hantlami

[...] na planie FBW, nie chcę się kłócić czy lepszy FBW czy split - nie o to chodzi) 3x przysiad 3x mc 3x drążek 3x ławka z lekkim skosem 3x military press 2x uginanie ramion z hantlami 2x francuskie wyciskanie brzuch jeden plan 3x w tygodniu Niestety przez kontuzje muszę zrezygnować zarówno z przysiadu jak i mc :( więc pozostaje mi jedynie trening [...]

[...] zza karku-3s 5. a,b i c .Wspięcia na palce stojąc-2s 6.a.Wyciskanie sztangi leżąc (triceps)-2s b.Francuskie wyciskanie sztagi zza głwy leżąc c. Uginanie ramion w opadzie 7. a,b i c. "Szrugsy"-2s 8. a. Uginanie ramion ze sztangą 2s, b.Uginanie ramion hantlami z supinacją c.Uginanie ramion ze sztangą 9.brzuch 3 serie 10. przedramię 2 serie

[...] do brody 4x10 Wioslowanie 4x10 Ściąganie drążka do klatkii 4x10 Wyciskanie poziomo sztagielkami 4x10 Wyciskanie francuskie3x10 Odwrócone pompki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Dół W ykroki4x22 Suwnice 4x12 Mc4x 10+dzień dobry 3x15 Wspiecia4x15 brzuch Góra Unoszenie sztangielek w boki z super seria z Unoszenie w opadzie tułowia 3x [...]

Witam, Zacznę od tego, że jestem początkującym. Mam 16lat, 171cm wzrostu, warzę 60kg, 30cm objętości lewego jak i prawego bicepsu. Zacząłem wyciskać biecpsy w wieku 12lat hantlami po 2kg. Co do klatki piersiowej, w gruncie rzeczy mam dobrze zbudowaną. Dokładnie pół rok temu zacząłem dbać o figurę, co przez to rozumiem, jadłem w mniejszych [...]

[...] to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch Prosze o porady!!!! Mój zestaw ćwiczeni: cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu [...]

[...] 10/8/6/6 Wioslowanie sztangą nachwytem 8/6/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego/martwy( co 2 trening zamiennie) Uginanie ramion ze sztangą szeroko 12/9/6 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/9/6 Uginanie w podporze 12/9/6 nogi / barki Przysiady ze sztangą 8/6/6 Uginanie w lezeniu na maszynie 10/8/6 Perzysiady wykroszne 10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. modlitewnik 12/10/8 1.wyciskanie francuskie do czola 12/10/8 2. sciaganie wyciagu gornego w dol 12/10/8 3. pompki na poreczach 3x max

[...] serii x 5 powtórzeń przenoszenie hantla za głowę na ławce: 5x5 rozpiętki: 5x5 Plecy: podnoszenie na drażku z dodatkowym obciążeniem: 5x5 wiosłowanie hantlą 5x5 martwy ciąg z hantlami 5x5 Barki: wyciskanie hantli siedząc 5x5 unoszenie hantli bokiem 5x5 Biceps: uginanie ramion z hantlą: 5x5 uginanie ramion chwytem młotkowym 5x5 Triceps: wyciskanie [...]

[...] sztangi na płaskiej 3s -wznosy ramion szeroko na barki 3s (nie pamietam nazwy, tak w bok się podnosi) -dipy 2s -uginanie przedramion z supinacją 2s -allahy 3s B -wykroki z hantlami 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s -wyciskanie hantli w siadzie 3s (tak na barki) -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s -podciąganie [...]

j/w. Zrobilem wlasnie ostatni tydzien FBW, robie tydzien przerwy potem split Adzika. Cwiczyc cos przez ten tydzien? np. cos ala trening domatora/ cos hantlami po 3-4kg? czy mam sie po prostu opier.. przez caly tydzien? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASSSSSSS Staż treningowy na słowni: ogolnie kolo 1.5 [...]

[...] 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 kg 8 pow 105 kg 6-8 pow skos przerwa do 2 min 60 kg 10 pow 70 kg 10 pow 75 kg 8-10 pow 80 kg 6-8 pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od 10-16 pow rozpientki przerwa do 2 min staly ciezar od 10-14 pow Czwartek klatka masa przerwaq do 2 min wyciskanie klatki [...]

[...] :P nie znam mojego ciezaru max ale sztange 40kg podnioslem 3 razy chociaz pozniej jak pocwiczylem na innych rzeczach to nie moglem juz ani razu wziasc w domu sobie cwicze hantlami 8kg na 1 reke robie 12 powtorzen 3-4 serie prosze o dobranie jakiejs mozliwej diety zalezy mi na zwiekszeniu sily przybraniu na wadze i miesniach :D po prostu zeby [...]

[...] 12-10 wyciskanie hantla zza głowy 4x 12-10 wyciskanie suwnica 4x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 3 serie x 15-12 niedziela Plecy + tył barków martwy ciąg 5x5 wioslowanie jednoracz hantlem 4x 12-10 sciaganie klamer wyc. gornego 5x 12-10 sciaganie wyciagu gornego waski chwyt 4x 12-10 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 kaptur z hantlami 5x 15-12

[...] sztangą łamaną 3 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 Piątek : Nogi + Brzuch + Barki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10 3. Wykroki ze sztangą 3 x 10 1. Wypychanie nóg w góre 3 x 10 2. Plank 3 x 30 sec 3. Spięcia z wyprostem nóg i rąk 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. [...]

[...] sztangielek z łączeniem nad głową 4x12 - Arnoldki - siedząc 4x12 - Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 PIĄTEK - BICEPS I KAPTURY - Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12 - Stojąc - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 4x12 - Siedząc - Uginanie przedramion w podporze o kolano 4x12 - Szrugsy ze [...]

[...] wąskim uchwytem - 12,10,10,8 PRZEDRAMIĘ: uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s x 15 uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x x15 Piątek: NOGI: przysiady z hantlami - 12,10,10,8 wspięcie na palcach stojąc - 12,10,10,8 wykroki ze sztangą - 12,10,10,8 BARKI: wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,10 unoszenie hantli bokiem - [...]

[...] 12/10/8/6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Bic: -uginanie ramion (modlitewnik) 12/10/8/6 -uginanie z hantlami stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 12/10/8/6 Piątek: Nogi: -przysiady 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6 - [...]

[...] dużo razy ,że to po czasie się samo wyrównuje, na siłowni ćwicze już 3 miechy , z tym ,że od 2 mam problem z tym bicepsem mój plan fbw 1dzień na siłowni fbw 2x w domu z hantlami z wiadomych mi powodów, ale od czerwca będzie 3 x fbw na siłowni b)Narazie dążę do masowania mięśńi i mam takie pytanie czy da się jakoś spalić fat na [...]

100x delfin Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc wyciskanie sztangielek leżąc Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc wyciskanie [...]

[...] po 7 powtorzen 12 kg <- po pompkach troche ciezko wiecej zrobic. No i wlasnie nastepny dylemat bo czytalem ze powinno sie najpierw zrobic to cwiczenie absorbujace wiecej miesni czyli wypada na pompki ale jak zrobie pompki to czy po tym przy hantlach dobrze bicepsa wycwicze? a i przerwy robilem 5 minutowe a pomiedzy pompkami a hantlami 10 min