FBW 15-10-5 podstawowy

zestawy sie po tygodniu zmieniaja czy ten 15 ma byc caly czas ten sam itd?

zmienia sie z treningu na trening

Czy rozważałeś dołożenie ćwiczeń na ramiona do tego planu ?

Jakie przerwy miedzy seriami?
Oczywiscie pasuje do redukcji, prawda?


Zmieniony przez - althetic w dniu 1/6/2022 2:42:46 AM

60-90 sekund, w przypadku treningu piątek tutaj pewnie sam organizm będzie się domagał większej przerwy nawet do 3 minut. Ogólnie plan tego typu nadaje się na redukcję Jednak tutaj będziesz musiał mocno uważać aby W zaawansowanym stadium odchudzania na treningu siłowym piątek nie doszło do przeciążenia i kontuzji. Więc bez szaleństw z ciężarami i nie doprowadzać do upadku mięśniowego. Oczywiście tutaj zadbać trzeba też o rozgrzewkę dobra, aktywację przed bojami itp ćwiczenia asystujące, które będą dbać o stawy

Witam

planuję rozpocząć ten plan dodatkowo chciałbym go lekko zmodyfikować w związku z tym, że doszło mi trochę sprzętu.

Trening 15
-Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15
-Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (dodanie)
-Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dodanie)
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15
-Wyciskanie sztangi leżąc 3x15
-Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 (czy zamiast tego może być wyciąg górny 3x15?)

Trening 10
-Martwy ciąg klasyczny 4x10
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
-Wyciskanie siedząc hantli (sztangi) 4x10
-Wiosłowanie jednorącz 4x10
-Wznosy ramion w opadzie 4x10

Trening 5
-Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5
-Prostowanie nóg w siadzie 5x5 (dodanie)
-Uginanie nóg w leżeniu 5x5 (dodanie)
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 (tutaj również z racji, że nie mam drążka mogę zastosować wyciąg górny 5x5?)

Nie widzę tutaj również żadnych ćwiczeń na biceps. Czy można je dodać w jakimś dniu lub dniach? Jeśli tak to w jakich jakbyście podpowiedzieli lub nawet coś zmodyfikowali. Obecnie robię FBW od około pół roku samymi hantlami i masą ciała. w międzyczasie zakupiłem sprzęt ławka z wyciągiem gónym i dolnym, prasą do nóg oraz modlitewnik. Niestety akurat jak zakupiłem dopadł mnie covid i mam już 2 tygodniową przerwę bo wszedł brak apetytu a tym samym brak siły na ćwiczenia. Na szczęści już pomału wszystko wraca do normy i chciałbym wykorzystywać sprzęt.

Pozdrawiam





Zmieniony przez - maly6 w dniu 2022-01-27 13:43:57