hantlami

[...] obciążenia z normlanych ciężarów, słusznie? Bułgary robić ze sztangą? Czy hantle albo ketle? 8) w sumie za zasugerowanie ciężaru do zbierania grzybków, bear complex i push press też się nie obrażę, nawet nie wiem z czym tam startować 9) push press ze sztangą czy hantlami? Na razie tyle ;p Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-14 21:41:42

[...] hm bic na bica chciałem własnie robić tylko dwa cwiczenia w poprzednim planie miałem 3, a nie chce o kolano bo tez miałem w poprzednim planie nogi co do przysiadów z hantlami było wyjasnione w podwieszonym poscie 3. Glute ham raise/zuraw 3x8 4. Prostowanie podudzi 3x 12-8 i tych cwiczen nie znam moze cos wiecej objasnisz o co w nich [...]

[...] co? Wczoraj ćwiczyłem. Jeden obwód faktycznie w granicach 16min. Zrobiłem dwa obwody, ale nie czułem zbyt dużego wysiłku. Na pewno jest to spowodowane tymi moimi za lekkimi hantlami. Jak najszybciej muszę zainwestować w większy ciężar. A doraźnie jakie rozwiązanie będzie z tymi moimi lepsze? Dodać jeden obwód, czy lekko zwiększyć powtórzenia [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg72/scaled.php?server=72&filename=renderedimage6.png&res=landing Święta święta... więc dzisiaj trening z hantlami i wykonywaniem pompek. O forum nie zapomniałem nawet na święta tak więc dodaje wpis. http://img850.imageshack.us/img850/654/wp000266.jpg Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-04-09 22:03:44

[...] przerzuceniem cardio na dnt nie będzie problemów, odhaczone. Chciałbym kontynuować to 5x5, bo moje wyniki siłowe w WL (zaniedbanie sztangi i ćwiczenie ponad pół roku samymi hantlami z braku innej możliwości :/) oraz siła ramion jest słaba. Kiedyś bardziej doświadczony kolega ( ponad 3 lata stażu, efektywnego) zasugerował mi, żebym skupił się na [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg. 2s. - Podciąganie się na drążku nachwytem. 2s. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie. 2s. - Uginanie nóg w leżeniu. 2s. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami. 2s. B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 2s. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 2s. Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 2s. [...]

[...] w seri laczonej z cwiczeniem izolowanym(tez 5 powtorzen tylko duzo wolniejsze tempo opuszczania) i pompa tez jest masakryczna. Sczegolnie przy barkach jak robie wyciskanie hantlami 40kgx5 i zaraz po tym wznosy bokiem 2x8-10kgx5 i opuszczam te 5-6sek to pompuje niesamowicie po treningu ciezko utrzymac rece w gorze przez kilka sek tak sa [...]

[...] aeroby. Zdjęcie robione wczoraj. Waga 53,5kg Dzisiaj na treningu Barki, Triceps i Brzuch 1. Wznosy ramion leżąc bokiem na ławce (hantle – 3kg) 3x10 powt. 2. Wyciskanie z hantlami siedząc 2x10powt. (2x12kg) 3. Wznosy ramion bokiem + przodem siedząc 4x10powt. (hantle – 2x5kg) 4. Wyciskanie maszyna (ćwiczenie łączone z 5.) 3x12 powt. 30kg 5. [...]

[...] luz. Przez ostatnie 4 tygodnie trenuje 3 x TYG. + 3 x delikatne aeroby ok 30’ (aby po prostu się ruszać). Obecna waga to 61 kg.. TRENING: 1. Martwy na prostych nogach z hantlami 5x12 powt. 2. Wykroki ze sztangą 3x15 powt. 3. 1/2 przysiadu sumo z ketlem 3x MAX (dobicie pośladków) 4. Ściąganie bloczka do klatki 5x 12-15 powt. 5. Wiosłowanie [...]

