hantlami

Redukcja bez biegania czy roweru jest ciezka, mozesz skakac na skakance hmm... wiecej mozliwosci ciezko mi sobie wyobrazic. Poza tym nie wiem, jakimi hantlami i sztangami dysponujesz, ale zawsze mozesz zrobic trening redukcyjny, tzn. mniejsze ciezary przy wiekszej liczbie powtorzen z krotka przerwa. Do tego dieta, ktora jest najistotniejszym [...]

Dopisałam obok swoje uwagi Trening I (priorytet klata) 1. Klata: Wyciskanie sztangi płasko - ok 2. Plecy: Ściąganie do klatki (v) - podciaganie podchwyt/wiosło hantlami 3. Nogi: Prostowanie nóg siedząc - fronty/hack squaty 4. Barki: Wznosy hantli na bok - anroldki, a potem wzniosy bokiem 5. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 6. Biceps: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] na skosie 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Wyciskanie wąsko 3x 8-10 7. Francuskie siedząc 3x 8-10 Biceps: 7. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 8-10 8. Uginanie ramion z hantlami(suplimacja) 3x10 Przedramiona: 9. Obracanie przedramion w podporze o ławkę 3x20 B2 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 5-6 2. Uginanie kolan z [...]

[...] więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ biceps -bary+ nogi -klata+ triceps+ przdramie( które nie są uwzględnione w twoim treningu!!! największy bład nie robić przedramion!! ) pamiętaj że w treningu na masę robi się ćwiczenia w miarę możliwości sztangami a nie hantlami!! rozpisz jeszcze raz wg wskazówek i czekamy

[...] sztangi stojąc w opadzie do klatki 3x12, 3x10, 3x8 -Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12, 3x10, 3x8 -Uginanie rąk ze sztanga podchwyt 3x12, 3x10, 3x8 -Uginanie rąk z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3x12, 3x10, 3x8 -Uginanie hantli o kolano 3x12, 3x10, 3x8 *ŚRODA - Wolne *CZWARTEK - Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12, 3x10, [...]

[...] 2-7) Francuskie6x6-4 (25-45) Jednorącz hantelkiem 6x6-4(7-17) Standardowo suplementacja bez zmian Piątek :tylko klatka Skoks dodatni 6x6-4 (70-92) wyciskanie hantlami 6x6-4(23-37) rospieteki6x6-4(7-17) + Uchywt herkulesa na hantlach (46kgx2): 1 seria 40sec 2 seria 30 sec 3 seria 20 sec 4 seria na maxa 1 min Standardowo [...]

[...] zadowolenia :) Dzisiaj siłownia (Plecy +biceps) 5x5 podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Martwy 5x5 (140-180) Wiosło 5x5(70-110) Biceps : uginanie sztangą nadchwytem 5x5 (25-45) niestety chyba zmienie bo bolą nadgarstki ;/ i nie czuje tak bicepsu Uginanie hantlami 5x5 ( 15-23) Uginanie na bramie 5x5 Zobaczymy jutro czy ten nowy plan daje coś :P

Witam oto sprawozdania z tego tygonia :): Poniedziałek(podnoszenie) Dwubój : Rwanie techniczne (40-95) nowy rekordzik ^^) Podrzut techniczny (40-105) i tu jestem rozczarowany jakiś osłabiony byłem Siady przednie:(90-120) Wtorek(podnoszenie): Podrzut techniczny (40-118) nowy rekordzik ale troche lipny zarzut podrzut z 3 zarzutami i na 3 góra [...]

[...] (40-103) utrzymywanie postawy ze sztanga na barkach z przodu 5x5(100-130) Fronty : 5-2(90-130) brzuchy 20x3 Suplementacja bez zmian. Wczoraj:siłownia(biceps): Uginanie hantlami 5x5 (17-25) Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (35-52,5) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 brzuch 20x3 Suplementacja bez zmian Dzisiejszy trening :siłownia [...]

Witam Oto dwa dni treningu: Wczoraj (biceps): Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-55) ostatni to 4 powtórzenia siła stanęła ;p Wyciskanie Hantlami 5x5-3 (17-26) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 Dzisiaj Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 5x5 Martwy 5x5 (150-190) tutaj jestem zadowolony idzie cały czas mój najsilniejszy mięsień ^^. [...]

