hantlami

Witam;f otóże poradziliście mi... że jak ćwicze wyciskanie na płasko to sztangą a na skos w góre hantlami:F ale u nas na siłowni hantle są po 14kg a najwieszke to juz po 25:F no gdy Ćwicze tymi hantlami po 14 to juz mi gładko idzie xD to zmienić znowu na sztange i walić wieksze cieżary?

[...] 4s (10-6) progresja ciężaru 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12-8 lub 10-6 (progresja) 4. wiosłowanie hantlem lub końcem sztangi 3s to samo co wyżej 5. wznosy barków z hantlami 4s (15 powt?) brzuch: to samo lub nieco podobnie co w pon? Piątek: (barki + triceps) 1. wyciskanie zza głowy lub sprzed (w tej drugiej wersji chwyt szerszy czy [...]

[...] odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif Klatka: Laczna ilosc seri 3 [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie [...]

[...] restrykcyjnej diety. Wykonywałem głównie pompki w różnych kombinacjach, brzuszki, przysiady- jednym słowem ćwiczenia, które da się wykonać bez sprzętu. Pomagałem sobie hantlami, miałem też dwumiesięczny epizod na siłowni (było to rok temu), z pomocą zaprawionych w boju stałych bywalców poznałem podstawowe ćwiczenia. Sprawa jednak ucichła, [...]

Hej! Podrzucam ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pannamysza1 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Chodze na silownie ok 2 lata,ale zazwyczaj 2-3 miesiace regularnie, potem przerwa np miesiac i znów... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 168 cm [...]

[...] 4s 5-10 2. podciąganie sztangi do szyji 3s 8-15 3. unoszenia ramion na boki 3s 8-15 4. unoszenia ramion na boki leżąc przodem na ławce 3s 12-15 5. rotacja zewnętrzna z hantlami 3s 10-15 6. szrugsy ze sztangą z przodu 3s 8-12 7. planki 3s max 8. obracanie się z obciążnikiem stojąc 3s 12-15 9. skłony boczne 3s 12-15 przedramie 2 razy w [...]

Mam mały problem, otóż; trenujac dotychczas Klata się poszerzyła, jednakże środek ciężko mi rozbudować. Robie 3 ćwiczenia(rozpietki, wyciskanie sztanga i hantlami), pod różnymi skosami, raz w tyg. Jakie ćwiczenia polecacie na mój problem? Więcej rozpiętej/ wyciskania hantlami?

Witam Mam do sprzedania ławeczkę płaską z hantlami 5 kg, ławka jest nowa ćwiczyłem na niej z 2 razy, nic nie zniszczone, wygląd wzorowy, hantlami też mało ćwiczyłem, są one firmy bodu sclupture, chce za to 100 zł + przesyłka. GG: 1748390

[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Nie wiem jak z powtórzeniami? zacznę może od 15 i powili będę zjeżdżał w dół z dodawaniem coraz to większych [...]

[...] - wydaje mi się - całkiem fajny trening i 2X w tyg chodze do niej razem z mamą. Różnie bywa z tym co robimy - wczoraj było typowo siłowo na nogi i barki, ćwiczymy z trx, hantlami, czasami na maszynach. Czsami jest typowo stacyjnie, ale z wykorzystaniem obciążenia. w niektórych tygodniach dokładam trzeci trening, ćwiczę od około miesiąca - [...]

[...] na barkach RAMPA 5 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s Max - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 3s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Treningi wykonujemy zamiennie co trening Push, Pull, [...]

[...] sztangi leżąc 3s / 8p • Allachy 3s / 8p Wtorek • bieg 8km (8min biegu / 2min marszu i tak na przemian) - ewentualnie basen (3km) lub rower (25km) Środa • Wykroki z hantlami 3s / 8p • Martwy ciąg 3s / 8p • Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s / 8p • Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s / 8p • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy [...]

Siema, bywajac na silowni zauwazylem ze duzo osob cwiczac np barki czy biceps hantlami nie wykonuje rotacji wewnetrznej. Mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi;) wydaje mi sie ze ruszajac hantlami do wewnatrz porusza sie wiecej miesni?

[...] Aktualny trening: A - poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. Ściąganie linek na bramie - 3 x 6 (seria łączona z rozpiętkami) 5. Wspięcia na palce stojąc - 5 x max B - wtorek 1. Podciąganie na [...]

[...] 4 serie 10 powtórzeń 60kg. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 10 powtórzeń 50kg. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly 3 serie 10 powtórzeń 43kg. 5.Uginanie z hantlami stojąc 3 serie 10 powtórzeń waga 18kg. 6. Allahy na wyciągu 4 serie około 15 powtórzeń 70kg. Moim największym problemem jest słaby progres jeśli chodzi o mięśnie [...]

[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening FBW ( 3 serie wlasciwe + 1 dodatkowa) I. 1. wykroki 12-15 2. MC na prostych 10-12 3. rozpiętki hantlami na lawce dodatniej 12- 15 4. sciaganie drazka wyciagu dolnego na plecy 12-15 5. wyciskanie hantli na barki 10-12 6. ugninanie sztangi lamanej + pompki max w [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej+supinacja2/3ser.15+powt. 5.Triceps-Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3ser.13+ powt. 6.Kaptur-Szrugsy hantlami 3ser.17-20powt. 7.Brzuch-8 minutowy ABS w domu. DIETA: http://yfrog.com/5u73285230j Moje aktualne zapotrzebowanie wyliczyłem sobię w Excelu Vitalmaxa w tym Redukcja [...]

[...] hantli siedząc Max powtórzeń 6. Ramiona a) Biceps Unoszenie hantli w chwycie młotkowym ok 15 powtórzeń tak aby czuć , że weszło . b) Triceps Wyciskanie francuskie hantlami oburącz ok 15 powtórzeń STRETCHING 1. Stanie w wąskim rozkroku , skłon tułowia w przód z ramionami wyprostowanymi w kierunku podłogi 2. Stanie na jednej nodze , [...]

[...] Podciaganie nachwytem rampa 6 2. Podciaganie neutralnym rampa 6 3. Wyc. dolny z pronacja nadgarstka rampa 8 4. Wioslo* rampa 8 5. Unoszenie w bok na lawce 4x12 6. Szrugsy hantlami 5x15 *-zlozona odmiana wiosla - trzymasz nachwytem, pochylenie jak w srandartowym wioslowaniu (czyli jednak blizej rownoleglosci tulowia z podlozem niz dalej), z tym [...]