hantlami

[...] *Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc w lekkim opadzie tułowia 3 x 14,12,10 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc ( średni nachwyt ) 3 x 12,10,8 *Szrugsy z hantlami stojąc 4 x 30 *Brzuszki na ławce rzymskiej 4 x full *Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na poręczach 4 x full TRENING 2 PON # Klatka + triceps + [...]

[...] : pupa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio przerwa na poprawki i jesienne chorowanie a wcześniej ćwiczyłam przez około 2 tygodnie z hantlami zgodnie z moim niedoskonałym treningiem, który podam poniżej. Po "treningu" 0,5h steppera. Co drugi dzień tym systemem, a co drugi sam stepper. Co lubisz jeść na [...]

[...] Triceps Środa:Barki nogi Piątek:Plecy Biceps Pon Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Wtr Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening 1(klatka,barki,plecy) - rozpietki hantlami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 10-12 [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu ? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 1 Poniedziałek: OPÓR KLATA! WIELOPŁASZCZYZNOWE KATOWANIE CYCA! 1. Ławka sztangą płasko (4s) 15-12-10-8p progresja ciezaru 2. Górny skos na Smithie 4s 10p 3. Dolny skos hantlami 4s 12p 4. Rozpiętki górny skos 4s 10p 5. Rozpiętki na bramie 4s 12p 6. Rozpiętki Butterfly z rączkami 4s 12-10p Brzuch: 4 serie na skos na ławce 90 stopnie [...]

[...] tam ogromne braki. Od razu przechodzę do treningu bicepsa, wiele nie robię ponieważ ramiona rozwijają mi się szybciej niż reszta sylwetki - naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc , 2 serie rozgrzewkowe następnie 5 serii po 6 repsów, tutaj albo zaczynam hantlami 28 kg i kończę na 24 (zależnie od możliwości, staram się aby każda serii [...]

[...] tak (przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki): DZIEŃ 1- nogi • wyprosty siedząc 4serie – 20-12 powt • przysiady na hak maszynie 4 serie- 20-12 powt • wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 30 kroków • uginanie podudzi leżąc 3 serie 20 powt • prostowanie grzbietu z dopinaniem pośladków na ławce rzymskiej 3 x20 brzuch – wedle uznania około [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie - 4x8 2. Unoszenie na boki + Unoszenie sztangi do brody - 3x10+10 3. Wiosłowanie na tył barku -3x10 4. Face pulls-1x100 5. Szrugsy ze sztangą/hantlami - 3x12 Piątek : uda 1. Siady - 4x8 2. Uginanie na dwugłowy + Suwnica - 3x10+10 3. Syzyfki - 3x10 4. Wyprosty - 1x100 Sobota : triceps+biceps 1. Pompki na [...]

[...] 8-10 powtórzeniach, oprócz podporu bokiem, który powinien trwać 20-30 sekund na każdej ze stron. Przerwy pomiędzy seriami mogą być maksymalnie 60-sekundowe. ćw1.Przysiady z hantlami ćw2.Martwy ciąg z hantlami ćw3."Podrzut" hantli ćw4.Wymachy hantlami ćw5.Podciąganie na drążku ćw6.Przysiad z wyciskaniem ćw7. Pompki ćw8.Podpór bokiem Tydzień 2 [...]

[...] głową w dół (brzuch) 3x20 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x8-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy boczne z hantlami 3x8-10 Dzień II armagedon I Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x20, 3x12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1x20, 3x10/8/6 Prostowanie przedramion [...]

[...] 8-10 powtórzeniach, oprócz podporu bokiem, który powinien trwać 20-30 sekund na każdej ze stron. Przerwy pomiędzy seriami mogą być maksymalnie 60-sekundowe. ćw1.Przysiady z hantlami ćw2.Martwy ciąg z hantlami ćw3."Podrzut" hantli ćw4.Wymachy hantlami ćw5.Podciąganie na drążku ćw6.Przysiad z wyciskaniem ćw7. Pompki ćw8.Podpór bokiem Tydzień 2 [...]

[...] chwytem 3-4 x 8-12 -Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie 3 x 8-12 -Wyprosty z linką wyciągu górnego zza głowy/ czachołamacze 7 x 8-12 -Uginanie ramion z hantlami 3-4 x 8-12 -Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3 x 8-12 -Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 -Wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 -Wspięcia na palce siedząc 4 x [...]

[...] No. 1 Poniedziałek: OPÓR KLATA! WIELOPŁASZCZYZNOWE KATOWANIE CYCA! 1. Ławka sztangą płasko (4s) 15-12-10-8p progresja ciezaru 2. Górny skos na Smithie 4s 10p 3. Dolny skos hantlami 4s 12p 4. Rozpiętki górny skos 4s 10p 5. Rozpiętki na bramie 4s 12p 6. Rozpiętki Butterfly z rączkami 4s 12-10p Brzuch: 4 serie na skos na ławce 90 stopnie Aeroby: [...]

[...] – 4 serie po 15 powtórzeń opuszczania ból leżąc na plecach 4. Trening siłowy Potem następuje w zależności od dnia trening określonej partii ciała. Robię różne ćwiczenia z hantlami i sztangami, czasami na maszynach. W nawiasach napiszę przykładowe ćwiczenia, ale co tydzień staram się robić różne ćwiczenia, tak aby się nie powtarzać za często. [...]

[...] po 30 sekund -skoki w górę 4 po 8 (zastępują wskakiwanie na skrzynię, niestety nie dysponuję skrzynią, w związku z tym próbuję wyskoczyć jak najwyżej w miejscu) -przysiad z hantlami 4 serie po 10 przysiadów (nie mam sztangi toteż wymyśliłem, że ćwiczenia gdzie wymagana jest sztanga będe robił z hantlami, pewnie nie daje tak dobrego efektu, ale [...]

[...] na bieżni rowerku lub orbitreku 10 min - - 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 15 4 1 min 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 15 4 1 min 4 Rozpiętki hantlami na ławeczce (lekki skos) 15 4 1 min 5 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 15 4 1 min 6 Uginanie przedramion z hantlami na przemian raz LR raz PR 15 4 1 [...]

[...] a co tu mowic o 6 :/ 7. do konca niewiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne na oko to jakies 2600 - 3100 ale rozpisze tu jak cwicze... pon: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min wto: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min sro: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 60min czw: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min pio: [...]

[...] spaniem:ZMA-3kaps./HMB Revolution-3kaps. Razem: Kcal: 3499.35/ B-294.44gr./ WW-432.89gr./ T-50.31gr Trening: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. [...]

[...] najbliższe 2mce (treningi około 20:30): 1. Poniedziałek - Klatka + Triceps - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w siadzie z hantlami - 8, 12, 10 - Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia - 8, 12, 10 - Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie - 8, 12, 10 - Wyciskanie "francuskie" hantli w [...]