedy najbardziej czuje mięśnie, szczegulnie na modlitewniku.

ćwiczę od 5 miesięcy,


zaczynałem od 32 cm w łapie, po 4 miałem przerwę a doszedłem na czysto tylko dieta do 38 cm w łapie a w miesiac masa zjechała mi dwa centymetry więc ponownie zacząłem i nadrabiam <miałem rekonwalescencję stawu łokciowego>

u mnie podstawa to
- uginanie ramienia z supinacja nadgarstka
- uginanie ramienia ze sztanga - gryf łamany
- o kolano
- uginanie ramienia chwytem młotkowym

i tak wazniejszy od bica jest triceps, z którym jak dotąd mam lekkie problemy ale troche go rozruszam, bo zaczynam inne ćwiczenie :)

triceps podkręsla wygląd ręki

W przedramieniu mam 30 cm

Podnoszę 36 kg na sztandze i to dla mnie stanowczo za mało < musze dokupić ciężar> - przydałoby się z 10 kg

a na jedną ręke brałem przed przerwą po 17 kg


Moja rada: zacznij od małych ciężarów a z czasem dokładaj jeśli czujesz, że możesz więcej!

Ja zaczynałem od 2 kg albo i jeszcze mniej, bo moja pierwsza hantla to kilka metalowych krążków i długa śruba obwinięta w materiał izolacyjny, służąca jako gryf :)

pozdro

Ja ćwicze od 2 miesięcy w bicepsie mam teraz 36 ( 38 po treningu Biorę - 11kg gryf , 2 x 5kg obciązenia + 1 - nakretki 2 olimpijskie 1,5 kg
czyli 25 kg... Na jedą reke biore 15kg(sztangielka)... Moge wiecej ale chce mieć "szybki biceps"