[...] Dzisiaj znowu ergometr i rower to samo co wczoraj 40' + 40'. O dziwo tętno na ergo ciut niżej a moc w górę. ;-D Siłowy poszedł też bardzo fajnie - przy wiosłowaniu hantlami 3 serie z h.22,5 kg z przytrzymaniem, więc cały czas do przodu. Samopoczucie całkiem ok, w ciągu dnia mam sporo energii, nie jestem senna. Wieczorem za to odpadam [...]

[...] 5x12 (z gumą - wolno) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/40/40 ( przy 35 wolna faza ekscentryczna) 7. Wznosy nóg Zrobiłam dodatkowo - bo było mi mało: 8. Wznosy przodem z hantlami (6-tka na rękę, na wszystkie serie) 9. Ściąganie jednorącz z wyciągu górnego 3x 12 powt. na stronę 20 kg na wszystkie 10. Ściąganie na prostych rękach 3x12 powt. [...]

[...] /SFD/2018/12/22/bc4af320c15a4fd2a5cb2a800e25b6e4.jpg /SFD/2018/12/22/892533a4e17d417eb713aad754a7c478.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (2x mała sztanga 10 kg) + (2x z hantlami 5tki) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >55/55/57,5/57,5/60 @@-) }:-(( 4. Lateral [...]

[...] Dużo większy komfort psychiczny. :-) DIETA: /SFD/2018/12/25/cddfa22f8e5d402caf831eae3bcfd341.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (3x mała sztanga 10 kg) + (1x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (na tym ćwiczeniu idzie coraz ciężej, ale mega fajnie czuje) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na [...]

[...] /SFD/2018/12/30/ea85ee6bd4b94384a2d5ee3b8fc41b98.jpg /SFD/2018/12/30/bc12f1ebc9b74713b0a667418a0ca528.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (2x mała sztanga 10 kg) + (2x z hantlami 5tki) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >55/57,5/57,5/60/60 i na dobitkę jedna 50 [...]

8.01.2018 DIETA: /SFD/2019/1/9/451ad49a917f487eab4ee63d973dd901.jpg /SFD/2019/1/9/a76870066a5745269430ade438c6eaa2.jpg TRENING: 1. Front raise hantlami: 6kg 3x12 + 2x12 sztangą: 10kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/15 (ostatni na 8 powt) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/10/10 4. Facepull rotation 4x12 ok 25-30 kg + [...]

[...] /SFD/2019/1/11/6de491e8d88448819d4c020cebf4b950.jpg /SFD/2019/1/11/8f442e3421ec4fcfa6663874b488a37e.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (1x mała sztanga 10 kg) + (3x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/20/20 (regres, ale nie chciałam szarpać za mocno, ze względu na plecy) 3. Maszyna na ściąganie z góry 4x12 [...]

[...] ze szybko wszystko się poukłada. 17.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/f840935daeb84b6ba046a8b0cd1a0a05.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (1x mała sztanga 10 kg) + (3x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/20/20 (regres, ale nie chciałam szarpać za mocno, ze względu na plecy) 3. Underhand grip barbell row 5x8 [...]

[...] 10(45kg)+ rozgrzewka 1 x12 (30kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) / daj wyciskanie hantlami lub arnoldki 2s TRICEPS: -pompki w podporze tylem 3 x12(10kg) 10(15kg) 10(15kg)+rozgrzewka 1 x12(bez obciazenia) / 2s , ok PLECY: -szrugsy ze sztanga 3 x12(40kg) / [...]

[...] skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -stanie na rękach 3 serie x30 sekund -pompki w staniu na rękach 5 serii Środa -Przysiady na jednej nodze 5 serii -uginanie ramion z hantlami w staniu 3 x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz w staniu 3x 10 -uginanie ramion na klęczniku 3x 10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 -wznosy nóg przy [...]

[...] 5 serii -wznosy ramion do boków 3 serie x 15 powtórzeń -arnoldki 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami w staniu 3 x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz w staniu 3x 10 -szrugsy 3x12 -uginanie ramion na klęczniku 3x 10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 [...]