hantlami

Źle mnie zrozumiałeś z tą siłownią , chce zacząć ćwiczyć w domu i skompletować coś na czym mógłbym ćwiczyć. Czyli twoim zdaniem lepiej skompletować ławkę z różnym obciążeniem i gryfami , hantlami itp. Z tym miejscem to troche lipa bo zakres ruchu z gryfem 180cm to już całkiem sporo na mój metraż :D. Ile kg ciężaru na początek powinienem zakupić?

[...] - Barki, kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (lub wyciskanie sztangielek) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Szrugsy 4s Piątek - Nogi Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Wspięcia na palce 4s (tu może podaruj sobie z jedno ćwiczenie) Pewnie jeszcze ktoś to poprawi;) i ćwiczenia z hantlami są bardziej efektywne niż ze sztangą;)

[...] superserie. klatka-nie pobudzisz calego rejonu miesnia,dodalbym jakas asyste.Skoro zalezy ci na sile: sztange poziom-zostawmy dalej widizalbym cos na skosie-najlepiej z hantlami izolacja triceps-jezeli ma byc cwiczony po klatce(gdzie przy wyciskach bierze aktywny udzial) 2cw wystarcza. Jako glowne dalbym chociazby docisk na poreczach,dalej [...]

[...] x10, 18 x10, 21 x10, 24 x10 -Wznoszenie ramion bokiem(w staniu) 5 x10, 7 x10, 10 x10, 12 x10, 15 x6(próba, dodam że udana) -Unoszenie ramion do przodu.. na przód barków, hantlami 4 x10, 5 x10, 7 x10, 10 x10 -Tył barków nie wiem jak to nazwać.. leżąc na skosie? 4 x10, 5 x10, 7 x10, 10 x10 Komentarz do dnia: Zacząłem się zastanawiać nad [...]

[...] za głowę 40 x10, 45 x10, 50 x10 (dodatkowe ćwiczenie, czekałem na inny drążek a nie chciałem się opierniczać) -Ściąganie drążka do klatki 30 x10, 50 x10, 60 x10 -Szrugsy hantlami 30 x12, 33 x12, 36 x12, 39 x12 -Allachy 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10, 40 x10 -Skłony boczne 18 x10, 21 x10, 24 x10, 27 x10 -Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 [...]

[...] 90 x8, 100 x4(jak szmata :D) -Wiosłowanie sztangielką 30 x10, 33 x10, 36 x10, 39 x6 -Ściąganie drążka do klatki 25 x10, 40 x10, 50 x10(obczajałem nową technikę) -Szrugsy hantlami 30 x12, 33 x12, 36 x12, 39 x12 -Allachy 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10, 40 x10 -Russian twist 10 x10 10 x10, 10 x10, 15 x10 -Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 [...]

[...] dolnego w siadzie 25 x10, 45 x10, 60 x10 -Ściąganie drążka do klatki 25 x10, 40 x10, 50 x10 -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 30 x10, 45 x10, 60 x10 -Szrugsy hantlami 30 x12, 33 x12, 36 x12, 39 x12 -Allachy 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10, 40 x10 -Skłony boczne 18 x10 21 x10, 24 x10, 27 x10 -Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 [...]

[...] się 3 serie po 10 -MC 50 x10, 70 x10, 90 x8, 100 x6 -Wiosłowanie sztangielką 30 x10, 33 x10, 36 x10, 39 x10 -Ściąganie drążka do klatki 25 x10, 45 x10, 55 x10 -Szrugsy hantlami 33 x12, 36 x12, 39 x12 -Allachy 30 x10, 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10 -Russian twist 10 x10 10 x10, 15 x10, 15 x10 -Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 Komentarz [...]

[...] po 10 -MC 60 x12, 80 x10, 90 x10, 100 x8, 110 x4 -Wiosłowanie sztangielką 30 x10, 33 x10, 36 x10, 39 x10 -Ściąganie drążka do klatki 25 x10, 45 x10, 55 x10 -Szrugsy hantlami 33 x12, 36 x12, 39 x12 -Allachy 30 x10, 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10 -Russian twist 15 x10 15 x10, 15 x10, 15 x10 -Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 Komentarz [...]

[...] w sumie 1km siły biegowej. - wyszly znakomicie Co do gornyc partii miesni jestem lekko zawiedziony moze to przez zmeczenie i malo ilosc kalorii dzisiaj Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 - tu poszlo ledwo co ale to 1 dzien wiec zostaje Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 - tu musialem zmniejszyc [...]

Wtorek 20min worek treningowy 15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg 3x 60m + 3x 40m sprint /Rytmy 3x150m Wolny dzien od pracy wiec wiecej pary (środa) Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x [...]

Piątek 20 sierpnia Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 wkoncu zalozenia zostaly spelnione jutro kupie prowiant na diete i bialko :) napisze co i jak jutro

nie kombinuj z hantlami w domu tylko zapisz sie na siłke ułoz sobie plan treningowy i na pewno przytyjesz

[...] lepiej czujesz -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x8-6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x8 -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x8 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem -uginanie [...]

No to mały refresh Chcę dodać do planu wyżej do treningu pleców (może lepiej barków ?? ) Szrugsy z hantlami, 3x10. Co o tym i reszcie myślicie? please help :))

[...] 4 x 12/10/10/8 – za kark wole ( jest różnica ) ?? 3. ODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12/10/10/8 – leżeniu hantlami 4. Szrugsy 3 x 15 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Troche dużo na plecy – wywalić coś ?? Bo mam wyciąg i chcę z niego skorzystać Biceps: 1. [...]

[...] szeroko 3 x Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 – sztanga / PROG / 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 - hantlami 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 5. Szrugsy 4 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 PROG 2. Chwyt młotkowy 4 x 12 Przedramie: 1. [...]

[...] 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 - hantlami 3. Szerokim chwytem wyciąg 3 x 15 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 5. Szrugsy 3 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 PROG 2. [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek skos 4s 12/10/8/6 Barki – Wznosy hantli bokiem stojac 3s 12/10/8 Triceps - sztangielka zza głowy siedząc jednorącz 2s – 6/10 Biceps - Uginanie hantlami na ławce siedząc na przemian 2s – 6/10 Czy taki plan jest teraz odpowiedni? Zrobilem tak jak pisaliscie, zgadzacie sie co do serii przy cwiczeniach czy jeszcze cos [...]

[...] wtedy wt i pt mozesz zrobic: WT: Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s Unoszenie hantli na boki w staniu 3s pompki na poreczach 2s podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztanga w staniu 2s PT: Wyciskanie sztangi na skosie 3s czacholamacze 2s wioslowanie 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s