[...] : Klatka + Biceps Klata: Ujemna ławka 5x5 (95-115) Dodatnia ławka 5x5 (70-90) Rozpiętki na Bramie 5x5 Biceps : Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-50) Uginanie hantlami stojąc 5x5 (15-23) Uginanie na Bramie 5x5 + pompa 2serie max sztanga +Brzuch 20x3 +wznosy 3x8 przedramie 3x8 20 min na rowerku + rozciąganie suplementacja bez zmian

Witam przepraszam bardzo że niepisałem tak długo ale pracowałem i jednocześnie ćwiczyłem do tego wyjazdy były więc nie miałem czasu . Opisze móje trening w tym tyogdniu : Wtorek:Biceps i Triceps: Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-55) Wyciskanie Hantlami 5x5-3 (17-25) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 Siedząc uginanie Hantla oburącz [...]

[...] 40-90 4-1 Podrzut techniczny 60-125 4-1 (nowy rekord) Siady przód 80-120 5-3 z przytrzymaniem Środa plecy : Martwy 120-150 4x10-8 WYciąg do klaty 10x4 Wiosłowanie oburącz hantlami 13-19 10x4 + Biceps Modlitewnik 28-40 10x4 Wyciskanie hantli stojąc z obrotem 3,5-10 10x4 Brama jednorącz 10x4 Reszte dni nie ćwiczyłem bo przeziębiony do tera [...]

[...] Podrzut na proste 60-110 (4-1) Piątek Biceps: Modlitewnik 28-40 10x4 Brama jednorącz 10x4 Dzisiaj : Plecy (rano) Martwy 130-160 10-8x4 Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie hantlami oburącz 15-21 10x4 Sprzęt Strongman (po południu) Yog 100-150kg 80m Opona 8x3 Kamień(jako tarcza) 90 kg 40m x2 (powiem pierwszy raz robiłem i zapiera dech xD ciężka [...]

[...] Wtorek:(Podoszenie): Rwanie techniczne 60-95 5-1x POdrzut na proste z siadami i górą 60-115 5-2x Sroda:Plecy Martwy ciąg 130-160 10-8x4 Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie hantlami oburącz 19-25 kg 10x4 Czwartek Biceps: Modlitewnik 32-45kg 10-9x4 Uginanie przedramienia siedząc (w końcie 90 stopni) 5-13 10-7x4 Uginanie przedramie na bramie [...]

[...] z tyłu 10x4 (80-95) Arnoldki 10x4 (19-26) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Unosy siedząc na boki 10x4 Biceps: Modlitewnik 10-7x4 33-47 Uginanie przedramienia siedząc hantlami oburącz 10x4 Uginanie przedramienia stojac na bramie oburacz 10x4 Wtorek Podnoszenie Ciągi pod-rzutowe i końcowe powtórzenie zarzut na barki z unikiem 8-3 60-115 [...]

[...] 20.03 Plecy +triceps Martwy ciag 5x6-180-220 Wiosłowanie podchywtem 80-115 5x6-3 Wycia do klatki 5x5-3 Łaczona Podciaganie na drazku szerokim chwytem 5x5 + wiosłowanie hantlami leżac 22.03 Nogi +klatka Siady tył 5x6-2 140-170 Siady przód z przytrzymaniem 5x5-4 100-115 uda na maszynie 5x5 + łydki na maszynie Wyciskanie na ujemnym skosie [...]

[...] na kącie minusowym 3x8-12 3.Prostowanie przedramion na boki sznurem na wyciągu 2x8-12 Biceps 4.Uginanie stojąc ze sztangą podchwytem 4x8-12 5.Uginanie stojąc z hantlami chwytem neutralnym 3x8-12 6.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x8-12 Może na koniec jeszcze jedna seria "21"? Jeszcze chciałem Cię [...]

oby dwa nie dzialaja dodam ze mozesz robic plasko hantlami z supinacja nadgarstkow (do srodka) zeby poprawic srodek klaty.