hantlami

[...] 12kg x 12p 2. ściąganie drążka wąsko: 30kg x 10p; 25kg x 10p 3. wyciskanie hantli pozioma: 10kg x 10p; 8kg x 12p 4. rozpiętki w bramie: 10kg x 12p; nic x 15p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 8p; 6kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 10p; 2,5kg x 12p 7. przyciąganie do twarzy: 25kg x 8p; 20kg x 10p 8. prostowanie : 20kg x 12p; [...]

[...] drążka wąsko 25kg x 12p; 20kg x 15p 3. wyciskanie hantli pozioma chwytem neutralnym 8kg x 15p; 6kg x 15p 4. rozpiętki w bramie 15kg x 10p; 10kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 8p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8p; 4kg x 12p - mam wrażenie, że robię w tym ćwiczeniu dyskotekę. 7. przyciąganie do twarzy 25kg [...]

[...] trochę zapasu. 3. suwnica 120kg x 10; 100kg x 15p 4. zakroki wzięłam dzisiaj sztangę na plecy, 40kg x 8p - lewa noga jest słabsza, była walka. 30kg x 10p. Podobno zakroki z hantlami lepsze niż ze sztangą? 5. prostowanie siedząc 10kg/strona 20p 6. przywodziciele 47kg x 10p; 40kg x 20p. Miał być jeszcze brzuch, ale pędziliśmy oglądać mieszkanie. [...]

[...] x 8p, 12kg x 8p 2. ściąganie drążka wąsko 30kg x 6p; 25kg x 8p 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 8p; 10kg x 6p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p;15kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 12p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x8p; 3kg x 15p 7. przyciąganie do twarzy 25kg x 8p; 20kg x 10p 8. prostowanie 20kg x 15p, 15kg x [...]

[...] wąsko 35kg x 8p; 30kg x 10p 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 7p (8 powtórzenie okazało się failem), 10kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p, 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p; 3kg x 10p 7. przyciąganie do twarzy 20kg x 10p; 15kg x 15p 8. prostowanie 20kg x 12p; 15kg x [...]

[...] x 8p; 14kg x 10p 2. ściąganie drążka wąsko 35kg x 10p; 30kg x 8p 3. wyciskanie hantli pozioma 10kg 8p; 8kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 25kg x 8p; 20kg x 8p 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p x 2s 7. przyciąganie do twarzy 20kg x 10p, 15kg x 15p 8. uginanie 17,5kg x 6p; 15kg x 8p [...]

[...] hantli pozioma 12kg x 10 10kg x 15 tu więcej nie dołożę, bo technika leży i kwiczy, w ostatnich powtórzeniach 4. rozpiętki w bramie 20kg x 10 15kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 12p 8kg x 12p muszę bardzo się pilnować, bo inaczej łupie w barku 6. wznosy hantli w bok w opadzie robię wznos hantli w bok w oparciu o ławkę o [...]

[...] 12 x 37,5kg, 10 x 40kg 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12 x 10kg, 12 x 10kg (każda hantla po 10kg, tak niski ciężar, bo pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie hantlami) 3) wyciskanie zza głowy 2 serie 12 x 20kg, 10 x 22kg 4) pompki w podporze tyłem 2 serie 14 x masa ciała + 10kg, 12 x masa ciała + 10kg 5) wiosłowanie sztangą 3 [...]

[...] BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Pendlay 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie Hantli Siedząc 4x8-10 Unoszenie bokiem hantli [...]

w treningu na klacie pomlilem sie 3cie cwiczenie to skos w dol staram sie zmieniac i przewaznie robie zawsze 2 serie na jakims skosie hantlami zamiast sztanga. I na trening na barki dodalem takie cwiczenie nie wiem jak ono sie zwie ale wyciskanie hantlami sprzed glowy obracajac rece tak lekko. 2serie tego robie.

[...] skośnej 12 12 10 10 to wywal - Rozpiętki na ławce 4*12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 12/10/8/8 progres - Uginanie ramion na lawce skosnej hantlami 4*12 wywal - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplikacja nadgarska 4*12 Jak bedzie mało dodaj 2-3 serie młotków niedziela Barki - Wyciskanie [...]

[...] – uginanie na maszynie siedząc 3s x15,12,10 – Dwugłowe – Mc na prostych nogach ze sztangą 3s x20 – Czworogłowe – Prostowanie na maszynie siedząc 3s x15 – Wykroki chodzone z hantlami 4s x12 – Przysiady ze sztangą 3s x10x8x6 4. Trening ( Klatka piersiowa + Barki unoszenia ) – Rozpiętki hantlami na ławce skośnej do góry ( kąt 45st. ) 3s x20,15,10 [...]

[...] Wyciskanie francuskie hatlą jedną ręką 10 10 10 10 Odwotne pompki na dwóch krzesłach 10 10 10 10 Środa Plecy Podciągaie szerokim nachwytem na drążku 8 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 10 10 10 10 Babka 10 10 10 10 Biceps Zginanie ramion hantlami 10 10 10 mlotki+w podporze o kolano 10 10 10 Przedamiona Uginanie nadgarstków podchwytem 10 10 10 [...]

[...] W LEŻENIU 4/12daj 3s 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/12pompki bym dał 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/12 Klate robię hantlami bo zmieniłem z sztangi mały rekonesans Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10 2.Wykroki 3/10 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/10 4.Wspięcia na palcach w staniu 3/20 5.WSPIĘCIA NA [...]

do nóg dodaj sobie wykroki z hantlami, zobacz na youtube jak to sie robi, a na biceps młotki hantlami daj jako ostatnie cwiczenie... no a poza tym teoretycznie wygląda w miare okej. zapisuj sobie cieżary i staraj sie je dokladac stopniowo i przekraczac tym bariery

[...] sie upieral przy popularnym nazewnictwie) wyciska jakies 80kg x6 powtorzen. a wyciskania z supinacja sztangielkami o wadze 35kg,w tej samej plaszczyznie,rowniez 5-6 ruchow. co w tej sytuacji? wychodziloby na to,ze korzystniejsze dla srodka klatki jest wyciskanie hantlami w jego przypadku.ale z drugiej strony to jakas anomalia...nie? :)

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

[...] Pierwsze 7 kg potem 8kg- potem zobaczę albo pojadę 10 kg albo 8. Jeszcze raz dzięki. Dobra to będę robił swoję dam sobie czas. Drążka nie mam, ale kupię sztangę. Z hantlami + sztangą mogę zrobić masę raczej :) . Ale jak zwiększę masę jakąś to chyba się zapiszę na siłownię bo nie chce chyba rozwalać pokoju bo musiałbym kupić ławeczkę [...]

[...] uginanie o kolano 1s francuskie uginanie sztangi stojac 1s wyciskanie sztangi z klatki 1s unoszenie hantelek na bok 1s Wyciskanie sztangi z za karku 1s wstepowanie z hantlami 1s wspiecia z hantlami 1s Martwy ciąg na prostych 1s Sztrugsy ze sztangą 1s Brzuszki na ławce rzymskiej 4xmax Zwijanie na przedramiona 1s Wszystko z artykułu [...]

FBW 3x w tygodniu Ponidziałek/wolne/ środa/wolne/wolne/sobta 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/10 3.Żuraw 15/12/10 4.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 5.Podciąganie na drązku podchwyt 4xMax 6.Wiosłowanie Sztangą Nachwyt 3x15/12/10 7.MC na ugiętych 4x 12/10/8/6 8.Wyciskanie sztangą [...]