BICEPS - JAKA SIŁA?

podnoszenie sztangi prostej stojac 3 serie 50kg-54-58 ale od nasterpnego treningu przechodze na 54-58--62;p jest to trening teraz bardziej silowy wiec staram sie robic powotrzenia 6-4-2 ale opuszczam sztange powoli na nodze w pod porze nie robie bo mi nie idze i nie lubie tego;p

A ja mam 31 w bicu i ćwiczę sztangą prostą co ma 34 kg. Czyli na jedną łapę 17 kg. Robię od 6 do 8 powtórzeń przy czym wolno opuszczam sztangę. Jestem Ekto i dlatego tak marnie

..echh po co odswiezasz

Ja mam na grabie 42 cm ale powiem ci kolego,że urosła mi dopiero wówczas gdy:
-zmniejszyłem liczbe treningów na biceps w tygodniu do 1(wczesniej trenowalem biceps poniedziałek i piątek)
-zmniejszyłem liczbe wykonywanych serii z 14 do 9 (teraz robie 3 cwiczenia po 3 serie)
-zmniejszyłem znacznie ciężar,cwiczenia wykonuje powoli i technicznie,w dupie mam czy jest 50 kilo czy 25,trzeba je wykonywać właściwie
-zacząłem zmieniać trening bicepsu co 6 tygodni,kiedys potrafilem co tydzien zamieniać,kombinowalem i nic z tego nie wychodziło,teraz rozpisuje sobie trening i trzymam sie go 6 tygodni

To wszystko,łapka jakos rosnie o wiele lepiej niż wczesniej kiedy nie stosowalem sie do w/w punktów.Pozdrawiam

Ja mam 32 w łapce i ćwicze sztangą 20-24 kg ale coś łapka nie chce rosńąć, chyba się przeżuce na 15 kg i bede na maksa technicznie powoli robil.

ale to zalezy bo niektrzy mysla ze robia do polwy ciwczenia i to sa ich wyniki jak naprzyklad w oparciu o udo musisz wyprostowac reke do kocai dopiero podciagnac .modlitewnning to musisz do knca modli prawia i szbciej opwturzenie wolniutko opuszczsz szybko podciagasz to jest poprawne cwiczenie anie machasz do polowy i to tak ze miesien nieiwe czyrosac czy sie smiac

To zależy też od organizmu. Na jednego będzie działało lepiej jak będziesz opuszczał sztangę do końca, a na drugiego nie bo jego mięśnie wolą być cały czas napięte. To naprawdę zależy od wielu czynników

ja mam 35 w obwodzie (oczywiście bez pompy), robiłem biceps 5 serii x 6 powtórzeń (40kg)...ost zacząłem robić taki trening :
sztanga łamana
superserie
3x (10,8,8,6)
40-35-30-20kg


zwykłe serie
2x 8 (30kg)

wyciąg:
nachwytem: 3x10
podchwytem: 3x10

szczerze to daje w p***de xD
55kg szarpne...
sztangielkami to 20-25-tkami robie jak coś...

Valmon - normalne że nie idzie w obwód jak sie obciąża za bardzo mięsień...żeby masować mięsień potrzebuje odpoczynku ;)

Zmieniony przez - kdzYoo w dniu 2008-01-02 20:22:53

Zmieniony przez - kdzYoo w dniu 2008-01-02 20:50:40

Sztanga 24 kg, hantel 8 kg i jakoś idzie te 32cm w bicepsie Jak na razie dąże do 34-35 w bicku

1. Trochę stary post.
2. Po co mierzyć siłę bicka ? Bezsensu. Nie ma takiej konkurencji to raz, a dwa przez takie "mierzenia" nigdy nie zbudujecie dużego bica. Ja często nie wiem jakich obciążeń używam. Wkładam talerze albo biorę sztangielkę na oko. Zależy od dnia.