hantlami

[...] 12,10,8 - wznosy nóg 3 x 12,10,8 TRICEPS - leżenie na ławce poziomej brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 - pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 - francuz dwoma hantlami 3 x 12,10,8 BICEPS - uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 12,10,8 - uginanie [...]

Witam:) Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening, ewentualnie podpowiedzieli mi co i jak. Pod rozpisanym treningiem mam też kilka pytań. Poniedziałek: *Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE *Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] off Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota, niedziela: off Plecy: Martwy ciąg (RAMPA 6) 6x 65kg 6x 75kg 6x 85kg 6x 95kg 6x 105kg Podciąganie na drążku + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - 3s. łączone x 8 powt. Wiosłowanie sztangą - 3s. x 8 powt. Szrugsy - 3s. x 8powt. Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni (RAMPA 6) 6x 20kg [...]

[...] to jakos to naprawic (moje starania trwaja pol roku), cwicze na mase, dieta jest a moj obecny plan na klate wyglada tak Poniedzialek wyciskanie plasko 12,10,10,8 skos w gore hantlami 12,10,10,8 skos w dol 10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 i drugi dzien Piatek wyciskanie mlotkowo 12,10,8,6 przenoszenie hantla za glowe 12,10,8,6 sciaganie linek [...]

[...] Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia na siedząco 10/10/10 3serie 2x 6kg Kaptury Wznosy barków szrugsy stojąc sztangą 10/10/10 3serie 2x 30kg Wznosy barków szrugsy siedząc hantlami 10/10/10 3serie 2x 30kg Wcześniej ćwiczyłem bez diety, plan zły ale w ciągu roku zwiększyła się łapka o 5cm. Teraz zamierzam ćwiczyć z dietą + mój pierwszy cykl [...]

[...] problem żeby ja napiąć podczas treningu, staram się jak najbardziej trzymać technikę i wydaje mi się ze jest lepiej niż kiedyś. mój plan: poniedziałek: 1.uginanie ramion ze hantlami podchwytem stojąc 10s x 4p 17kg (ostatnie 2 serie robię po 2-3 powtórzenia) 2.uginanie ramion z hantla siedząc bez podparcia 10s x 4p 10-12kg 3.Wyciskanie [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] hantli 6x12-16 Pull Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt 4-5x6-8 (pierwszą serię robię z największym obciążeniem ok.20kg i schodzę w dół co 5 kg) Wiosło 2 hantlami Wiosło sztangą Wiosło 1 sztangą Uginanie hantli 6x12-15 Ze względu na nie wielką ilość obciążenia staram się ruchy wykonywać powoli i dokładnie, zazwyczaj jest to [...]

[...] w opadzie(nie wiemjak to sie nazywa) 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x 15 2. Wspięcia ze sztangą 3 x [...]

[...] przedni 10/8/6 Plecy - Martwy Ciag 6/5/5 Klatka - Wyciskanie sztangielek lezac plasko 12/10/8 Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 14/14/12 Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10 Brzuch na kazdej sesji 3serie. Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-10-03 12:14:30

[...] nogami 4x8-10 -Podciąganie nachwytem na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8-10 -Wznosy hantli bokiem 4x8 -Facepull 4x8-10 -Uginanie ramion z hantlami 4x8-10 -Spięcia brzucha 3x15 Progresja w treningu najpierw zwiększam ilość powtórzeń, gdy dojdę do 10 powtórzeń zwiększam ciężar i schodzę z powtórzeniami do 8 [...]

[...] 3.Rozpiętki 4 serie 15,15,15,15 1.Uginanie ramion z hantlą stojąc 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 3 serie10,10,10 3.Uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 3 serie 10,10,10 lub Super Seria 2 DZIEŃ 1.Wyciskanie Sztangi z przed Klatki 3 serie 12,10,8 2.Hantle od boku w gore 3 serie 10,10,10 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko nachwyt 3s szrugsy 3s piątek barki+tric Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 4s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s Wznos boczny z hantlami 3s Wznos boczny w opadzie tułowia 3s tric Wycisk wąsko w docisku 4s Czachołamacze 3s pompki na triceps 2s Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :85 Wzrost :183 Cel [...]

[...] sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p zmiana ćwiczenia na uginanie z hantlami Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p zmiana [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciężar z zapasem na 3 - 4 powtórzenia. sama Dieta. http://img407.imageshack.us/img407/1552/dieta20120827.png [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli siedzac - 12/8 ( nie pelne ruchy ) 3.Unoszenie hantli w opadzie stojac - 12/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztanga wasko - 15/12/10/8 2.Szrugsy z hantlami w opadzie - 15/10 Przedramie 1.Unoszenie sztangi stojac nadchwyt - 25/20/15/10 w serii laczonej z : 2.Zginanie nadgarstkow z hantla - 25/20 3.Uginanie [...]

[...] x 8 powtórzeń Pompki 4x 12 Rozpiętki w skosie górnym 4 serie x 12 Podciąganie na drążku za głowę 4 serie x Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie x 10 Wznosy barków 6x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 8 powtórzeń Unoszenie ramion w przód chwytem młotkowym 4 serie x [...]

[...] sztangą 20,18,16,16 -Nawijanie sznurka z obciążeniem na pręt (na maxa 4 serie podchwyt i 4serie nadchwyt) Sobota Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Wykroki z hantlami (po 20 razy w każdej z serii) -Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z obciążeniem 25, 22, 20,20 -Odwrotne wspięcia w staniu 20,18,16,16 -Jeszcze chciałbym mieć [...]

[...] 3x 6 powtórzeń - Wiosłowanie hantlą 4x 6 powtórzeń - Podciaganie na drążku podchwytem 3x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6 powtórzeń - Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano 3x 6 powtórzeń Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 8 powtórzeń Środa- wolne Czwartek (lekko) Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] (typ budowy): nie Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): 130 kg strasznie polecial sila jak poschodzilem z ciezarow i zaczlem robic bardziej hantlami a nie sztanga Martwy ciąg (MAX): nie robie Przysiad (MAX): zobaczym jak to bedzie na cyklu