SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantlami

  • Dieta redukcyjna do oceny. Kilka pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez ruchu powinienem dietę trochę odchudzić? Czy lepiej się przełamać i biegać codziennie? Poza bieganiem chcę codziennie robić ćwiczenia na brzuch w domu, jakieś machanie hantlami, pompki, generalnie trening domatora. No i potem chyba wiadomo, obserwujemy wagę i jak waga spada to git, jak przestanie to obcinamy kalorie i jemy mniej, tak? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2018-09-02 08:47:45 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę ..,.,.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc płasko, 3x rozpietki na bramce i 3x rozpietki na atlasie (przy rozpiętkach robie maksymalna ilość jaka dam rade 20-6) środa-biegam czwartek-plecy, biceps wiosłowanie hantlami, przyciąganie drążka do klaty 2 rożnymi chwytami(1 normalnie szeroko, 2 młotkowo)i na koniec martw ciag a na biceps to sztanga prosta, hantle siedząc ze skrętem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2008-02-02 11:01:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, korekta.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x15 x uginanie hantel siedząc na ławce skośnej 4x12 (stały) młotki 4x10 (progresja) podciąganie podchwyt 3x12 francuskie sztangą za głowe 4x10 (progresja) czachołamacz z hantlami 3x12 (stały) dipy 3x15 (progresja) unoszenie hantel bokiem stojąc 4x15 (stał) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12 (progresja) unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2018-02-05 18:41:34 Liczba szacunów: 0
  • ABS harmonogram

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 16 lat od półtora miesiąca ćwiczę w domu(co dziennie pompki, co drugi dzien hantlami na barki, triceps, biceps, klata) jakiś czas temu zetknąłem się z zestawem ćwiczeń na rzeźbę brzucha ABS,http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 z racji że nie mam w domu drążka poszukałem to , można ćwiczyć na podłodze bez użycia sprzętu. I mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2012-03-21 20:37:44 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 razy w tygodniu, staż 8 miesięcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek nadchwytem 10,10,10,10 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x15 Środa-wolne Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-05-09 20:27:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serii 8/6/6/4 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 6/6/6/5 - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 4 serie 6/6/6/5 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 4 serie 6/4/2/1 - Arnoldki: 4 serie 8/6/4/4 - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2007-08-08 19:53:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW, suplementy, ciężar

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x 20 powtórzeń Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń Czy wykroki i przysiady tez powinny byc robione z hantlami? I powinienem cwiczyc na mase czy na sile? Jaka ilosc powtorzen i jaka ilosc serii? I co najwazniejsze jaki ciezar hantli dobrac (sztangi nie posiadam)? Interesuja [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2019-07-01 18:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o pomoc-plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,mam 15lat mam 176cm wzrosu i waze 67kg.Chcialbym przybrac troche masy.Wczesniej przez rok cwiczylem hantlami i sporadycznie wiekszymi ciezarami na silowni.Ułozylem sobie plan,wydaje mi sie ze nie jest najlepszy ale prosze ocencie go: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2005-11-27 19:17:25 Liczba szacunów: 0
  • PLAN - prosze o ocene i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.PLECY -ściąganie drążka do karku - 4x8,12,16,20 -wiosłowanie głownią sztangi - 4x8,12,16,20 -wiosłowanie hantlem - 2x12,20 -martwy ciąg - 4x8,12,16,20 -szrugsy hantlami - 4x25 2.BARKI -wyciskanie zza karku - 4x8,12,16,20 -unoszenie hantli na boki stojąc - 3x16 -unoszenie sztangi do przodu - 3x12,16,20 ŚRODA 1.NOGI -przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2006-08-17 14:03:48 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 10 8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 10 8 wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 8 8 8 8 biceps-modlitewnik 12 10 8 8 uginanie ramion hantlami 12 10 10 8 piatek- barki wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 podciaganie sztangi wzgluz tulowia 10 10 10 8 wznosy barkow sztrugsy(niby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2013-01-17 22:43:43 Liczba szacunów: 0
  • Co musze zmienic ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z gryfen na modlitewniku 10\8\6 Mloty 10\8\6 Przed ramie x2 pt. Nogi: Atlas 12\10\8 przysiady 12\10\8 wykroki 12\10\8 lydki wpinanie sie na palce z gryfem 12\10\8 barki arnoldki 10\8\6 podciaganie ramion w szerz z hantlami 10\8\6 podciaganie fryfu w wzdluz ciala 10\8\6 Na koncu brzuch, chcialem robic 6 weidnera .

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2011-10-26 21:57:05 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza głowy Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie - Wiosłowanie ze sztangą - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Wyciskanie hantelki na modlitewniku - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-01-22 18:57:40 Liczba szacunów: 0
  • Moje 5x5 na siłe

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Środa: Plecy&Biceps MC 5x5 Podciąganie na drążku 2s8-10 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej 2s8-10 Piątek: Nogi&Barki Siady 5x5 Wykroczne 2s 8-10 Uginanie z hantlem 2s8-10 Wyciskanie z klatki 5x5 unoszenie na boki 2s8-10 podciąganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2010-07-30 16:11:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW redukcja - do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 2x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami z supinacją - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX Moze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2008-05-22 00:24:33 Liczba szacunów: 0
  • masa-siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion sztangą prosta 3x10 modlitewnik hantlami 3x10 młotki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 piątek-plecy martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-01-04 09:29:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny i ewentualnie poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla w opadzie 4x10-12 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3x10-12 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10-12 Triceps: Prostowanie ramion z hantla w opadzie 2x10-12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami(uchwyt mlotkowy) 2x10-12 Przedarmiona: Uginanie nadgarstkow z hantla podchwytem 2x10-12 Jakies zastrzezenia do planu prosze napisac ponizej

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-10-14 16:00:31 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyc. hantli siedząc 12,10,8 Wtorek Podciąganie na drąż. nachw. 10,10,10,10 Wiosłowanie szangą 12,10,10,8 Wznosy bokiem w opadzie tuł. 12,12,12,12 Ugin. hantlami na ławce skoś. 12,10,8 Ugin. w oparciu o kolano 10,8,6 Środa-wolne Czwartek Wyciskanie sztangi sprzed gł. 12,10,8 Wznosy bokiem 15,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2005-02-21 23:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: -Pompki na Poręczach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s Nogi: -Wspięcia w staniu 2s -przysiad w wykroku ze sztangą z hantlami 2s/Prostowanie Nóg Siedzac Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztanki na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2007-12-06 12:35:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pt:Plecy+triceps Pon: Klata: Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpietki plasko 10/10/10/10 Biceps: Sztanga stojac 12/10/8 Mlotki 12/10/8 o kolano lub hantlami na skosie 10/10/10 Przedramie: uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8 podchwyten sztanga na udach 15/15 Sr: Nogi: przysiady 12/10/8 wspiecia 12/10/8 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-10-18 22:06:40 Liczba szacunów: 0
  • NOWY PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie. - Wyciskanie skos hantle 3 serie. - Wyciskanie żołnierskie 3 serie. - Wznosy hantli bokiem 3 serie. - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie. B) PULL: - Martwy ciąg 4 serie. - Przysiad z przodu 3 serie. - Wypychanie nogami na suwnicy 3 serie. - Podciąganie na drążku 4 serie. - Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 3serie.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-05-13 14:24:19 Liczba szacunów: 0