hantlami

[...] 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 40kg x 12 + 30 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 7,5 kg x 10 5kgx20x15 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 15kg x15 12,5kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 17,5kg x8 15kg x10 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-17 18:38:55

[...] maszynie: + 43.5kg x10 + 40 kg x8 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x16 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x10x10 + Linki na triceps 40kg x 12 35 kg x12x12 /SFD/2020/5/9/28857a5b392b4d5992c20d5edca506bb.jpg [...]

[...] na maszynie: + 43.5kg x10 + 40 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x18 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x8x10 III Posiłek (trochę lajtowy, ale miałem chcicę na bułeczki ) : Makro: 640 kcal 40g B 14,6g T 90g Ww - Bułka ze szpiankiem 70g - Bułka [...]

[...] maszynie: + 43,5kg x10 + 40 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 15kg x12 12,5kg x12 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 12,5kg x10 15 kg x 8 Co tu więcej dodać, jutro wejdę w końcu na wagę od dwóch tygodni i porobię pomiary dla ciekawskich :-P [...]

[...] chwyt ) + 35kg x 14 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel ( ruch do 3 s ): 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki, ruch do 3s): 12,5kg x10 x 10 @ Aktualizacja: Myślę, czy nie zamienić 10kg na 12.5kg, a 12,5 kg na 15 kg, wtedy wyjdą serie ( 15 kg i 12,5kg ) <--- uginanie [...]

[...] ( szeroki chwyt ) + 36,25 kg x 12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami: 12,5kg x10 x 10 /SFD/2020/6/22/cc8ad6e9cb7d4b368c92a75de07c8b16.jpg /SFD/2020/6/22/fd637460c5eb46109213f55668da5a7f.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-22 [...]

[...] PULL Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 37,5 kg x 12 + 30kg x12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) --> Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami: 15kg x8x8 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-24 21:33:15

[...] 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg naprzemienne wykroki z hantlami Seria nr 1: 15x5kg Seria nr 2: 15x5kg Seria nr 3: 15x5kg podciąganie się na maszynie z przeciwwagą? Seria nr 1: z trudem robię 2 serie po 10 [...]

[...] ciężaru na suwnicy (15x)30,30,10x40kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (15x)3,3kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę (15x) 3,3 naprzemienne wykroki z hantlami: 30x3kg, 20x3kg podciąganie się na maszynie z przeciwwagą? 10 powtórzeń, nie wiem jaka przeciwwaga... Skłony tułownia w przód na maszynie siedząc: 15x20, 15x20kg [...]

[...] Reszta izi Wtorek Nogi: 1) Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3x 100 ; 120 ; 140 ; 160 kg 2) Wypychanie na suwnicy (stopy szeroko) 3x 120 ; 140 ; 160kg 3) Wykroki z hantlami 3x 11 ; 14 ; 18 ; 18 4) Wyprosty 3 x 4klocki ; 4k ; 5k ; 5k 5) Wspięcia na palce 20 x 5k Komentarze było łatwo ;]. Jeszcze sie przejechałem na suwnicy bo koles [...]

[...] 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 2*15x 8kg 12x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 15x 11kg 12x 11kg 15x 8kg Nogi 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 22x ; 20x; 20x; 2)wykroki z hantlami 2*10 16kg 2*10 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 34kg 10x 44kg 8x 54kg 4)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 8x 6k Komentarz Ide spać, ledwo żyje

[...] sztangielek bokiem w góre: 2*15x 8kg 12x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 17x 11kg 2*13x 11kg Nogi 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 25x ; 25x; 22x; 2)wykroki z hantlami 4*10 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 42kg 10x 42kg 8x 42kg 4)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 2*8x 5k Komentarz moglem troche wiecej na wykroki i przysiady ale i [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 17x 11kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 30x ; 27x; 25x; 2)wykroki z hantlami 3*10 16kg 10x 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 4)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15x 14kg 4)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 2*8x 5k [...]

[...] sztangielek bokiem w góre: 18x 8kg 2*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 17x 14kg 17x 11kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 30x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami 4*10 16kg 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 2*15x 16kg 4)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 5)Wyprosty 12x 5k 10x 5k 8x 5k 8x 6k [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre: 18x 8kg 2*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 2*16x 14kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 35x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami nie chcialo mi sie :P 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3*15x 22kg 4)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 80kg 5)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 8x 6k [...]

[...] nodze 3x15 CC 5c. Mountain climbers 3x15 Chyba 11 min 1. Pomyliłam na początku ilość powtórzeń. I miałam duża wątpliwość czy brać hantle czy sztangę. Dawno nie robiłam hantlami dlatego je wybrałam ale mam wrażenie że tu chwyt mnie bardziej ogranicza i nie wiem czy nie wrócę do sztangi. Ostatnia seria paski ale generalnie bardziej czułam [...]

Też uważam że goblet z hantlami najwygodniej się robi. Można wziąć duży ciężar i nie siada to tak na dłonie i nadgarstki.

[...] biceps. Czy można je dodać w jakimś dniu lub dniach? Jeśli tak to w jakich jakbyście podpowiedzieli lub nawet coś zmodyfikowali. Obecnie robię FBW od około pół roku samymi hantlami i masą ciała. w międzyczasie zakupiłem sprzęt ławka z wyciągiem gónym i dolnym, prasą do nóg oraz modlitewnik. Niestety akurat jak zakupiłem dopadł mnie covid i mam [...]

[...] w takich cw. jak rozpiętki, Wzniosy przodem czy też bokiem ? I Triceps - Wyciskanie do dołu czy chodzi tu o sciąganie linki wyciągu górnego do dołu? - Wyprosty nad głową czyli wyciskanie francuskie tylko że stojąc nad głową czy może pojedynczo hantlami? - Prostowanie ramienia w leżeniu ? - Uginanie na poręczach chodzi o pompki na poreczach?

[...] to ćwiczenie :-) w każdym bądź razie ciężar ciała miałam na rękach, bo opierałam się nimi na taśmach, ruch do góry angażował jeszcze prostowniki grzbietu 5. Ćwiczenie z hantlami - ugięcie przedramion, wyciskanie, ramiona w bok, do przodu i od początku 6 x 12 x 4kg Teraz tych treningów mogę nie mieć tak usystematyzowanych jak w domu, no ale [...]